Cum să începeți să rulați supraponderal


Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca toți adulții între 18 și 64 de ani să efectueze unele 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Este unul dintre sfaturi, în afară de o dietă echilibrată și sănătoasă, pentru a preveni boli precum supraponderalitatea și obezitatea.

Este necesar să ne amintim că ambele state sunt factori de risc pentru anumite patologii, cum ar fi problemele cardiace sau diabetul de tip 2. Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta acest tip de boală, poate fi folosit exercițiul fizic, unde OMS include diverse activități, cum ar fi jocurile, sport sau călătorii. Acestea din urmă includ ciclism, mers pe jos și alergare. Dacă ați decis să combateți supraponderalitatea cu această ultimă activitate, de la OneHowTo.com vă oferim câteva sfaturi.

Index

  1. Primii pași pentru a începe să rulați supraponderal
  2. Începeți să alergați supraponderal treptat
  3. Drumeții
  4. Începeți să rulați supraponderal
  5. Mai multe sfaturi pentru a începe să rulați supraponderal

Primii pași pentru a începe să rulați supraponderal

Este foarte important, mai ales dacă sunteți destul de supraponderal și nu ați exercitat mult timp, să faceți mai întâi mergi la un doctor să faci un examen și analize pentru a verifica dacă ești apt să începi să faci activitate fizică. De asemenea, puteți cere medicului sfaturi cu privire la cele mai bune practici, precum și sugestii pentru îmbunătățirea dietei.

Înainte de a începe, este, de asemenea, important să cumpărați pantofi de alergare confortabili care să se potrivească nevoilor activității care urmează să fie efectuată, precum și echipament sportiv, în funcție de teren și de vreme. De asemenea, este foarte recomandabil să beți apă pentru a înlocui fluidele și să rămâneți hidratat în timpul exercițiului.


Începeți să alergați supraponderal treptat

Este esențial, dacă nu ați practicat niciodată sau pentru o lungă perioadă de timp niciun fel de sport sau activitate fizică de niciun fel, că începeți să vă exercitați treptat. De ce? Excesul de efort poate provoca leziuni, deoarece corpul nu este obișnuit, iar mușchii, articulațiile și toate structurile, cum ar fi ligamentele și tendoanele, suferă dacă sunt exagerate.

Poate apărea și demotivarea și atunci când trebuie să depuneți un efort mare, asociați exercițiul cu o experiență proastă, durere sau senzații negative, deoarece o viață sedentară a fost menținută pentru o perioadă lungă de viață. De aceea este recomandabil să începeți treptat.


Drumeții

Înainte de a începe să alergi, este mai bine să obișnuiește corpul cu mersul și crește treptat intensitatea plimbărilor. Cât de mult putem petrece mersul pe jos? Cel mai bine este să începeți cu trei zile pe săptămână, mergând până 30 minute într-un mod mai energic decât de obicei.

În următoarele două luni, intensitatea plimbărilor, durata lor și zilele pe săptămână în care se desfășoară vor crește. În acest fel, înainte de a începe cursele, trebuie să aveți capacitatea de a merge în fiecare zi din săptămână timp de o oră.

Începeți să rulați supraponderal

Nu este bine să schimbi radical plimbările pentru curse. Trebuie să vă obișnuiți treptat corpul cu schimbarea ritmului și intensității. Din acest motiv, primele două săptămâni după cele două luni de mers, plimbările vor alterna cu alergând la o intensitate redusă timp de un sfert de oră.

În următoarele două luni, numărul de minute de alergare va crește și timpul petrecut în plimbări va scădea. În acest fel, corpul va fi obișnuit treptat, fără a forța și a reduce riscul de posibile leziuni. Astfel puteți observa modificările corpului și pierde în greutate într-un mod sănătos.

Aflați mai multe despre cum să începeți să rulați în acest alt articol despre HOWTO.


Mai multe sfaturi pentru a începe să rulați supraponderal

Este necesar să subliniem importanța dieta sanatoasa însoțind exercițiul. Dacă nu se realizează o dietă sănătoasă și echilibrată, care să includă tot felul de alimente, rezultatele nu vor fi satisfăcătoare și se va genera o demotivare clară care va provoca probabil abandonarea activității fizice și revenirea la un stil de viață sedentar.

De asemenea, se recomandă faptul că, în timp ce faceți condiționarea corpului cu mersul pe jos, cum ar fi atunci când ați început deja să alergați, faceți și alte tipuri de exerciții la sală sau acasă, pentru a ajuta la întărirea mușchilor și articulațiilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să începeți să rulați supraponderal, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.