Trucuri pentru arderea grăsimilor

Tu vrei arde grasimile mai repede? Există câteva trucuri pe care le putem realiza în rutina noastră care ne vor face să ardem caloriile mai repede și mai eficient. Dacă țineți dietă și faceți exerciții fizice, dar nu sunteți mulțumit de rata pierderii în greutate, le puteți încorpora trucuri pentru arderea grăsimilor pe care îl propunem de la OneHowTo. Sunt obiceiuri simple de viață care vă ajută corpul să accelereze metabolismul sau să utilizeze depozitele de grăsime acumulate pe care le stochează în organism. Luați notă și pierdeți în greutate mai repede cu aceste sfaturi.

Pașii de urmat:

O dietă proteică. Este esențial ca, dacă doriți arde mai multe grăsimi optează pentru o dietă în care principalul nutrient este proteina; În cazul cărnii, este recomandat să lăsați deoparte carnea grasă, precum carnea de porc și să alegeți să consumați carne slabă (pui, iepure, curcan etc.) care conțin foarte puține calorii și sunt perfecte pentru a păstra linia. În cazul peștilor, este recomandat să optați pentru pește alb deoarece conțin mai puține uleiuri grase și, prin urmare, mai puține calorii.

ouăPe de altă parte, acestea sunt o sursă bogată de proteine, dar pentru a elimina excesul de calorii este recomandat să consumați doar albușul oului; gălbenușul poate fi pus deoparte și gătit fără el. În acest videoclip OneHowTo vă vom spune cum să separați cu ușurință părțile oului.

Limitați aportul de carbohidrați. Dar carbohidrații? Sunt un tip de hrană care generează insulină în sânge (zahăr) și dacă aceasta nu este eliminată în momentul de față cu practicarea exercițiilor fizice, aceasta ajunge să se acumuleze în organism sub formă de grăsime saturată. Și dacă, în plus, luăm carbohidrați obținuți cu făină rafinată, realizăm că valoarea nutritivă a acestui aliment este zero.

Prin urmare, în cazul carbohidraților există unii reguli simple pentru a vă bucura de un corp sănătos:

• Consumați întotdeauna glucide făcute cu făină de grâu integral: pentru că astfel contribuția nutrițională este de calitate (fibre, vitamine, minerale etc.) și contribuie, de asemenea, la tranzitul intestinal și promovează senzația de sațietate.

• Nu le mânca niciodată noaptea: După cum am menționat deja, carbohidrații trebuie arși imediat pentru a preveni transformarea lor în grăsimi; Dacă le luăm noaptea, activitatea noastră fizică nu va exista și, prin urmare, ne vom îngrășa. Cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați este în primele ore ale zilei, mai ales dacă aveți de gând să aveți o după-amiază plină.

• Amestecați-le întotdeauna cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: în acest fel veți reduce aportul de carbohidrați și îl veți amesteca cu proteine, care sunt aliații perfecti pentru a ne ajuta să ardem calorii. De aceea, lăsați deoparte farfuria cu macaroane bologneze și optați pentru niște spaghete cu legume și un strop de ulei de măsline, de exemplu.

Alte truc pentru a arde grasimi cade pe practica exercițiu. Este important ca, pentru a fi în formă, să practicați sport, cel puțin 3 zile pe săptămână, dar, dacă doriți să ardeți calorii mai repede, vă recomandăm ca nu o face niciodată după ce ai mâncat.

De ce? Pentru că atunci când mâncăm avem al nostru corpul plin de insulină (care este un hormon responsabil de transportarea glucozei în celule) și, prin urmare, arderea grăsimilor în acest moment este mult mai complicată decât a se face atunci când digestia alimentelor și a nutrienților a fost finalizată. Cel mai bun mod de a pierde grăsime este să faci sport pe stomacul gol și să mănânci ceva după exerciții.

Ori de câte ori mergeți la consultația unui nutriționist, acesta vă va da un sfat cheie și că, pentru a pierde în greutate, este important ca mananca de mai multe ori pe zi. Deși poate părea ironic, nu este deloc: consumul de cel puțin 5 ori pe zi menține sistemul digestiv în funcțiune constantă și, prin urmare, accelerați metabolismul făcându-l să funcționeze toată ziua.

Pentru obține arde grăsime Esențialul este că alimentele pe care le consumați sunt sărace în calorii și sănătoase, în acest fel veți arde mai multe calorii decât luați. În general, se recomandă să nu treacă mai mult de 3 ore între mese și ca la jumătatea dimineții și după-amiaza să pariați pe gustări sănătoase precum fructe, iaurt degresat sau legume. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să faceți gustări sănătoase.

În domeniul sportiv avem și altul truc care te va ajuta să slăbești mai repede. Conform studiilor recente, s-a dovedit că combinarea intensităților diferite în timpul antrenamentului arde mai multe calorii decât menținerea aceleiași intensități tot timpul. Și corpul se obișnuiește cu exercițiile fizice și metabolismul, așa că, pentru a arde mai mult, este important să ne combinăm exercițiul cu intervale de intensitate diferite astfel încât să se producă un salt în metabolism și să se ardă mai multe calorii. Aceasta este cunoscută sub numele de „efect afterbun„și este una dintre revoluțiile din lumea fitnessului și sportului.

Prin urmare, din OneHowTo vă sfătuim, de exemplu, când ieșiți la o alergare, intercalați 10 minute de mers rapid și apoi faceți 3 minute de intensitate ridicată, apoi reduceți ritmul și creșteți-l din nou, etc. Corpul tău va cheltui mai multă energie și, prin urmare, mai multe calorii.

Și, după antrenament, trebuie să mănânci ceva a arde mai multe grăsimi. Deși poate părea ironic, nu este: atunci când terminăm de făcut sport, corpul nostru când terminăm exercițiile este mai puțin predispus la arderea grăsimilor, deoarece mușchii sunt obosiți și au nevoie de hrană pentru a se recupera. Prin urmare, dacă murim de foame după sport, împiedicăm regenerarea mușchilor și, prin urmare, creșterea și tonifierea pe măsură ce căutăm.

Limitați aportul de zahăr. Trebuie să rețineți că zahărul alb este un ingredient care are multe calorii și fără aport nutritivPrin urmare, este foarte recomandat ca, dacă doriți să ardeți grăsimi, să evitați să consumați acest tip de zahăr și să încercați alte alternative mai sănătoase, cum ar fi zahărul brun (care nu este rafinat și, prin urmare, își menține o parte din nutrienții săi) sau mierea.

Dacă vrei să slăbești Ceea ce vă recomandăm în OneHowTo este să optați pentru alternative fără calorii, cum ar fi îndulcitorul sau stevia. În acest articol vă spunem cum zahăr substitut în dieta dvs. indicând toate posibilitățile pe care le aveți.

Bea 2 litri de apă pe zi. Pentru a arde grăsimile, este esențial să vă hidratați corpul cu apă, deoarece acesta vă va curăța corpul din interior, îl va detoxifica și vă va face să eliminați retenția de lichide (ceea ce cauzează apariția celulitei). Prin urmare, creșteți consumul zilnic de apă la 2 litri și lasa deoparte sifonul si alcoolul care nu oferă niciun beneficiu sănătății dvs. și multe calorii.

9

Pe lângă aceste trucuri pentru a arde mai multe calorii, trebuie să știi că există câteva fructe care ne ajută să le ardem mai repede și, prin urmare, este mai indicat să iei un măr, de exemplu, decât o banană; În acest articol vom descoperi fructe pentru arderea grăsimilor.

În mod similar, există și plante medicinale care ne ajută să eliminăm grăsimile prin îmbunătățirea metabolismului pentru a lucra mai repede și, prin urmare, depozitele de grăsime sunt atacate, cum ar fi ceaiul verde sau infuzia de grapefruit; aici puteți găsi cele mai bune perfuzii pentru arderea grăsimilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Trucuri pentru arderea grăsimilor, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.