Cum să faci dieta de zonă

O dietă revoluționară care echilibrează nivelurile de insulină în corpul nostru ne face să avem o viață mai sănătoasă și putem pierde în greutate fără să ne fie foame. Aceasta este ceea ce dieta de zona, o metodă alimentară concepută pentru a vă învăța cum să mâncați sănătos echilibrând proporțiile consumate de proteine, carbohidrați și grăsimi.

În OneHow vă vom învăța cum să faci dieta de zonă astfel încât să descoperiți aspectele esențiale ale acestei diete care vă vor ajuta în atingerea obiectivului dumneavoastră slăbi.

Index

1. Bazele dietei zonale
2. Clasificarea alimentelor
3. Beneficiile dietei de zonă
4. Sfaturi pentru a face dieta de zonă
5. Exemplu de meniu în dieta zonei

Bazele dietei zonale

Este o metodă de alimentație sănătoasă care propune să consume în mod echilibrat principalele grupe de alimente: carbohidrați, proteine, grăsimi și acizi grași Omega 3. Baza fundamentală a dieta de zona este că principalele grupuri de alimente ar trebui consumate luând în considerare următoarele proporții:

• 40% carbohidrați
• 30% proteine
• 30% grăsime

În plus, în fiecare zi trebuie să consumi un Supliment de acizi grași Omega 3, un nutrient esențial pentru această dietă.

Această dietă se bazează pe premisa că atunci când consumând mai mulți carbohidrați decât proteine ne facem corpul să folosească grăsimea pe care o avem pentru a o transforma în energie; prin urmare, veți mânca într-un mod sănătos, în timp ce vă ajutați corpul să ardă excesul de grăsime.

Cu dieta de zona se realizează că nivelurile de glucoză, după masă, fac foarte puțin insulina rămâne în zona perfectă pentru sănătatea noastră; de aici și denumirea de „dietă de zonă” referitoare la zona în care se menține insulina. Urmând liniile directoare ale acestei diete, se realizează o reglare a glucozei din sânge, precum și o scădere a colesterolului, a trigliceridelor și așa mai departe.

Trebuie să rețineți că cantitățile recomandate de alimente trebuie calculate din mod individual deoarece sunt luați în considerare factori precum greutatea, înălțimea, vârsta și tipul de viață pe care îl aveți (sedentarism, faceți sport etc.)

Ceea ce este recomandat este că pentru fa dieta de zona mâncați de 5 ori pe zi și nu permiteți niciodată mai mult de 4 ore între mese, deoarece, dacă faceți acest lucru, nivelul insulinei este modificat și glicemia crește.

Clasificarea alimentelor

După cum am comentat deja, una dintre premisele de bază pe care se află dieta de zona este in clasificarea alimentelor și în proporțiile care ar trebui luate în mesele principale ale zilei. Astfel, avem 3 grupe de alimente:

• Carbohidrați: sunt cele pe care ar trebui să le consumați în cantitate mai mare în timpul meselor, deoarece 40% din alimentele dvs. trebuie să se bazeze pe acest aliment. Carbohidrații se găsesc în alimentele care cresc pe pământ și în derivații lor: legume, fructe, cereale, pâine, cartofi, orez etc. Dintre carbohidrații care există, în dieta zonei este recomandabil să consumați complexe, în OneHowTo vă ajutăm să știți ce sunt carbohidrații complecși.

• Proteină: Alimentele care sunt considerate proteine ​​sunt toate cele care provin de la animale (carne, pește, ouă, lactate etc.). Pe lângă acest tip de proteine, mai există și cele de origine vegetală precum tofu, soia sau leguminoasele. La OneHowTo vă spunem ce sunt proteinele. În dieta de zona ar trebui să faceți 30% din farfurie din acest grup de alimente.

• Grăsimi: 30% din alimentele din dieta de zona Trebuie să fie alcătuit din grăsimi, un tip de hrană care provine atât de la animale, cât și de la plante. Grasimile care se recomanda a fi luate in dieta sunt grăsimi care nu rămân saturate, adică grăsimile peștelui gras sau grăsimile uleiului de măsline, nucilor sau avocado.

• acizi grasi omega-3: pentru fa dieta de zona Este esențial să luați un supliment Omega 3, deoarece acest tip de acid nu este sintetizat în mod natural, deci trebuie să îl luați ca supliment. În plus, puteți crește și aportul de alimente bogate în Omega 3.

Beneficiile dietei de zonă

dieta de zona Provoacă un adevărat furor în rândul oamenilor care îndrăznesc să o facă; Dacă revoluția este similară cu cea cauzată de dieta Dukan și printre beneficiile dietei din zonă, trebuie evidențiate următoarele:

• Este o dietă pe care o poți mananca tot într-un mod echilibrat și urmând formula 40-30-30.

• Prin faptul că nu permiteți mai mult de 4 ore între mese și mâncare într-un mod echilibrat, senzație de foame nu există în această dietă.

• Dieta în zonă este o metodă alimentară care, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, vă ajută să vă arate regulile unei dieta echilibrata si sanatoasa.

• Este o dietă care se bazează pe păstrarea nivelurile de glucoză și insulină a corpului nostru, ceva perfect pentru persoanele care suferă de un anumit tip de diabet.

• Combinația de alimente propusă de această dietă ne mărește capacitatea antioxidant și reduce apariția radicalilor liberi, lucru care va întârzia îmbătrânirea corpului nostru atât în ​​interior, cât și în exterior.

• Fiind hrăniți cu toate grupele de alimente, cu dieta zonei am întărit sistem imunitar și, prin urmare, prevenim apariția unor boli sau afecțiuni fizice.

Sfaturi pentru a face dieta de zonă

Pentru a vedea beneficiile dietei de zonă și a obține rezultate optime, din OneHowTo vă oferim o serie de sfaturi care vă vor ajuta să efectuați dieta de zona.

• Este important să stabiliți un orele mesei Ținând cont de faptul că nu trebuie să lăsați să treacă mai mult de 1 oră fără să mâncați nimic din momentul în care vă ridicați și că între mese nu ar trebui să treacă mai mult de 4 ore. Amintiți-vă că mesele trebuie împărțite în 5 prize, care sunt recomandate să fie: micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea și cina.

• Se recomandă ca, pentru a slăbi eficient consumul de glucide simple cum ar fi produsele de patiserie, băuturile cu zahăr sau zahărul. În OneHowTo vom detalia ce sunt carbohidrații simpli.

• Se recomandă să reduceți consumul de alimente derivate din cereale rafinate precum pâinea, pastele sau orezul.

• cofeina sau teina ar trebui să fie eliminat din dieta dvs., deoarece este un stimulator puternic al insulinei. Dacă nu puteți înceta să beți acest tip de băutură, se recomandă să o însoțiți cu alimente care să încetinească creșterea nivelului de insulină.

• De asemenea, este recomandat să organizați meniu toată săptămâna Pentru a, astfel, ști ce trebuie să mergi să cumperi și că poți avea toată mâncarea atunci când ai nevoie de ea.

• exercițiu fizic este vital să poți beneficia de dieta zonei; Este recomandat să exersați cel puțin 3 ore pe săptămână de exerciții.

Exemplu de meniu în dieta zonei

La OneHowTo vă vom oferi diferite exemple, astfel încât să știți cum să mănânci dieta de zonăCu toate acestea, așa cum am menționat anterior, sumele exacte trebuie calculate individual deoarece vor depinde de vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea fizică.

Mic dejun:

• 6 albușuri de ou cu legume amestecate (gătite cu două linguri de ulei)
• Omletă franceză cu 2 ouă + 1 cană de căpșuni
• Ou fiert tare + sunca York + 1 mar
• Pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline și curcan + suc de portocale
• Kiwi + felii de sunca

Alimente:

• Salată verde + pui la grătar făcut cu 2 linguri de ulei de măsline + portocală
• Pui la gratar cu legume + mandarina
• Merluciu + conopidă + kiwi
• Friptură de vită + ciuperci la cuptor + pere
• Talpa la gratar + vinete coapte + piersica

Cina:

• Somon copt + 2 căni legume la abur + căpșuni
• Sunca de curcan + 1 portocala + 6 migdale
• Ton + salată de portocale
• Crema de legume + merluciu aburit + mar
• Pui la grătar + anghinare la cuptor + pere

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci dieta de zonă, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.