Exerciții pentru reducerea taliei și șoldurilor - rezultate incredibile

Vrei să arăți o talie de scandal? Una dintre zonele care ne interesează cel mai mult să fim tonifiați este zona abdomenului care include talia, burta și șoldurile. Este, de asemenea, unul dintre locurile din corpul nostru în care acumulăm mai multe grăsimi, formând mânerele de dragoste sau mânerele de dragoste enervante și neatractive. Pentru a începe să tonifiez diferitele zone ale zonei abdominale, precum talia și șoldurile, este absolut esențial ca, pe lângă o dietă hipocalorică și echilibrată, să începem treptat să facem mișcare.

Cu toate acestea, înainte de a vă alătura oricărei săli de sport, este important să știți că nu toate rutinele sunt valabile pentru a pierde în greutate în această zonă a corpului. De aceea, în următorul articol oneHOWTO, vă oferim o serie de exerciții de reducere a taliei și șoldurilor. Urmați-le și intrați în formă!

Index

1. Fier pentru a reduce talia și șoldurile
2. Foarfece verticale pentru abdomenul subțire
3. Crunchii laterali pentru a pierde talia
4. Rotații pelvine pentru a tonifica șoldurile
5. Piciorul crește pentru a pierde grăsimea șoldului

Fier pentru a reduce talia și șoldurile

Fierul este un exercițiu hipopresiv foarte eficient, deoarece prin această postură statică suntem capabili să lucrăm diferite zone ale zonei abdominale, cum ar fi talia și șoldurile. Pentru a efectua acest exercițiu va trebui să urmați acești pași:

1. Mai întâi, va trebui să vă întindeți pe un covor orientat în jos, atingând solul atât cu mâinile cât și cu picioarele.
2. Când suntem în această poziție, ne vom sprijini antebrațele făcând un unghi de 90 ° și vom atinge solul cu vârfurile picioarelor.
3. Odată ajuns în poziție, vom ridica corpul în sus și îl vom ține timp de 20-30 de secunde. Este important ca brațele să traseze o linie dreaptă cu umerii și genunchii pentru a face bine exercițiul.
4. După ce s-a scurs timpul, vom reveni încet la poziția de pornire.

Face între 3 și 5 repetări de scânduri în rutina de exerciții.

Foarfece verticale pentru abdomenul subțire

Un alt exercițiu pe care ar trebui să îl includem în rutina noastră sportivă este foarfeca verticală, deoarece vă va ajuta atât să eliminați treptat mânerele de dragoste care se formează în talie, cât și să tonifica zona soldurilor, împiedicând formarea curelelor de cartuș temute. Pentru a realiza foarfeca verticală, vom urma acești pași:

1. Așezați-vă pe covor, dar de data aceasta de partea voastră și sprijinind un picior peste celălalt.
2. Acum puneți o mână pe cap, astfel încât brațul să fie flexat și să se sprijine pe podea.
3. Odată ce vă aflați în această poziție, ridicați piciorul care este deasupra celuilalt. Pentru a face exercițiul mai eficient, ridicați încet cât puteți.
4. În cele din urmă, coborâți piciorul încet până vă întoarceți la poziția inițială fără a vă susține efectiv piciorul până când faceți toate repetările seriei.

Face 3 seturi de 15 repetări a acestui exercițiu.

Crunchii laterali pentru a pierde talia

Există diferite modalități de a face ședințe pentru a lucra în acest domeniu. În cazul dorinței reduce talia și șoldurile, cel mai eficient mod este de a include abdominalele laterale în rutina noastră. Pentru a le face, urmați pas cu pas:

1. Mai întâi, va trebui să vă întindeți pe spate pe saltea și apoi să vă susțineți mâinile în spatele capului.
2. Acum îndoiți genunchii și puneți un picior peste celălalt de parcă l-ați traversa.
3. În această poziție, va trebui să respirați și apoi să vă ridicați încet corpul până când atingeți genunchiul piciorului ridicat cu mâna opusă.
4. Este important ca, în timp ce vă ridicați corpul, să vă mențineți spatele drept și să expulzați încet aerul.
5. Când ați atins genunchiul, coborâți-vă corpul puțin câte puțin și vedeți cum luați aer până când reveniți la poziția de plecare. Apoi va trebui să faceți toate repetările cu celălalt picior.

Face 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior. S-ar putea să vă intereseze și Cum să reduceți mânerele dragostei în jurul taliei.

Rotații pelvine pentru a tonifica șoldurile

O altă modalitate de a tonifica atât șoldurile, cât și talia este exercitarea oblicelor făcând rotații pelvine.

1. Pentru a face acest exercițiu, va trebui să vă întindeți pe spate pe saltea și să vă așezați mâinile în spatele capului.
2. Apoi flectați picioarele și începeți să vă rotiți pelvisul luându-le de la un capăt la altul.
3. Pentru a face acest lucru corect, este important să nu vă luați niciodată spatele de pe sol și să vă rotiți încet.

Dacă doriți să obțineți rezultate cu rotația pelviană, va trebui să includeți 3 seturi de 10 repetări a acestui exercițiu.

Piciorul crește pentru a pierde grăsimea șoldului

Ridicările de picioare sunt un exercițiu destul de eficient pentru șolduri, deoarece reduc câțiva centimetri în această zonă și o tonifică. Cu toate acestea, efectuarea acestei lucrări va implica și alte zone, cum ar fi abdomenul și talia, deci este o exercițiu foarte complet.

1. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați lângă un scaun sau un perete, astfel încât să vă puteți susține și să nu vă pierdeți echilibrul în timpul executării acestuia.
2. Odată ajuns în această poziție, ridicați unul dintre picioare orizontal, în timp ce celălalt rămâne drept pe podea.
3. Când ajungeți la șolduri, coborâți piciorul înapoi în poziția inițială.
4. Atunci va trebui să faceți același lucru cu celălalt picior.

Pentru ca exercițiul să fie cel mai eficient, atât ridicarea, cât și coborârea piciorului ar trebui să fie o mișcare lentă. În plus, când cobori piciorul, este important, de asemenea, să nu pui piciorul pe pământ până nu ai terminat seria. Face 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior.

Acum, că știi aceste exerciții pentru a reduce talia și șoldurile, s-ar putea să fii interesat și de acest alt articol despre Cum să-ți subțire șoldurile.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru reducerea taliei și șoldurilor - rezultate incredibile, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.