Exerciții pentru ridicarea pieptului

Pectoralii sunt unul dintre mușchii care colaborează cel mai mult atunci când vine vorba de a avea o corp subțire și lucrat. Cu toate acestea, în cazul femeilor, ele fac parte, de asemenea, dintr-un grup muscular foarte important, deoarece acestea sunt principalele responsabile pentru ridicarea pieptului.

Deși odată cu trecerea timpului este inevitabil ca pieptul să cadă prin propria sa natură, este adevărat că datorită unei serii de Instruire Acest efect poate fi contracarat, deci este important să le cunoașteți și să le efectuați în mod regulat dacă doriți să consolidați întreaga zonă musculară față de piept. Dacă vrei să știi cel mai bun exerciții de ridicare a pieptului, continuați să citiți un CUM, îl vom descoperi pentru dvs.!

Index

1. Împingerea coatelor pentru a ridica sânii
2. Exerciții de ridicare a pieptului: robinete de cot
3. Ridicați pieptul cu flotări

Împingerea coatelor pentru a ridica sânii

Unul dintre cele mai simple exerciții pentru a vă ajuta să vă ridicați pieptul se face prin apăsarea coatelor cu brațele flectate. Pentru a face acest lucru, urmați pașii de mai jos:

1. Începeți să stați cu picioarele ușor depărtate. Apoi, așezați brațele în față și luați interiorul coatelor cu fiecare mână, astfel încât brațele și pieptul să creeze forma unui pătrat.
2. Apoi, asigurați-vă că poziția dvs. este confortabilă și aplicați presiune pe părțile opuse ale fiecărui braț. În acest fel, forța va fi efectuată cu mușchii superiori ai pectoralilor, ceea ce va ajuta întări zona și ridică pieptul.
3. Forța ar trebui exercitată timp de câteva secunde și este recomandabil să efectuați cel puțin 10 repetări și trei sau patru serii.

Exerciții de ridicare a pieptului: robinete de cot

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă ridica pieptul cu ușurință. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. Pentru a începe, trebuie să plecați de la o poziție de plecare identică cu cea a exercițiului anterior.
2. Apoi, ridicați brațele în față și îndoiți coatele astfel încât brațele să fie paralele una cu cealaltă, îndoite la un unghi de 90 de grade și palmele îndreptate între ele, dar fără să se atingă.
3. Pentru a efectua mișcările, trebuie deschide zona pieptului și aduceți brațele înapoi (astfel încât zona umerilor să fie întinsă).
4. Apoi, și păstrând întotdeauna aceeași flexie a coatelor, aduceți coatele laolaltă chiar în față, la aproximativ 20 sau 25 de centimetri de față.
5. În timpul exercițiului, mâinile nu trebuie să se atingă. Pentru a evita un astfel de contact, întoarceți-vă ușor mâinile, astfel încât acestea să nu mai fie paralele între ele la sfârșitul exercițiului.
6. În mod ideal, ar trebui să repetați această mișcare de cel puțin 10 ori și să o faceți pentru trei sau patru seturi.

Ridicați pieptul cu flotări

Unul dintre exercițiile care necesită mai multă forță, dar care va permite și mușchilor pectorali să fie lucrați cu mai multă intensitate sunt flotările. exista diferite tipuri de flotări Ele vă vor ajuta să vă ridicați pieptul, dar una dintre cele mai simple sunt flotările cu mâinile deschise și folosirea genunchilor ca punct de sprijin. Le puteți face și fără a vă susține genunchii, luându-vă picioarele ca punct de sprijin inferior. Această ultimă versiune va adăuga dificultăți mai mari exercițiului și va îmbunătăți rezultatele.

1. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să începeți de la poziția tradițională pentru a face flotări pe podea sau pe un covor.
2. Ca un punct de sprijin inferior, vă puteți așeza genunchii sau picioarele, în funcție de forță și rezistență.
3. Așezați-vă brațele suficient de late, astfel încât palmele să fie mai departe de linia imaginară verticală care le-ar plasa paralele cu umerii. Oferind o lățime mai mare de deschidere, se exercită o forță mai mare în zona superioară a pectoralelor, ceea ce va permite ridicarea pieptului să fie mai mare.
4. Odată ce ați atins poziția corectă cu palmele mâinilor pe podea, faceți 10 flotări încet, dar cu o mișcare conștientă. Acest lucru vă va permite să observați cum crește presiunea în zona pectorală superioară; obiectivul principal al acestui exercițiu. Faceți 10 flotări pentru trei până la patru seturi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru ridicarea pieptului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.