Cum să faci exerciții fără greutăți

Exercitarea delturilor fără greutăți Este posibil, deși dacă obiectivul dvs. este să marcați acești mușchi care vă înconjoară umărul, ar trebui să aveți în vedere că va dura mai mult timp pentru a vedea rezultatele în acest fel. Pe lângă îmbunătățirea aspectului, lucrul cu delturile vă va permite să fiți mai puternici pentru activitățile zilnice și să aveți umărul mai protejat. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, la OneHowTo.com vă explicăm cum se exercită delturile fără greutăți.

Pașii de urmat:

flotări sunt o treabă excelentă pentru exercitarea deltelor fără greutăți. Odată cu ele, propria greutate a corpului tău va servi drept rezistență pentru a putea întări acești mușchi care înconjoară umerii. Așezați-vă pe un covor cu fața în jos. Acum, coborâți de la sol atingându-l doar cu vârfurile picioarelor și cu palmele mâinilor, așezate la înălțimea umerilor, așa cum puteți vedea în imagine. Ridicați-vă corpul cât de sus puteți întinzând brațele, cu mișcări lente atât pentru ridicare cât și pentru coborâre. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Ținerea brațelor ridicate în cruce este o modalitate simplă de a exercitarea deltelor fără greutăți. Faptul că activitatea este ușor de realizat nu înseamnă că nu necesită efort fizic. O veți verifica imediat ce vă apucați de treabă. Desigur, pentru ca exercițiul să fie eficient trebuie să faceți mișcările pe care le propunem încet și să faceți 3 seturi de 15 repetări. Începeți prin a vă ridica în picioare, cu picioarele lărgite la umeri. Apoi, trebuie să ridicați încet brațele până când acestea sunt paralele cu solul și să țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

O ușoară variantă a activității anterioare vă va permite, de asemenea exercitarea deltelor fără greutăți. În acest caz, va trebui să ridicați ambele brațe înainte, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu restul corpului. Toată execuția trebuie să fie cu mișcări foarte lente și trebuie să mențineți, de asemenea, postura timp de aproximativ 5 secunde. Faceți 2 seturi cu 20 de repetări.

Acest ultim exercițiu vă va permite să vă întindeți mușchii. Stați în poziție verticală și îndoiți brațul drept în unghi drept. Cu stânga, apucă dreapta de cot și trage-o la stânga aproape de corp cât poți.

Cu toate aceste exerciții pentru a efectua fără greutăți puteți întărește deltoizii. Funcția acestui mușchi este de a ridica brațele, astfel încât, după cum puteți vedea, această mișcare se desfășoară în activitățile pe care le propunem.

Dacă sunteți interesat să lucrați restul mușchilor brațelor, vă recomandăm să vizitați articolul Cum să faceți exerciții pentru brațe fără greutăți.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci exerciții fără greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.