Cum se face un mic dejun pentru sportivi
Micul dejun este cea mai importantă mâncare pentru a începe ziua și dacă ești unul dintre acei oameni care practică sport în fiecare zi și mai mult. Este primul aport energetic al zilei care va fi folosit pentru activitatea fizică și pentru o performanță imbatabilă a creierului; Într-o dietă echilibrată, micul dejun reprezintă 25% din aportul zilnic de energie. Dacă ești sportiv și vrei să-ți începi ziua bine cu multă energie, continuă să citești, pentru că la OneHowTo.com îți spunem cum se face un mic dejun pentru sportivi.
Pașii de urmat:
Un bun mic dejun pentru sportivi trebuie să includă cereale, lactate și fructe. Cerealele includ pâine, biscuiți și cereale, cum ar fi fulgi de ovăz sau grâu. Dacă doriți să aveți pâine, este de preferat să fie integral deoarece are o proporție mare de hidrați de absorbție lentă, vitamine de tip B și săruri minerale.
În ceea ce privește lactatele, ar trebui să includeți lapte și derivate, cum ar fi brânza sau iaurturile, în special degresate, deoarece acestea oferă calciu, vitaminele A, D, B și proteine ideale pentru o dietă echilibrată. Și, în cele din urmă, trebuie să existe întotdeauna fructe, deoarece conțin carbohidrați cu absorbție rapidă, vitamina C, săruri minerale, apă și multă fibră.
Când vorbim despre o mic dejun sănătos pentru sportivi ar trebui să vă gândiți să mâncați alimente care vă umple corpul cu substanțele nutritive necesare activității fizice. Va trebui să luați micul dejun timp de 2-3 ore înainte de a vă antrena într-o mișcare viscerală, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea.
Dacă începeți ziua mâncând alimentele potrivite, veți avea suficientă energie pentru prima oră de activitate fizică, atunci este recomandat să luați un anumit tip de supliment energetic, cum ar fi băuturi energizante sau baruri în funcție de intensitatea și durata antrenamentului.
O alternativă bună pentru micul dejun pentru sportivi este să aveți o mână de cereale, un pahar de lapte degresat cu cafea sau cacao solubilă, o felie de pâine integrală de grâu cu ulei și roșii și, în final, un suc natural proaspăt stors cu pulpă.
La OneHowTo descoperim cele mai potrivite fructe pentru înainte și după exerciții fizice.
O altă opțiune excelentă și hrănitoare pentru a începe ziua cu un aport suplimentar de energie este să luați muesli (sau fulgi de ovăz și migdale, sau chiar porumb), 2 iaurturi degresate, o salată de fructe de casă cu sucul său natural și un ceai roșu îndulcit cu Miere.
Există multe modalități de a lua un mic dejun care te va umple cu nutrienții necesari pentru a-ți începe rutina zilnică cu energie. O modalitate bună de a lua micul dejun, deși cu un conținut ridicat de calorii, este să bei un pahar de lapte sau iaurt, 3 pâine prăjită cu unt și gem, un suc natural de portocale, o banană, 5 nuci și 10 stafide. Va fi un mic dejun puternic, care va servi drept motiv pentru a face o cantitate mai mare de exerciții fizice sau pentru a fi oarecum mai solicitant cu intensitatea antrenamentului.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face un mic dejun pentru sportivi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.