Cum să slăbești și să câștigi sănătate


Sunteți gândindu-mă la slăbit? Rețineți că în momentul în care începeți să vă îngrijiți, veți observa imediat beneficiile unei vieți sănătoase. Alimentația, exercițiile fizice și obiceiurile de viață sănătoase vă pot ajuta să obțineți o greutate mai bună și o sănătate optimă. Trebuie doar să modificați o serie de obiceiuri proaste pentru a începe să slăbiți în mod natural, fără a fi nevoie de suplimente sau orice fel de ajutor suplimentar. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să slăbești și să câștigi sănătate oferindu-vă câteva sfaturi de bază care vă vor ajuta să o realizați.

Pașii de urmat:

Dilema carbohidraților. Începem prin a aborda unul dintre cele mai dificile subiecte atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Trebuie să știți că există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex; primele sunt produse de patiserie și zaharuri rafinate; acestea din urmă sunt cele care au un aport nutrițional și, prin urmare, trebuie să le includem în dieta noastră. Dar modalitatea de a le lua trebuie să urmeze câteva linii directoare care sunt cele pe care vi le spunem mai jos:

  • Făină de grâu integral: când pastele, pâinea sau orezul sunt albe, luăm zahăr rafinat și, prin urmare, contribuția nutrițională este neglijabilă; adică este ca și cum ai mânca calorii fără niciun fel de mâncare. Prin urmare, dacă vrei să câștigi sănătate, esențialul este că optezi pentru făină integrală bogată în fibre și vitamine și care va crește și senzația de sațietate.
  • Diminetile: carbohidrații sunt un tip de alimente care ne furnizează cantități mari de energie care, dacă nu o ardem, se transformă în glucoză și apoi în grăsimi saturate. De aceea, este recomandat ca, dacă urmează să mergeți la sală sau să faceți sport, să alegeți să mâncați o farfurie cu carbohidrați și, prin urmare, noaptea nu este recomandat, deoarece vom merge la culcare și nu vom arde-le.

A primi o pierdere în greutate Nu trebuie să eliminați carbohidrații din dieta dvs., dar trebuie să țineți cont de aceste linii directoare pe care le-am stabilit pentru a le putea mânca într-un mod sănătos.


Combinația perfectă: proteine ​​+ legume. Există multe diete care apără dieta hipoproteicelor, adică un mod de a mânca în care prevalează proteinele deoarece corpul nostru nu își păstrează caloriile ca grăsimi, ci le folosește ca energie.

Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la această problemă, deoarece nu toate proteinele merită și, cu atât mai puțin, nu le putem mânca în niciun fel. Rețineți că, dacă le prăjim sau facem tocănițe, folosim ingrediente foarte grase care cresc nivelul de calorii, prin urmare, liniile directoare de urmat sunt următoarele:

  • Carne slabă: Datorită conținutului său scăzut de grăsimi, acest tip de mâncare asigură faptul că vasul pe care îl mâncăm nu are aproape nicio calorie și, prin urmare, este perfect pentru a ne ajuta să slăbim.
  • Pește alb: sunt o sursă bogată de vitamine și minerale, cu aproape nici o grăsime, prin urmare, sunt, de asemenea, opțiunea perfectă pentru dieta noastră.
  • Ouă fără gălbenuș: partea portocalie a găurii este o sursă de calorii de care ne putem descurca cu ușurință; albul, pe de altă parte, este foarte bogat în proteine ​​fără a avea grăsimi.
  • Rețete ușoareCând gătiți proteinele, optați pentru metode sănătoase și ușoare care nu folosesc sosuri și care folosesc puțin ulei. Prin urmare, cele mai recomandate modalități de a slăbi sunt la grătar, coapte, aburite sau fierte. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să gătiți fără ulei.


O dietă plină de fructe și legume. Motivul pentru care aceste două ingrediente sunt atât de recomandate în dietele alimentare se datorează faptului că sunt alimente pline de vitamine, minerale și substanțe nutritive, care sunt foarte favorabile organismului și care au abia calorii sau, în caz contrar, ard foarte repede.

Prin urmare, este esențial ca mâncați fructe și legume în fiecare zi și că vă însoțiți felurile de mâncare cu o porție bună; În cazul fructelor, este recomandat ca acestea să fie consumate între mese deoarece oferă o senzație mare de sațietate fără a crește caloriile. În OneHowTo descoperim cele mai bune fructe pentru arderea grăsimilor Și astfel știi cine vor fi aliații tăi pentru a te determina să slăbești.


Cinci mese pe zi. Este esențial ca pentru slabeste si castiga sanatate împărțiți-vă mesele în 5 porții pe zi. Acest lucru, pe lângă faptul că face să dispară senzația de foame și nu ajungeți flămând la mesele principale, se realizează și accelerează-ți metabolismul Ei bine, o ai toată ziua lucrând pentru a digera mâncarea. De aceea se recomandă ca la fiecare 3 ore, aproximativ, să mâncați ceva chiar dacă nu vi se face foame.

Planificarea ideală a meselor ar fi următoarea:

  • 9:00: Mic dejun
  • 11 dimineața: la jumătatea dimineții
  • 14.30: Prânz
  • 17.30: Gustare
  • 20.30 pm: Cina

De asemenea, este recomandat să beți cel puțin ziua 2 litri de apă pentru a purifica corpul și a îmbunătăți funcționarea; În plus, apa ajută și la eliminarea toxinelor și a retenției de lichide, prevenind astfel apariția celulitei.


Faceți exerciții frecvente. Este important ca, dacă doriți să slăbiți, pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, începeți să ardeți excesul de calorii făcând exerciții fizice cel puțin 3 zile pe săptămână. Ceea ce recomandă experții este de 30 de minute pe zi de sport, dar dacă nu ai timp, poți să le concentrezi și să faci zile intercalate de 1 oră pentru a-ți menține corpul într-o stare optimă.

Cea mai bună opțiune este să alternați exerciții cardiovasculare (alergare, bicicletă, eliptică etc) cu exerciții de tonifiere pentru a obține un corp sănătos.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești și să câștigi sănătate, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.

sfaturi

  • Mănâncă la fiecare 4 ore.
  • Dacă posti, corpul tău încetinește pierderea în greutate.
  • Este mai bine să mănânci mai des decât să mănânci mese puține și mari.