Cum să știu dacă pierd grăsime


Procentul de grăsime corporală este direct legat de sănătatea corpului tău. Un indice de masă corporală sau IMC este un indicator potențial de risc pentru sănătate asociat cu supraponderabilitatea sau obezitatea. Vizitați Centrele pentru Controlul și Prevenirea supraponderabilității sau obezității, deoarece acestea pot crește riscul de complicații de sănătate, cum ar fi bolile coronariene, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și apneea de somn. Este important să vă controlați și să vă măsurați grăsimea corporală, astfel vă conștientizați sănătatea. Vei ști că pierzi grăsime prin efectuarea de măsurători ale pielii.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Pentru a începe să obțineți măsurători ale grăsimii corporale. Măsurătorile pot fi luate de la 3 la 8 locuri diferite pe întregul corp. Unele locații standard pot fi, triceps, biceps, subscapular, coapsă, creastă iliacă, abdominal supraspinal și vițel.

Folosiți etrierul pliabil pentru a obține măsurători din partea dreaptă a corpului. Măsurătorile sunt luate întotdeauna din partea dreaptă din motive de consistență. Puteți alege să măsurați mai multe dintre site-urile skinfold sau doar pe toate.

Ciupiți locul potrivit pe care doriți să îl măsurați luând un strat dublu de piele. Nu ciupiți mușchiul. Aplicați cleștele la un centimetru la unghi drept sub sutien. Așteptați 1-2 secunde înainte de a începe citirea etrierului. Țineți sutienul în timp ce citiți măsurarea gabaritului. Măsurați de două ori la fiecare loc pentru precizie. Reîncercați dacă măsurătorile duplicate sunt cuprinse între 1 și 2 milimetri.

Desenați locurile anatomice și măsurătorile într-un caiet pentru păstrarea evidenței. Luați măsurătorile siturilor de pliere a pielii și, așa cum ați făcut-o prima dată, repetați-o o dată pe lună.

Comparați cifrele cu luna precedentă pentru a determina pierderea de grăsime. O scădere a măsurării pliurilor pielii indică a Pierderea de grăsime în timp ce creșterea corespunde unui câștig.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să știu dacă pierd grăsime, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Utilizați etriere de grăsime corporală pentru a măsura progresul.
  • Găsiți un examinator experimentat pentru a vedea dacă este posibil.
  • Obțineți măsurători la aceeași oră a zilei pentru fiecare test.
  • Nu măsurați grăsimea corporală după un antrenament.
  • Etrierele pentru grăsime corporală nu sunt pe deplin exacte. Chiar și profesioniștii se îndoiesc de lecturile lor.