Cum să înveți să alergi


Vrei să începi în lume de alergare? Pentru a începe antrenamentul și alergarea în mod regulat, trebuie să țineți cont de o serie de aspecte de bază care vă vor ajuta să evitați rănirea și că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră. De la preîncălzire până la modul în care ar trebui să vă controlați ritmul cardiac, în acest articol OneHowTo vă oferim sfaturile de bază care vă vor arăta cum să înveți să fugi într-un mod simplu și foarte util. Îmbracă-ți pantofii sport și pregătește-te să începi în lumea fitnessului.

Index

  1. Încălziți-vă înainte de a merge la fugă
  2. Aspecte de bază pentru alergare
  3. Controlează-ți pulsațiile

Încălziți-vă înainte de a merge la fugă

Înainte de a începe orice rutină sportivă este esențial să faci o serie de încălziri anterioare care vă va pregăti corpul astfel încât să nu se rănească sau să nu sufere niciun fel de daune în timpul exercițiului. Organismul și mușchii noștri trebuie să fie pregătiți pentru a putea începe cu sportul, deoarece, printr-o serie de exerciții, realizăm că articulațiile sunt pregătite pentru munca pe care vor trebui să o facă.

Deci dacă vrei invata sa alergi Primul lucru pe care trebuie să-l știți sunt exercițiile de pre-antrenament, care sunt esențiale pentru a vă putea proteja corpul și a-l menține într-o formă bună. Iată câteva dintre aceste exerciții care sunt ideale de făcut înainte de a alerga:

  • Picioare: sunt partea corpului pe care o veți observa cel mai mult în timpul exercițiului, așa că trebuie să le pregătiți. Pentru aceasta va trebui să îndoiți un picior și să întoarceți piciorul mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta; apoi schimbați piciorul și repetați acest exercițiu.
  • Genunchi: trebuie să flexăm ambele picioare în același timp, făcând o ghemuit, apoi să ridicăm corpul. Faceți o serie de 15 repetări, astfel încât genunchii să se pregătească pentru impactul cursei.
  • Șolduri: plasând mâinile pe talie va trebui să facem cercuri cu șoldurile încercând să menținem trunchiul în poziție verticală cât putem.
  • Gât: vom întoarce gâtul spre dreapta și apoi spre stânga încet pentru a observa cum se întind mușchii.

Dacă doriți să aprofundați subiectul, în acest articol OneHowTo vă oferim mai multe exerciții pentru a vă încălzi înainte de a alerga.


Aspecte de bază pentru alergare

Pentru invata sa alergi Trebuie să cunoaștem câteva aspecte de bază care sunt legate de acest exercițiu și că este important să controlăm pentru a profita din plin de avantajele alergării. Vom începe cu subiectul respirație la alergare un aspect esențial pentru a putea face acest sport fără a obosi prea mult și, mai presus de toate, gestionând bine aerul care intră în plămâni.

Lucrul ideal pentru a alerga este că să inspirăm aerul prin nas și să-l expirăm prin gurăÎn acest fel veți putea reduce sentimentul de sufocare. De asemenea, este important să ne asigurăm că respirația provine din abdomen și nu din torace, adică să încercăm să facem respirațiile lungi și adânci și că cu fiecare dintre ele zona umflată este umflată și nu zona pieptului. Cu această tehnică este posibil să profităm la maximum de aerul pe care îl respirăm. La OneHowTo vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știți cum să respirați în timp ce alergați.

Pentru a evita leziunile, pe lângă efectuarea încălzirii anterioare pe care le-am comentat deja, este important să mențineți un postură verticală cu spatele drept și capul îndreptat înainte; Acest lucru va preveni acumularea tensiunii în diferite zone ale corpului, cum ar fi umerii, gâtul sau rinichii. În același mod, este important, de asemenea, ca atunci când faci pașii la alergare, să pui întregul picior pe pământ, să nu pășești doar cu vârful, pentru că te vei obosi mai repede și poți răni gambele sau talpa picior.

Acestea sunt aspectele de bază pe care ar trebui să le țineți cont atunci când începeți să rulați, cu toate acestea, în acest articol OneHowTo vă vom spune în detaliu cum să rulați corect cu mai multe sfaturi și trucuri.


Controlează-ți pulsațiile

Pentru a vă asigura că faceți un antrenament favorabil pentru corpul dvs., este important să vă monitorizați semnele vitale în timpul exercițiului. Pentru aceasta, există monitoare de ritm cardiac care sunt dispozitive electrice care măsoară pulsațiile; Este un mod foarte precis de a-ți cunoaște constant constantele și de a vedea cum reacționează corpul tău la sport.

Dar dacă nu aveți acest dispozitiv, puteți, de asemenea controlează-ți frecvența manual punând degetul pe încheietura mâinii și ținându-l apăsat timp de 15 secunde pentru a simți bătăile inimii. Trebuie să numărați câte bătăi aveți în aceste secunde și rezultatul trebuie să fie înmulțit cu 4, așa că veți cunoaște bătăile pe minut.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să înveți să alergi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.