De ce mă doare spatele când alerg
Una dintre cele mai frecvente probleme în rândul populației este durerile lombare sau durerile de spate, în special la nivelul spatelui inferior. În majoritatea cazurilor, este atribuită unei posturi slabe sau unei afecțiuni precum scolioza sau o deviere a coloanei vertebrale sau a șoldului. Dar dacă durerea apare la alergare? În acest caz, se poate datora mai multor factori. Când alergăm, facem mici salturi la rând și de fiecare dată când lovim pământul cu picioarele, face ca discurile invertebrale să fie expuse unei încărcări ritmice și descărcări. În funcție de teren, vor exista mai multe sau mai puține vibrații. Acest lucru vă poate face să vă doară spatele în timp. În mod normal, regiunile lombare și cervicale sunt cele care suferă cel mai mult și unde se află de obicei durerea. În acest articol oneHOWTO vă explicăm de ce ma doare spatele cand alerg.
Index
- Cauzele durerilor de spate la alergare
- Remedii pentru durerile de spate pentru alergare
- Cum să preveniți durerile de spate atunci când alergați
Cauzele durerilor de spate la alergare
Durerile de spate la alergare nu sunt normale. Deși exercițiile fizice au un impact asupra corpului nostru, nu trebuie să ne încheiem cu durerea. În prezent, este foarte la modă să alergăm în fiecare zi, dar trebuie să urmăm o serie de precauții și indicații pentru acest lucru, nu o putem face doar cu orice încălțăminte, la fel cum nu trebuie să alergăm prea mult în prima zi.
Există mai multe motive care pot răspunde la întrebarea de ce ma doare spatele cand alerg, după cum urmează:
Încălțăminte necorespunzătoare
Deși s-ar putea să nu pară, încălțămintea este foarte importantă. Este foarte probabil să mergem să alergăm cu primii adidași pe care îi avem acasă, cu toate acestea tocmai asta ne va face să suferim spatele. Nu ar trebui să economisiți la cumpărarea unora pantofi buni și specifici sportului ce veți face: alergare, alergare pe cruce, alergare pe traseu sau chiar atletism. Fiecare dintre ele implică un teren diferit și, prin urmare, încălțămintea va varia în funcție de una sau de cealaltă. În plus, trebuie să aveți în vedere că încălțămintea trebuie să fie reînnoită din când în când, deoarece uzura nu o face la fel de eficientă. În articolul următor puteți vedea câteva sfaturi pentru alegerea pantofilor de alergare.
Nu folosiți tehnica adecvată
A alerga nu înseamnă a sări în stradă și a alerga și nici nu face jogging în vreun fel. Implică anumite tehnici care, deși pot părea neimportante, pot preveni durerile de spate. Când alergi la viteze mari sau sprinturi, de exemplu la atletism, vinovații durerilor de spate sunt adesea picioarele. Acest lucru se datorează faptului că picioarele tale absoarbe impactul inițial al corpului atunci când alergi, iar lovirea puternică a pământului cu călcâiele te poate face rău la spate. Vrei să păstrezi greutatea sub șolduri și să-ți sprijini talpa piciorului.
Coloana vertebrală nu este aliniată
Poziția la alergare este foarte importantă. La alergare sau la jogging, trebuie să vă mențineți abdomenul într-o poziție liniară, adică coloana vertebrală inferioară nu trebuie să fie foarte curbată. Umerii și brațele trebuie să fie relaxate, nu tensionate, iar spatele întotdeauna drept.
Mușchii tensionați
Alergarea încordează mușchii șoldului și aceștia trag de partea inferioară a spatelui și provoacă durere. În plus, acest sport face ca mușchiul psoas, care ajută la mișcarea coapsei înainte, să aibă o presiune mare și poate, de asemenea, să promoveze durerile de spate. Acest mușchi trebuie întins înainte de a alerga.
Trunchiul puțin puternic
Portbagajul este o parte foarte importantă a alergării. Mușchii de bază sunt cei ai abdomenului și ai spatelui și ajută la menținerea bazinului stabil. Dacă acești mușchi nu sunt suficient de puternici, puteți pierde postura. Pentru a face acest lucru, puteți combina alergarea cu alte exerciții pentru a întări mușchii din această zonă.
Întinderea și odihna
Nu trebuie să uităm că alergarea este încă un sport și, prin urmare, sunt implicați mulți mușchi. Dacă acești mușchi nu sunt întinși corect, pot duce la ciupituri și durere. Intinderea inainte de alergare este foarte importanta pentru a evita durerile de spate. De asemenea, este recomandabil să vă întindeți după alergare pentru a ușura partea din spate a tensiunii pe care a presupus-o sportul.
La fel de importante ca întinderea sunt pauzele. De multe ori problema este că ne antrenăm prea mult și corpul nu are timp să se refacă. Acest lucru duce la tensiune musculară care poate duce la dureri de spate.
Remedii pentru durerile de spate pentru alergare
Când durerile de spate apar la alergare, este important oprește-te și nu forța. De asemenea, în funcție de severitatea durerii și de cât durează, ar trebui să vă odihniți și să nu alergați din nou până când durerea nu s-a oprit complet.
Dacă este un impact asupra unui mușchi, cel mai bine este să mergeți la kinetoterapeutul, care va fi cel care îl poate anula.
Dacă durerea se datorează unei tulpina lombară din alergare, unele pot fi aplicate remedii naturale, la fel ca efect cald-rece. În acest caz, un prosop de gheață este aplicat pe zonă timp de cel puțin 20 de minute și apoi un prosop cald pentru cel puțin încă 20 de minute. Acesta din urmă poate fi supraîncălzit dacă rămâne rece. Este o tehnică bine cunoscută pentru durerea musculară.
De asemenea, pot fi utilizate analgezice sau creme care ameliorează durerile musculare. Dacă este o leziune gravă sau gravă, cel mai bine este să consultați un medic cât mai curând posibil.
În articolul următor puteți vedea mai multe remedii casnice pentru durerile de spate.
Cum să preveniți durerile de spate atunci când alergați
Pentru a preveni durerile de spate atunci când alergi, poți urma o serie de instrucțiuni. Ar trebui respectați întotdeauna timpul de întindere și odihnă înainte și după alergare. Cel puțin, ar trebui să petreceți aproximativ 15 minute încălzirea înainte de a alerga.
Dacă ești începător, nu exagera, începe încetul cu încetul și crește treptat nivelul, astfel încât corpul tău să nu sufere excesiv.
Este important mențineți o postură dreaptă a spatelui, dar fără a curba coloana vertebrală prea mult spre interior. Dacă nu știți cum este tehnica, cel mai bine este să întrebați un specialist înainte de a merge la alergare. Nu înnebuni niciodată, să nu uităm că este încă un sport și, prin urmare, implică disciplină. Ar trebui să evitați să vă aplecați înainte și să nu vă încrucișați brațele în fața pieptului.
La fiecare pas, ar trebui să vă sprijiniți piciorul cu toată talpa pe pământ și ușor. Este de preferat alergând pe suprafețe moi cum ar fi iarba sau murdăria și nu pe asfalt, pe lângă încercarea ca întregul circuit pe care îl faceți să aibă același tip de sol, fie că este iarbă, asfalt sau munte.
Începătorii sau persoanele care nu sunt bine instruiți ar trebui să înceapă cu un teren plan, dacă este posibil, încercând să evite solurile muntoase cu pietre sau pante. Cu cât unghiul pantei este mai mare, mușchii coloanei vertebrale vor trebui să lucreze mai mult și va fi mai încărcat.
Important utilizare încălțămintea potrivită În funcție de tipul de sport pe care îl exercităm, un traseu de alergare în care alergi în munți nu este același lucru cu un oraș de alergare în care terenul este rar. În magazinele specializate, veți găsi pantofii specifici pentru ceea ce aveți nevoie.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce mă doare spatele când alerg, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.