Cum se fac crunch-uri laterale

Lucrați crunch-uri laterale este esențial să se mențină un trunchi estetic și sănătos. Exersarea exercițiilor ABS În general, îi veți tonifica, dar există soiuri specifice care vă vor ajuta să consolidați acești mușchi într-un mod localizat. Acestea sunt rutine pe care ar trebui să le practicați zilnic. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum se fac crunch-uri laterale.

Pașii de urmat:

Foarfeca verticală este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a lucra crunch-uri laterale. Întindeți-vă pe podea, pe un covor și ridicați piciorul cât puteți de sus. Veți observa cum crăpături laterale Imediat. Faceți mișcarea de ridicare și coborâre a piciorului foarte încet, astfel încât să lucrați intens mușchiul.

Acest alt exercițiu pentru crunch-uri laterale O vei face și pe un covor întins pe podea, dar de data asta pe spate și cu picioarele îndoite. Ce trebuie să faci este să fleci trunchiul spre dreapta, până când cu mâna respectivă atingi piciorul drept. Apoi repetați cu partea stângă.

Un exercițiu foarte asemănător cu cel anterior, constă în aducerea ambelor mâini către piciorul drept în același timp, cu piciorul întins, astfel încât flexia trunchiului să fie mai mare. Apoi repetați mișcarea, dar îndreptați piciorul stâng.

În timp ce faci o bicicletă întinsă pe un covor, poți lucra și cu crăpături laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați pedalarea cu o mișcare laterală a trunchiului: așezați mâinile în spatele gâtului și apropiați cotul drept de genunchiul stâng și cotul stâng de genunchiul drept. La început, îți va fi dificil să te coordonezi, dar odată ce o vei realiza, mișcarea îți va veni natural.

Imagine. http://www.foroatletismo.com

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac crunch-uri laterale, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.