Cum se marchează V-ul abs

Vrei să fii marcat V pentru abs? Este o parte a corpului care, atunci când îl exercităm, arată foarte sexy și seducătoare.Pentru a avea această zonă marcată și tonifiată, trebuie să faceți o serie de exerciții care fac ca mușchii din zonă să funcționeze și, prin urmare, cu perseverență și perseverență, aceștia pot fi vizibil marcați. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să marchezi V-ul abs deci ai corpul la care ai visat mereu. Te alături provocării?

Pașii de urmat:

Zona cunoscută sub numele de V pentru abs Se mai numește centura Adonis și este partea inferioară a burții care coboară din șolduri spre pubis cu două linii diagonale care, efectiv, au forma V. Dacă doriți să tonificați această zonă, este recomandat ca exercita muschii abdominali cu o rutină pe care o vom specifica mai jos, dar care, în plus, completează exercițiul cu obiceiuri de viață sănătoase: a dieta saraca in grasimi Da bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (care ar corespunde cu 8 pahare, aproximativ).

Pentru a avea V pentru abs Vom începe cu un exercițiu de bază care vă va ajuta să musculați zona. Va trebui să vă întindeți pe un covor, cu brațele întinse deasupra; Cu această poziție, va trebui să vă ridicați picioarele cu genunchii îndoiți, aducându-i la piept, așa cum se arată în imagine. De asemenea, fundul tău trebuie să fie ridicat ușor de pe sol pentru a aplica și mai multă forță mușchilor burticii.

Trucul pentru a vedea rezultatele cu acest exercițiu este să mergeți într-un ritm lent, observând modul în care mușchii sunt tensionați și tensionați. Idealul este să faci asta 3 seturi de 15 repetări unde vă ridicați și coborâți picioarele urmând un ritm lent și constant.

Continuând în aceeași poziție, culcat pe un covor pe podea, vom exercita abdominalele ridicând picioarele în timp ce le păstrăm împreună și fără a îndoi genunchii. Va trebui să le ridicăm la înălțimea maximă pe care o putem și să le coborâm la ceea ce putem și noi. Veți observa cât de puternic funcționează această zonă a corpului vostru pentru că Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente.

Pentru a obține rezultate, vă recomandăm, de asemenea, să faceți acest lucru 3 seturi de 10 repetări fiecare urmând un ritm lent și simțind cum funcționează mușchii. Dacă vezi că la început îți este greu, poți începe antrenamentul cu 2 seturi de 10 și apoi să mărești încă o serie.

În acest articol OneHowTo vă spunem în detaliu cum să faceți abdominale mai mici.

exercițiu de scândură Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă exercita abdomenul și este foarte la modă în ultima vreme. Pentru a marca V-ul burții, una dintre cele mai bune modalități este de a face acest exercițiu lateral, se poate face static sau, dacă preferați, puteți mișca brațul în sus și în jos. Mai întâi trebuie să o faci pe o parte și apoi să te întorci și să o faci pe cealaltă.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe partea laterală, pe podea, sprijinindu-vă de un cot și menținându-vă picioarele complet drepte. Pentru a evita rănirea, cotul trebuie să fie perpendicular pe umăr. Acest exercițiu constă din păstrați cât mai mult timp posibil această poziție fără a mișca sau a mișca brațul care rămâne deasupra ta; Puteți începe ținând timp de 2 minute și apoi creșteți timpul. Schimbați părțile când ați terminat și exercițiul va fi complet.

Un alt dintre cele mai potrivite exerciții pentru a obține câteva abs puternici constă în a face un tip de exercițiu cunoscut sub numele de „V abs„Trebuie să stai pe un covor și să ții o minge cu mâinile, întinzând brațele la nivelul ochilor.

Exercițiul constă din ridicați picioarele și trunchiul în același timp creând, cu corpul tău, o formă de V, așa cum ți-am arătat în imagine. Apoi reveniți la poziția de pornire și efectuați trei seturi de 10 repetări pentru a obține un corp sculptat.

Cu această rutină de exerciții, veți putea marca V atâta timp cât sunteți constanți și aveți o viață sănătoasă. Dar, în plus, în OneHowTo vrem să vă oferim și o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți exercițiul optim și cu rezultate mai bune:

• Combină abs cu exerciții cardiovasculare care reușesc să te facă să transpiri și să arzi excesul de calorii pe care le consumăm în timpul zilei.

• Lăsați-i exercițiul abdominal sfârșitul antrenamentului tău Consumă multă energie și, dacă o faci la începutul antrenamentului, te vei simți mai obosit și vei fi mai puțin activ pentru alte activități care necesită forța ta fizică.

• Este recomandat ca pentru a evita supraentrenarea, să optați pentru intercalează zilele în care faci ședințe. Rețineți că mușchii, pentru a crește și a deveni mușchi, au nevoie de perioade de odihnă, prin urmare, în cazul exercițiilor abdominale se recomandă, de asemenea, să fiți constanți, dar să acordați mușchilor o pauză, astfel încât să devină puternici.

• Este esențial ca, pentru a arăta corpul dorit, să lăsați grăsimea deoparte și să optați pentru o alimentatie sanatoasa plina de fructe si legumes. De asemenea, ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați și să optați pentru mese ușoare. În acest articol vă spunem ce puteți mânca care nu îngrașă oferindu-vă o listă cu alimentele optime pentru dieta dumneavoastră.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se marchează V-ul abs, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.