Cum se fac flotări corect
Faceți flotări corect Poate fi o provocare destul de mare pentru cei care încep cu fitness. Este unul dintre cele mai solicitante exerciții, dar, în același timp, unul dintre cele mai eficiente pentru lucrul corpului superior. Deci, a le face corect nu se va traduce doar în rezultate fizice mai bune, ci și un risc mai mic de rănire.
Dacă căutați informații despre cum se fac flotări corect citiți articolul indicat. În oneHOWTO vom dezvălui toate detaliile despre toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți.
Pașii de urmat:
Flotările sau flotările sunt ideale pentru întărirea mușchilor spatele și umerii. Cea mai comună credință este că sunt exerciții care vă vor ajuta să aveți brațe mai mari, dar, deși contribuie la atingerea acestui obiectiv, cel mai mare impact cade asupra altor mușchi, în mod specific acest exercițiu vă va ajuta să consolidați și să creșteți pectoralii. Desigur, flotările sunt mișcări foarte versatile, deoarece doar o mică schimbare este suficientă pentru a începe să lucreze un grup diferit de mușchi. Și în acest sens, poziția mâinilor este vitală: în funcție de locația lor, mișcarea poate beneficia de un anumit grup muscular. Astfel, pe lângă pectorali, brațe, umeri și spate, puteți lucra foarte bine abdomenul și picioarele.
Spre deosebire de alte exerciții, flotările necesită doar un spațiu fizic suficient de mare pentru a executa mișcarea fără inconveniente. Nu este necesar alt echipament suplimentar, cu excepția îmbrăcămintei și a unei hidratări adecvate. În acest sens, este unul dintre cele mai populare exerciții de făcut acasă, mai ales pentru cei care nu au posibilitatea de a investi în mașini de antrenament. Aici lucrezi cu propria greutate corporală și cu voința de a face antrenamentul.
Pentru începeți să faceți flotări corect Mușchii trebuie mai întâi întinși foarte bine pentru a asigura o gamă mai mare de mișcare și pentru a limita posibilitatea rănirii. Una dintre întinderile Cel mai frecvent pentru partea superioară a corpului este de a aduce mâinile în spatele corpului și de a le ține în talie. Apoi, brațele sunt extinse în așa fel încât să se îndepărteze de corp, întinzând pieptul timp de aproximativ 15 secunde pentru a reveni la poziția inițială.
O altă întindere constă în a ajunge sub rama ușii, cu brațele pe ambele părți ale cadrului, ca și cum le-ați ține, asigurându-vă că coatele sunt la nivelul umerilor. Apoi faci un pas cu piciorul drept, ca și cum ai vrea să mergi înainte, dar cu brațele ferme de fiecare parte a ușii. Întinderea durează aproximativ 30 de secunde pentru a termina aducând corpul în poziția inițială.
O modalitate de a începe să faceți flotări corect este cu un modificarea mișcării, ideal pentru cei care sunt noi și încă nu își pot susține propria greutate cu flexul clasic. În acest caz, partea superioară a corpului este susținută de brațe, cu mâinile aliniate cu umerii, dar partea inferioară este susținută de genunchi, care ar trebui să fie împreună. Această poziție oferă o stabilitate mai mare și permite rezultate mai bune la începători.
Flexul clasic Se execută pe podea, cu fața în jos, susținând mâinile aliniate cu umerii. Picioarele sunt ușor depărtate și cu vârfurile degetelor sprijinite pe podea. Apoi, folosim brațele pentru a desprinde trunchiul de pământ, îl ridicăm și îl coborâm până când pieptul atinge solul.
La flotări, corpul nu se întoarce pe podea în timpul coborârii, dacă o faceți este mai bine să vă odihniți și să începeți din nou, deoarece poate fi riscant pentru coloana vertebrală să încerce să reia mișcarea de acolo.
Pe tot parcursul mișcării, spatele trebuie ținut drept, umerii înapoi, capul orientat înainte și gâtul drept pentru a evita tensiunea. Contractă zona abdominală ajută la menținerea stabilității, cu toate acestea este normal ca în primele rânduri să fie dificil de contractat, acordând atenție restului corpului. Important este să încerci până când iese, iar acest lucru necesită timp.
Cu toate acestea, dacă simțiți nevoia să vă strângeți coloana vertebrală mentine corpul drept, cel mai bine este să faceți o pauză, deoarece ați putea provoca un prejudiciu încercând să faceți acest lucru. O modalitate practică de a verifica dacă împingerea se face corect este să o faci în fața unei oglinzi sau să ceri cuiva să-ți facă o fotografie unde să-ți vezi corpul din lungime. Aceasta va determina dacă corpul rămâne aliniat sau nu.
Folosirea încheieturilor este vitală pentru a face flotări corect. Obișnuitul este să folosești palmele mâinilor deschise, dar lucrul potrivit pentru a evita tensiunea este să folosești marginea mâinii. O modalitate practică de a te ajuta este ținând gantere.
Modul corect de a face flotări este prin utilizarea un covor antiderapant sau o saltea de yoga și cu pantofii pe tine. Făcând-o descultă, cu șosete sau direct pe pământ, mișcarea va fi mai dificilă, deoarece picioarele tale vor aluneca și nu vei putea menține stabilitatea.
9
La fel ca în toate antrenamentele, important este să ne concentrăm executați mișcarea în modul cel mai corect și mai curat posibil, în loc de cantitatea de exercițiu care trebuie efectuată. Push-up-urile necesită un nivel de coordonare a corpului care poate fi dobândit doar cu timpul și disciplina. Odată ce exercițiul este efectuat în mod corespunzător, suma poate fi mărită, în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac flotări corect, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.