Cum să vă întăriți încheieturile

Fie pentru că practici un sport cu rachetă sau pentru că puneți stres excesiv pe aceste articulații în munca dvs., este posibil să aveți nevoie întări încheieturile. Fără îndoială, este cel mai bun mod de a preveni leziunile sau durerile cronice în această zonă. Cu câteva exerciții simple pe care ar trebui să le exersați zilnic, veți lucra pe drumul cel bun. La OneHowTo.com vă explicăm cum să întărești încheieturile.

Pașii de urmat:

În acest exercițiu veți folosi un bila flexibila din cauciuc și mic, pe care îl poți acoperi cu palma. Lucrarea constă în repetarea activității: închideți bine mâna strângând mingea și apoi întindeți din nou palma.

Dacă aveți două mingi, le puteți exercita pe ambele păpuși în același timp, deși pentru a lucra mai concentrat este mai bine să o faci mai întâi cu unul și apoi cu celălalt.

Tendoanele antebrațului sunt strâns legate de articulația încheieturii mâinii, deci dacă le lucrați, veți contribui la întărește încheieturile. O poți face foarte ușor. Pur și simplu, trebuie să purtați o greutate mică în mâini, aproximativ un kilogram maxim și să vă rotiți încheieturile în toate direcțiile.

În acest alt exercițiu interesant pentru întări încheieturile veți avea nevoie de o masă de sprijin. Stai în fața ei și așează palmele mâinilor tale. Apoi, lasă toată greutatea corpului tău pe mâinile aplecate înainte.

Veți pune o presiune semnificativă pe încheieturi. Desigur, încetați să vă exercitați dacă simțiți durere, deoarece vă puteți răni.

Dacă nu este recomandat de medicul dumneavoastră, dacă doriți întărește-ți încheieturile Nu utilizați brățări sau bandaje în zonă, deoarece veți obișnui aceste articulații să funcționeze protejate, ceea ce este contraproductiv pentru a vă atinge obiectivul.

O dietă bogată în calciu și vitamina D vă va ajuta să vă întăriți oasele în general. Citiți acest articol dacă doriți să știți ce cele mai bune alimente pentru întărirea oaselor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întăriți încheieturile, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.