Cum se face dieta sandwich


Obosit să trebuiască să renunțe pâine în dumneavoastră diete pentru slăbit? De acum înainte nu va mai trebui să o faceți, deoarece nutriționistul Terica Uriol a conceput un plan revoluționar de slăbire: dieta sandwich. Este o metodă nutrițională în care apără calitatea nutrițională a carbohidraților prin reincorporarea în diete și demistificarea teoriei că te îngrașă. În OneHowTo vrem să descoperiți cum se face dieta sandwich și că știi, bine, pe ce se bazează și care sunt principiile care o bazează.

Pașii de urmat:

Dacă ne uităm la Piramida alimentelor Vedem cum făinurile și carbohidrații sunt de o importanță primară în dieta noastră și, cu toate acestea, în majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii consumul acestui aliment este limitat, fiind retrogradat pe plan secundar.

În acest sens, Terica Uriol a pregătit dieta sandwich, un plan alimentar în care carbohidrații sunt repoziționați în locul piramidei care le corespunde, apărând că nu pâinea te îngrașă, ci grăsimile și acompaniamentele pe care le includem de obicei în sandvișuri. Astfel, în această dietă trebuie elimina grasimea dar nu și hidrații care sunt repoziționate ca unul dintre grupurile alimentare esențiale din dieta noastră.


Carbohidrații furnizează energia necesară pentru ca organismul să funcționeze, dar fără a lua grăsimi, în acest fel, este posibil ca organismul să ardă rezervele de grăsime, pe lângă nu muri de foame deloc deoarece pâinea este un ingredient foarte sățios. Pentru a obține acest rezultat, este important ca sandvișurile să fie făcute din ingrediente ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi, așa că uitați de mezeluri sau ingrediente cu conținut ridicat de calorii.

Scopul dieta sandwich Este să reintroducem carbohidrații în dieta noastră, ceva sănătos și necesar organismului, dar eliminând complet grăsimile și alimentele care sunt mai puțin benefice pentru noi; Ei bine, este încercat redirecționează obiceiurile alimentare spre o conștiință mai naturală și mai respectuoasă cu piramida tradițională.


Pentru fa dieta sandwich Primul lucru de care trebuie să ții cont este că pâinea recomandată este cea făcută cu făină de grâu integralÎn principal, deoarece pâinea rafinată (albă) nu oferă aproape niciun nutrient corpului nostru, pe de altă parte, grâul integral are doze mari de fibre și vitamine care sunt bune pentru organism.

Aici vă oferim reguli dietetice sandwich, ce trebuie să faci pentru a realiza slabeste 5 kilograme intr-o luna:

  • Baza acestei diete constă în consumul în fiecare zi a săptămânii a gustare în timpul prânzului; Dacă mănânci atât de mult sandwich vă plictisește, puteți înlocui 2 zile o farfurie cu paste sau orez brun însoțit, desigur, de ingrediente ușoare și naturale (fără sosuri sau roșii prăjite, de exemplu).
  • Ingredientele pe care le puteți include în sandvișurile dvs. sunt legume, fructe și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi; În cazul cărnii, optează pentru carne slabă. Acestea vor fi, de asemenea, alimentele cu care vă puteți amesteca rețetele de paste sau orez brun (de exemplu, un orez cu legume sau o salată de paste cu pui sunt permise în această dietă).
  • Este permis să ia ouă și lactate dar să fie acesta din urmă degresat, astfel încât să puteți adăuga brânză ușoară la sandvișuri sau să luați un iaurt degresat în timpul gustării.
  • În timpul mesei puteți lua carbohidrați, dar, la masa cina trebuie făcută rețete ușoare și pariați pe cantități mici de alimente în care carbohidrații nu sunt incluși; astfel, noaptea poți avea proteine ​​și legume dar pe o farfurie, nu un sandviș. În acest articol OneHowTo vă spunem care sunt cele mai bune alimente pentru cină.
  • desi dieta sandwich constă în consumul de sandvișuri în fiecare zi, nu depășiți cantitățile și pregătiți o jumătate de bară: cantitatea recomandată este, cel mult, de 15 centimetri start.
  • Dintre carbohidrații permiși, ar trebui să știi asta pisici sau pâine prăjită sunt total interzis deoarece au multă sare, conservanți și grăsimi decât pâinea pe care o cumpărați la brutărie.


În dieta sandwich există o serie de mâncare gratisAceasta înseamnă că pot fi consumate pe tot parcursul zilei și în cantitățile dorite. Sunt în principal fructe și legume care vor satisface pofta de mâncare fără a crește aportul de calorii; Printre acestea se remarcă acele alimente cu calorii negative, dar puteți lua și altele precum cele detaliate mai jos:

  • Roșii
  • Praz
  • Piper
  • Kiwi
  • Lămâi
  • Murături
  • Ciuperci
  • Ceai sau infuzie
  • Cafea


alimente interzise în dieta sandwich Sunt toți cei care au o contribuție ridicată în grăsimi sau uleiuri, prin urmare, uitați de consumul de crochete, pui prăjit sau cartofi prăjiți și optați pentru metode ușoare de gătit și cu puțin sau deloc ulei; La OneHowTo vă spunem cum să gătiți fără ulei.

zahăr și produse de patiserie De asemenea, sunt complet interzise, ​​deoarece sunt carbohidrați simpli, care au un aport nutritiv redus și, cu toate acestea, au un conținut ridicat de grăsimi.

Alimente grase precum mezeluri sau nuci. carne de porc sau carne roșie Nu sunt recomandate în dietă, deoarece au multe grăsimi; Din acest motiv, este de preferat să se mănânce carne slabă și, în cazul peștilor, se alege peștele alb, deoarece albastrul are un conținut ridicat de grăsimi.


Mai jos în OneHowTo vă oferim un exemplu de meniu dietetic sandwich astfel încât să puteți vedea cum puteți distribui mâncarea pentru a obține rezultatele promise. Rețineți că pentru ca acest plan să funcționeze, va trebui să includeți practica Exercițiu zilnic în rutina ta, precum și cel puțin să bei 2 litri de apă pe zi.

Mic dejun

  • Opțiunea 1: ceai sau infuzie + pâine prăjită de grâu integral cu curcan
  • Opțiunea 2: suc de portocale proaspăt (neambalat) + cereale integrale

Mijlocul diminetii

  • Opțiunea 1: Fructul sezonului
  • Opțiunea 2: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Alimente

  • Opțiunea 1: Salată verde + Sandwich cu ouă, rucola și șuncă de curcan
  • Opțiunea 2: Bulion de legume + Sandwich natural de ton cu salată și măr

Gustare

  • Opțiunea 1: Smoothie de fructe a vremii
  • Opțiunea 2: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara

  • Opțiunea 1: spanac fiert + omletă de curcan
  • Opțiunea 2: piure de legume + merluciu la cuptor cu lămâie

Ca să te poți inspira mai bine să faci gustări cu conținut scăzut de grăsimiLa OneHowTo avem un articol care vă va ajuta să veniți mai bine cu aceste rețete sănătoase: cum să faceți sandvișuri cu conținut scăzut de calorii.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta sandwich, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.