Cum să slăbești rapid cu exerciții acasă - cel mai bun


Mulți oameni caută să-și îmbunătățească greutatea pentru sănătatea lor, iar alții încearcă să slăbească pentru a arăta mai bine. Obținerea unei forme fizice și a unei siluete mai bune nu este o misiune imposibilă, chiar dacă mergeți împotriva cronometru pentru a vă seta o perioadă scurtă de timp. Unele linii directoare de bază pentru alimentație și exerciții fizice sunt formula magică pentru a realiza acest lucru. De data aceasta, ne vom concentra asupra activității fizice. Dintr-un HOWTO, explicăm cum să slăbești rapid cu exerciții acasă astfel încât să puteți începe să vă atingeți obiectivul.

Index

  1. Slăbiți rapid cu exerciții aerobice acasă
  2. Exerciții pentru a slăbi rapid la șolduri, fese și picioare
  3. Exerciții pentru a slăbi în brațe

Slăbiți rapid cu exerciții aerobice acasă

Faceți aerobic acasă nu trebuie să fie complicat. De asemenea, nu este necesar să aveți o bicicletă de exerciții sau orice alt dispozitiv. Este mult mai ușor decât toate acestea. Desigur, în mod normal, va fi necesar ca măcar să o faci 15 minute de exerciții aerobice. Dacă sunteți într-o formă fizică mai bună și exercitați în mod regulat, puteți crește timpul.

Sari pentru a slăbi

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii și grăsimi. Pentru a o practica aveți mai multe opțiuni:

  • Salt pe același site: Cu acest exercițiu, va trebui să faceți mici salturi peste sol unde vă aflați și în mod repetat. În plus, puteți varia flexia genunchilor pentru a face salturile mai dificile și pentru a arde mai multe calorii.
  • A sări coarda: trebuie doar să iei o frânghie și să începi să sari. Pentru a face exercițiul mai puțin monoton, încercați să săriți înainte, apoi înapoi. Vei descoperi că există multe avantaje ale săriturilor pe coardă și nu doar faptul că te ajută să slăbești.
  • Salt la cauciuc: Cu siguranță în copilărie jucați cu banda de cauciuc în curtea școlii sau în parc. Este timpul să recuperăm acele jocuri și să le jucăm continuu. Este o modalitate de a arde calorii și de a te distra în același timp. Dacă nu aveți pe cineva cu care să faceți acest exercițiu, legați capetele benzii de cauciuc de mobilierul greu de mișcat pentru rezistență.

Sus și jos scări

Există mai multe mașini în săli de sport care simulează mișcarea urcării și coborârii scărilor, de exemplu eliptica. Dacă aveți o eliptică acasă, deoarece mulți oameni le au ca bicicletele staționare, vă recomandăm să urmați rutina de exerciții cu mașina eliptică pe care o puteți găsi în acest alt articol.

Dacă nu aveți o mașină, puteți urca și coborî scările, de exemplu, dacă locuiți într-o clădire, una dintre cele mai bune opțiuni este să alergați și să coborâți scările de mai multe ori, dacă nu puteți profita de cele din un parc pe care îl ai aproape de casă sau altele pe care le vei găsi pe stradă.

Dansul pentru a slăbi

Este o altă opțiune excelentă de a practica în camera de zi de acasă. Puneți muzică cu mult ritm, discotecă sau dans, printre alte opțiuni, și dansați. Nu contează dacă nu ai mult stil, este vorba despre tot corpul în mișcare, amintește-ți că scopul este să slăbești și să nu câștigi o expoziție.

O altă opțiune dacă preferați să învățați pașii sau să urmați o coregrafie este să folosiți internetul pentru a urmări videoclipuri cu clase de stiluri care vă plac. De exemplu, vă recomandăm coregrafia acestui videoclip oneHOWTO despre Cum să slăbiți practicând Zumba.


Exerciții pentru a slăbi rapid la șolduri, fese și picioare

În afară de a face exerciții aerobice, este convenabil ca activitatea fizică care se desfășoară să includă unele exerciții de tonificare și câștigare fermitate. De asemenea, odată cu practica dvs., veți continua să ardeți calorii. Dacă nu sunteți foarte în formă, a face cincisprezece repetări pe fiecare picior este mai mult decât suficient pentru a începe. Luați notă de aceste single-uri exerciții de slăbire pentru corpul inferior.

  • Ghemuit: Este unul dintre cele mai eficiente pentru lucrul picioarelor și feselor. Mergeți în jos pe hol astfel și, când ați ajuns la final, mergeți din nou înapoi. Acest lucru va funcționa întreaga zonă a coapsei. Acest exercițiu, deși poate fi făcut de oricine, este potrivit mai ales pentru cei care au celulită pe coapse și fese.
  • Genofexiuni: Acest exercițiu este destul de dur, dar acestea sunt unele dintre cele mai bune genuflexiuni și rezultatele sunt extraordinare. Constă în a face mișcarea ca și cum ai fi așezat, dar fără a avea un scaun. În acest fel, coborâți genunchii la mai mult sau mai puțin flexie, apoi vă întindeți picioarele și faceți un mic salt. Urmați pașii pe care îi veți vedea în imaginea de mai jos.
  • Salturi de bancă: Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun sau scaun, care nu este foarte înalt. Activitatea constă în urcarea cu un picior, sprijinirea piciorului bine pe bancă, urcarea și lăsarea celuilalt în aer. Apoi, este coborât, astfel încât ambele picioare să fie bine sprijinite pe sol și mișcarea anterioară să se facă cu piciorul opus. Și tot așa, până la finalizarea seriei

În toate aceste exerciții, este recomandabil să faceți minimum 15 repetări ale mișcării, așa cum am menționat la început și este recomandabil să faceți cel puțin între 2 și 3 serii.


Exerciții pentru a slăbi în brațe

Secțiunea sau partea superioară a corpului este, de asemenea, importantă pentru a lucra. De fapt, partea interioară a brațelor este predispusă la cădere, ceea ce se accentuează dacă trebuie să slăbești mult. În plus, odată cu vara, prin faptul că nu poartă mâneci lungi, mulți sunt cei care preferă să arate un braț tonifiat. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții pentru brațele flască care vă va ajuta să slăbiți rapid în acest domeniu și să tonificați:

Triceps Dips

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru brațe - și pieptul este lucrat -, obținând rezultate în scurt timp. Dacă nu au ieșit niciodată bine, un truc Faceți triceps cu ușurință este:

  1. Stai cu spatele la canapea sau bancă.
  2. Lăsați-vă mâinile ferm pe margine.
  3. Puneți picioarele în față, întinzându-vă picioarele și sprijinindu-vă călcâiele pe podea.
  4. Îndoiți încet brațele și coborâți-vă cu grijă cât puteți.
  5. Ridicați încet corpul întinzându-vă brațele.
  6. Repetați această mișcare de 10 ori și faceți 3 seturi.

În imaginea de mai jos puteți vedea un exemplu al acestui exercițiu.

Brațul lateral se ridică

Acest exercițiu este mai simplu decât precedentul. Aveți nevoie doar de o cameră mică pentru a vă deschide brațele și de câteva sticle de apă pline.

  1. Stai drept.
  2. Puneți ușor picioarele la înălțimea șoldului și îndoiți ușor genunchii.
  3. Cu o sticlă de apă în fiecare mână - ele pot fi cele mici pentru a începe - puneți fiecare braț lângă corp.
  4. De acolo, ridicați brațele drept până la înălțimea umerilor, astfel încât să formați o cruce cu corpul.
  5. Coborâți brațele încet până înainte de a vă atinge corpul și aduceți-le imediat înapoi.
  6. Faceți 15 repetări și 3 seturi.

Cu aceste exerciții simple, dar eficiente, puteți atinge obiectivul, atâta timp cât sunteți consecvenți. De la unCOMO sperăm că v-am ajutat să știți cum să slăbiți rapid cu exerciții acasă. Amintiți-vă că întotdeauna, înainte de a face orice activitate fizică, trebuie să vă consultați cu specialiști pentru a ști că nu există probleme de sănătate sau cauze care contraindică sportul.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești rapid cu exerciții acasă - cel mai bun, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.