Care este cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi

Cu siguranță ați auzit de mai multe ori despre beneficiile pe care proteinele le aduc masei noastre musculare, nu? Și este că este nutrientul esențial care vă va ajuta definiți mușchii și astfel obțineți o siluetă mai tonifiată și mai fibroasă. Adevărul este că, împreună cu alimentele, luăm deja proteine, dar, dacă doriți un corp mai puternic, este de obicei recomandabil să adăugați un supliment proteic care să vă ajute să vă îmbunătățiți rezultatele. În acest articol oneHOWTO vrem să vă ajutăm să construiți corpul pe care ați dorit întotdeauna să-l aveți și, prin urmare, aici vă descoperim care este cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi. Continuați să citiți și veți descoperi cum să includeți acest supliment în ziua dvs. și să obțineți rezultate mai vizibile în mai puțin timp.

Index

Beneficiile proteinelor pentru a câștiga mușchi
Cum să luați proteine pentru a crește rapid masa musculară
De ce nu poți crește masa musculară?
Alimente pentru creșterea rapidă a masei musculare

Beneficiile proteinelor pentru a câștiga mușchi

Consumul de suplimente proteice vă poate ajuta să construiți masa musculară. Dar este important să rețineți ceva: nu este un „glonț magic” mai degrabă este o completare a vieții tale sănătoase și sportive. Prin urmare, este esențial să urmați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, precum și exerciții fizice regulate care să includă atât cardio, cât și tonifiere.

Trebuie să considerăm că proteina luată extern este un complement, un plus pentru viața ta sănătoasă și activă. Doar luând acest produs nu veți obține rezultate, ceea ce face este să vă ajute să definiți și să tonificați într-un mod mai vizibil și mai rapid decât să îl faceți în mod normal.

Cele mai bune proteine: soia, oul și zerul

Dacă doriți să știți care este cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi, trebuie să aveți în vedere că există trei foarte populare: soia, oul și zerul. Mai ales aceasta din urmă este una dintre cele mai de succes pentru că laptele are o mare valoare biologică.

Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită și, atunci când alege cea mai bună proteină, se recomandă să se țină cont de factori precum cei indicați mai jos:

Tipul de proteine: După cum am spus deja, cele mai recomandate sunt cele care provin din soia, zer și ou. Toate acestea vă oferă o cantitate mare de proteine și nutrienți. Cu toate acestea, laptele este cel mai popular, deoarece 90% dintre oameni optează pentru acest soi.
Contribuție nutrițională: Un alt aspect important pe care trebuie să îl evaluezi atunci când îți cumperi suplimentul proteic este contribuția sa nutrițională. În plus față de proteine, trebuie să vedeți valorile carbohidraților și a altor substanțe care pot include. O notă: dacă au creatina Este o opțiune bună, deoarece este al doilea supliment cel mai recomandat pentru creșterea mușchilor.
GustRețineți că majoritatea acestor suplimente sunt condimentate cu arome specifice pentru a facilita aportul lor. Este important să alegeți o aromă care să vă placă, astfel încât să nu ajungeți să vă lăsați băutura. În mod normal, sportivii încep întotdeauna luând-o pe cea cu aroma de ciocolată, deoarece este mai plăcută.

Cum să luați proteine pentru a crește rapid masa musculară

Acum, că știți care este cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi, vom descoperi cum o puteți introduce în dieta dumneavoastră. Există câteva aspecte de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru ca acest supliment nutritiv să fie sănătos și să vă ajute să vă creșteți mușchii. Aici le descoperim.

Gramuri zilnice recomandate de proteine

Pentru a vă defini și crește masa musculară, consumul de între 0,5 și 2 grame proteină pentru fiecare kilogram din greutatea ta. Adică, dacă cântăriți 60 de kilograme, veți avea nevoie de maximum 120 de grame de proteine pure în dieta dvs. în fiecare zi! Este o cantitate dificil de obținut doar din dietă și, din acest motiv, mulți sportivi includ aceste suplimente pentru a construi mușchi mai puternici.

Shake de proteine, cel mai bun aliat al tău

Una dintre cele mai bune modalități prin care puteți obține cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi este făcând shake-uri. Aceste suplimente vin de obicei sub formă de pulberi și, prin urmare, pot fi dizolvate perfect cu apă sau lapte degresat. Aceste zguduituri nu trebuie să conțină mai mult de 30 de grame de proteine deoarece corpul nostru nu poate asimila o cantitate mai mare într-o singură administrare. Dacă doriți să beți mai mult de 1 shake pe zi, cel mai bine este să lăsați să treacă cel puțin 3 ore între fiecare.

Când să beți shake-uri proteice

Unul dintre cele mai bune momente ale zilei pentru a lua proteine pentru a câștiga mușchi este în La 30 de minute după antrenament. În acest moment, corpul dvs. se află în hipertrofie și, prin urmare, asimilează mult mai bine proteinele pe care le introduceți în corp. Dar dacă doriți să aveți 2 shake-uri pe zi, atunci primul poate fi luat primul lucru dimineața, însoțind micul dejun.

În acest alt articol oneHOWTO vă prezentăm 6 shake-uri proteice de casă pe care le puteți prepara cu ingrediente naturale.

De ce nu poți crește masa musculară?

Există mulți oameni care, urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat, nu pot să-și tonifice corpul. De ce? Există câțiva factori care pot duce la creșterea masei musculare și, prin urmare, nu experimentați modificări fizice în corpul dumneavoastră. Aici descoperim câteva greșeli frecvente care se efectuează și care împiedică întărirea și creșterea mușchilor.

Mănânci foarte puținDeși este important să avem grijă de dieta noastră și să reducem consumul de grăsimi, trebuie să oferim corpului nostru caloriile de care are nevoie pentru a se antrena. Dacă vrem să mușchilăm corpul, trebuie să evităm dietele cu un conținut scăzut de calorii deoarece, odată cu ele, nu vei permite corpului să crească. Nu trebuie să mănânci mai mult decât ai nevoie, dar nici nu trebuie să te duci la 1000 sau 1200 de calorii.
Mănânci de multe ori: Este clar că răspândirea consumului de alimente pe parcursul zilei este un obicei foarte sănătos. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncăm de 8 ori pe zi, este recomandat mananca de 5 sau 6 ori în porții mici și ținând cont întotdeauna de ora din care mâncăm. Amintiți-vă: noaptea fără fructe sau carbohidrați, pariați pe proteine sau legume pentru a evita acumularea de zaharuri.
Prea multe grăsimi sănătoase: într-o dietă sănătoasă și sportivă, este recomandabil să luați grăsimi sănătoase, deoarece acestea ajută la formarea musculară și la buna funcționare a sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, nu ar trebui să le depășim consumul, deoarece la urma urmei sunt alimente foarte calorice și bogate în grăsimi.
Nu primiți suficiente proteine: După cum v-am spus deja, pentru a crește masa musculară este important să luați proteine. Și, odată cu mâncarea, deseori rămânem scurți. Din acest motiv, este recomandabil să includeți mai multe proteine în dieta dvs. și, în plus, puteți opta pentru aceste suplimente proteice care vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile.
Nu te antrenezi cu cardio: Mulți oameni fac greșeala de a neglija cardio atunci când vor să câștige mușchi. Dar asta este o greșeală. Antrenamentul ideal este unul care combină tonifierea și exercițiile cardio. De fapt, este recomandat să includeți aproximativ 15 până la 20 de minute de ciulin pentru a arde grăsimile fără a pierde mușchi.
Hidratarea musculară: și, în cele din urmă, trebuie să știi că apa este esențială în dieta ta. Este esențial să beți 2 litri pe zi pentru a vă asigura că mușchii sunt bine hidratați și, prin urmare, pot fi tonifiați. Dar nici nu trebuie să depășiți această sumă, pentru că altfel ați putea reține lichide.

În acest alt articol oneHOWTO vă oferim cheile, astfel încât să vă puteți tonifica corpul în 3 luni.

Alimente pentru creșterea rapidă a masei musculare

Și, în sfârșit, acum, când știți că cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi este cea care provine din soia, lapte sau ouă, vă vom oferi câteva linii directoare pentru dieta dumneavoastră. După cum am indicat la începutul articolului, proteinele sunt un supliment, un plus pentru viața dumneavoastră sănătoasă. Pentru a obține mușchi puternici și definiți, este important să faceți sport și să urmați și un hrănirea corectă. Este esential reduce grăsimile saturate și trans din dieta ta și, în caz contrar, optează pentru alimente hrănitoare și sănătoase.

Aici vom descoperi ce alimente ar trebui să includeți în dieta dvs. și care sunt cele mai bine de evitat. În acest fel, puteți proiecta cel mai bun meniu pentru dvs. și nevoile corpului dumneavoastră.

Alimente pentru a câștiga mușchi

Proteine animale: mai presus de toate, cea din carne slabă (pui, curcan și iepure), deoarece acestea sunt cele mai slabe în grăsimi și cu un nivel ridicat de proteine. Peștele este, de asemenea, recomandat, în special albastru, deoarece oferă grăsimi bune și Omega 3.
Ouă: este unul dintre cele mai complete și recomandate alimente pentru persoanele care doresc să câștige mai mult mușchi. Are o proporție mare de proteine și puține grăsimi.
Iaurt: este un aliment prebiotic care vă va ajuta să reduceți balonarea abdominală și vă va oferi o doză mare de proteine.
Legume: este un aliment de stea pentru sportivi deoarece ne oferă 50% proteine și 50% carbohidrați.
Ovaz: este ideal pentru sportivi deoarece oferă energie, fibre și proteine vegetale. Este foarte bogat în carbohidrați, de aceea este recomandat să-l consumați primul lucru din zi sau înainte de antrenament.
Fructe si legume: sunt esențiale pentru o dietă, deoarece ne vor oferi nutrienți foarte sănătoși, hidratare și puține calorii.

Alimente de evitat

Alcool: este primul lucru care va fi eliminat oricând vrei să ai grijă de corpul tău. Alcoolul vă oferă calorii și carbohidrați goi, care vă vor crește grăsimea corporală.
Dulciuri și zahăr
Alimente rafinate (pâine albă, paste albe, orez alb etc.)
Cârnați grași (Puteți mânca șuncă serrano, curcan și brânză 0%, dar evitați chorizo, longaniza, etc)
Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare: sunt foarte bogate în zaharuri și grăsimi saturate
Prăjit și bătut

Aici descoperim o dietă bună pentru a câștiga masa musculară.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care este cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi - aflați aici, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.