Exerciții de yoga pentru a pierde burta

Vrei să profiți de beneficiile yoga pentru a avea un corp mai subțire? Această gimnastică pasivă tonifică mușchii a corpului, menținând mușchii în tensiune și făcându-i să exercite într-un mod consecvent și extrem de vizibil. Dacă problema ta este mânerele dragostei, adică grăsimea care se acumulează în burtă, există o serie de exerciții de yoga care vă poate ajuta să reduceți această zonă și astfel să obțineți o cifră mai subțire. În acest articol OneHowTo vă vom arăta exerciții de yoga pentru a pierde burta cu care vei realiza corpul pe care ți-l dorești atât de mult.

Pașii de urmat:

Dacă doriți să slăbiți, puteți încerca practica yoga selectând unele dintre cele mai bune exerciții care vă tonifică corpul și vă ajută să ardeți grăsimea pe care ați acumulat-o. Motivul pentru care acest exercițiu static ne ajută să reducem greutatea este că, odată cu el, începem mulți mușchi, inclusiv unii pe care îi mișcăm rar; Prin urmare, cu yoga ardem mai multă energie și realizăm că caloriile excesive pe care le luăm cu dieta noastră sunt arse mai repede.

Dar dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, vă recomandăm să citiți articolul nostru în care răspundem la întrebarea dacă practicarea yoga vă face să slăbiți.

Una dintre cele mai bune yoga prezintă pierderea burții este aceea a copac. Este o poză simplă în care nu trebuie decât să stați nemișcat pe un picior. Încercând să mențineți echilibrul, vă tensionați mușchii corpului în încercarea de a obține liniște și stabilitate.

Pentru a face această postură va trebui doar să ridici piciorul drept până la genunchiul celuilalt picior și poți să-ți întinzi mâinile în sus sau să le alături și să le menții unite la nivelul pieptului. Trebuie să vă mențineți echilibrul și să vă contractați abdomenul pentru 10 respirații lungi și profunde. Când ați terminat, schimbați picioarele și repetați aceeași procedură.

Fotografii: ciudadyoga.com

yoga extrem de războinic Este, de asemenea, indicat pentru a ne ajuta să eliminăm excesul de grăsime din burtă. Este o poziție simplă potrivită pentru nivelurile de yoga pentru începători și constă în a face un pas lung înainte cu un picior, îndoirea genunchiului și înclinarea corpului ușor înainte. Brațele vor trebui să le extindă în sus și să mențină palmele unite.

Pentru a evita leziunile cervicale sau cervicale, cel mai bine este să vă uitați în sus, în direcția în care mâinile sunt îndreptate. Va trebui să țineți această poziție timp de 10 respirații lungi și apoi să reveniți la poziția inițială. Atunci va trebui doar să repetați cu celălalt picior și astfel veți fi profitat de beneficiile acestei poziții.

A obtine îndepărtați grăsimea din burtă, poză cobra Este, de asemenea, unul dintre cele mai recomandate în yoga. Întinzându-ți mușchii burticii și încercând să menții stabilitatea, obții mușchii să funcționeze și corpul tău să piardă excesul de calorii. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți cu burta îndreptată spre sol și să vă așezați mâinile paralele cu umerii. Atunci va trebui să ridici capul și pieptul încercând să imiți postura naturală pe care o au cobrele atunci când vor ataca.

În această poziție trebuie să vă asigurați că forța nu se face cu mâinile, ci că o faceți cu burta. Încercați să stați nemișcat timp de 60 de secunde, relaxați-vă și mențineți din nou poziția încă 1 minut.

Alte exercițiu de yoga pentru a pierde burta constă în ceea ce este cunoscut sub numele de „câinele înclinat„Este vorba despre a te plasa pe pământ sprijinindu-ți picioarele și mâinile întinse deasupra capului tău. Va trebui să te ridici în sus încercând să formezi un V cu corpul tău, așa cum ți-am arătat în imagine.

Trebuie să încercați să vă întindeți bine spatele și, în cazul în care simțiți durere sau disconfort, încetați să mai faceți exercițiul. Rețineți că aceasta este o postură pentru yoghini cu experiență deci este total descurajat la persoanele care încep să practice yoga. Țineți această poziție timp de 10 respirații, odihniți-vă și repetați-o încă 10.

Acest exercițiu este ideal pentru pierde burta dar și pentru a marca V-ul abdominalelor. Este o postură în care trebuie să pui corpul tău în formă de V dar de data aceasta ridicând privirea Este potrivit și pentru persoanele care au practicat deja yoga și sunt obișnuite cu posturile și acest tip de exerciții.

Va trebui să te așezi pe pământ și să ridici picioarele drepte cât poți, cu trunchiul va trebui să te apleci puțin înapoi, obținând forma V. Păstrează-ți brațele drepte, astfel încât spatele să nu fie încărcat și vei observați cum funcționează mușchii abdomenului. Este recomandat să mențineți această poziție de la 1 minut la 5, încetul cu încetul veți vedea cum vă costă mai puțin și puteți crește timpul de antrenament.

Cu toate acestea, yoga nu este un exercițiu indicat persoanelor cu condiții speciale, cum ar fi femeile însărcinate, persoanele cu osteoporoză, boli de inimă, diabet sau glaucom. Este esențial să consultați în prealabil un specialist pentru a vă asigura că exercițiul pe care îl faceți este adecvat și potrivit pentru starea dumneavoastră. De asemenea, vă recomandăm ca, în cazul în care simțiți orice durere sau disconfort în timpul sau după exerciții, să alegeți să îl abandonați, deoarece vă puteți răni chiar mai mult.

Pe lângă efectuarea acestor exerciții de yoga pentru a pierde în greutate, este important să le combinați nutriție sănătoasă. În regulile generale, pentru a slăbi trebuie:

• Do 5 mese pe zi pentru a vă activa metabolismul și a reduce senzația de foame între mese.

• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a elimina toxinele și a reduce retenția de lichide.

• Prefer sa ba proteinejas în grăsimi: în special carne slabă, pește alb și ouă fără gălbenuș.

• Nu mâncați niciodată carbohidrați la cină și optează, ori de câte ori este posibil, pentru cele preparate cu făină de grâu integral, deoarece acestea reglează tranzitul intestinal și îți oferă o senzație mai mare de sațietate.

• Lasa afara zaharul și optează pentru îndulcitori precum stevia sau zaharina.

• Gătește cu putin ulei și lăsați afară prăjiturile, sosurile sau condimentele grase.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de yoga pentru a pierde burta, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.