Cum se fac ședințe pentru dureri articulare


Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii devin mai predispuși la leziuni și tulpini. Durerea articulară este o problemă comună de sănătate în rândul bărbaților și femeilor, în special în zona sacroiliacă, unde se întâlnesc gluteii superiori și zona pelviană. Cea mai bună modalitate de a ușura durerile articulare este de a face niște ședințe. cu ajutorul unor exerciții. Acest lucru va ameliora disconfortul întregului corp cauzat de durerile articulare. Flexiunile și exercițiile au puterea de a reduce durerea și rigiditatea articulațiilor. Evitarea acestor exerciții va slăbi și mai mult mușchii și țesuturile din jur.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Așezați un covor moale pe o suprafață plană și întindeți-vă pe el, pe spate. Așezați două perne ferme pe picioare, în timp ce vă așezați capul pe o pernă mică.

Traversează piciorul stâng peste celălalt și strânge-ți picioarele împreună. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați cu celălalt picior.

Relaxați-vă picioarele pe pernă în timp ce încă stați întins pe spate. Stați pe ambele coate pentru a vă susține partea superioară a corpului.

Îndoiți-vă genunchii pe măsură ce picioarele vă ajung la pământ.

Așezați una dintre perne între genunchi și împingeți-vă genunchii pentru a stoarce perna. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați.

Continuați să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți, în timp ce legați o panglică liberă în jurul genunchilor.

Împingeți genunchii afară și de centură. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați.

Întindeți-vă pe partea dreaptă în timp ce vă îndoiți piciorul de sus și așezați-l în fața celuilalt picior.

9

Rotiți partea superioară a corpului, încetul cu încetul spre tavanul camerei. Împingeți piciorul drept în sus de sol. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați de cealaltă parte.

0

Găsiți un pas pe care să vă urcați în timp ce țineți o balustradă pentru sprijin. În picioare, puneți piciorul stâng pe treaptă și lăsați piciorul drept să atârne. Relaxați-vă și mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi schimbați picioarele.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faceți ședințe pentru dureri articulare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.