Cum să întărești pielea burticii

Când slăbim, este posibil ca. pielea este flască și cu un aspect inestetic. Pentru a rezolva această problemă există o serie de trucuri care pot face pielea mai fermă și, astfel, burta ta pare mult mai netedă și mai tonifiată. Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când slăbim rapid, fibrele de colagen și elastina pielii se deteriorează, motiv pentru care zona pare lăsată și fără fermitate. În acest articol OneHowTo, vă vom oferi o serie de sfaturi, astfel încât să știți cum să întărești pielea burticii cu aspecte legate de exerciții fizice, nutriție și hidratare.

Pașii de urmat:

La întărind pielea este esențial ca ai grija de dieta pentru a evita acumularea de kilograme și excesul de grăsime care se acumulează în zona burții. Prin urmare, va fi esențial să mâncați o dietă săracă în grăsimi și echilibrată pentru a vă putea bucura de un corp tonifiat și neted, deci trebuie să țineți cont de aspecte precum următoarele:

• Includeți în dietă fructe și legume: sunt alimente bogate în nutrienți și vitamine și care, în plus, conțin cu greu calorii. Conținând o cantitate mare de apă, ele ne ajută, de asemenea, să ne simțim mulțumiți și să purificăm corpul în mod natural, deci nu ar trebui să lipsească din meniul tău zilnic.

• Mai puține zaharuri și produse de patiserieAceste produse conțin cantități mari de calorii, dar nu conțin aproape deloc nutrienți. Chifle, brioșe, băuturi răcoritoare etc., sunt alimente pe care ar trebui să le reduceți considerabil din dietă, deoarece contribuția lor nutrițională este aproape nulă.

• Proteine ​​sănătoase: în cadrul grupului de proteine ​​trebuie să știți că cele mai potrivite pentru obținerea unui corp sănătos și potrivit sunt cele care conțin mai puține grăsimi, adică proteine ​​vegetale (soia, tofu etc.), carne slabă (pui, curcan și iepure) și peștii albi (coajă, limbă, merluciu etc.).

• Carbohidrați din cereale integrale: ar trebui să facă parte din dieta dvs., dar asigurându-vă întotdeauna că sunt făcute cu făină integrală de grâu și că, în plus, consumul lor este limitat la primele ore ale zilei. Sunt total descurajate după-amiaza sau seara, deoarece corpul nu își va arde energia și se va transforma în grăsime.

La prezintă un abdomen neted fără să se lase Este esențial să-l exercitați pentru a tonifica mușchiul și astfel să transformați grăsimea în masă musculară.Rețineți că o bună rutină de antrenament trebuie să includă atât exerciții cardiovasculare pentru a ne ajuta să ardem calorii, dar și exerciții de tonifiere a mușchiului, deoarece, în acest fel, este posibil să transformați grăsimea în masă musculară și să îmbunătățiți aspectul acesteia.

Pentru a lucra în mod specific la flaciditatea burticii va fi necesar ca, pe lângă 20 de minute de cardio (alergare, ciclism etc.) să faceți serii de abdominale, exercițiul stelar pentru a întări această parte a corpului. Va trebui să lucrați toate abs, astfel încât zona să fie exercitată pe deplin. Începem cu un exerciții abdominale superioare, la fel ca cea pe care o puteți vedea în imagine, trebuie doar să imitați postura și să ridicați trunchiul în sus; repetați mișcarea de 15 ori pentru 3 seturi.

Fotografie. homeworkout.com

În plus față de abdomenele superioare, mai aveți nevoie lucrează laturile, în acest fel veți obține o burtă netedă și o talie bine definită. În continuare vom propune un exercițiu care să lucreze în această zonă: foarfeca verticală. Este vorba să stai de partea ta pe podea și să ridici un picior fără a îndoi genunchiul, ridică-l cât poți și, în această poziție, îndoaie trunchiul ținând spatele drept. Repetați acest exercițiu de 15 ori pentru 3 seturi pentru a atinge obiective vizibile.

În propriul antrenament, ar trebui să lucrați și la abs inferioare, în special femeile, deoarece este o zonă care tinde să fie flască după sarcină. Un exercițiu bun este să vă întindeți pe covor, să ridicați picioarele și să vă mențineți în această poziție fără a atinge solul, dar menținându-vă picioarele cât mai nivelate cu solul. Încercați să țineți 15 secunde, să vă odihniți și să repetați același exercițiu pentru încă 2 seturi pentru a face 3 seturi așa cum am făcut în celelalte exerciții.

Pe lângă hrană și exerciții fizice, pentru a putea Întărirea pielii abdomenului este, de asemenea, esențială pentru hidratarea dermei astfel încât să fie perfect hrănit și reparat din interior. În acest sens, trebuie să știți că cremele ferme reușesc să se hidrateze, dar cresc și flexibilitatea pielii, ceea ce este perfect pentru strângerea acesteia și îmbunătățirea elasticității acesteia. Cele mai potrivite creme sunt cele care conțin produse precum colagen sau unt de shea; Dacă suferiți de vergeturi, vitamina E nu poate lipsi în tratamentul dvs. de înfrumusețare.

În acest articol OneHowTo vă oferim câteva trucuri pentru a avea o piele mai fermă.

Pe lângă toate acestea, este, de asemenea, esențial să țineți cont de unele aspecte care pot promova, și mai mult, că pielea burții apare flască și lăsată:

• Evitați o postură curbată: atât atunci când stați, cât și când mergeți, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele drept și să nu vă încurcați umerii, deoarece, această poziție, ceea ce face este ca mușchii să devină flascați. Asadar, mentine-ti abdomenul drept si strans pe tot parcursul zilei pentru a imbunatati aspectul pielii tale.

• Fugiți de stres: nervii și anxietatea scad funcția fibroblastelor, adică a celulelor responsabile de producerea atât a elastinei, cât și a colagenului, esențiale pentru tonifiere și elasticitatea pielii. În OneHowTo vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să creșteți producția de colagen.

• Hidratează-te: cel puțin ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi pentru a putea avea un corp hidratat corespunzător. Rețineți că lipsa umezelii determină uzarea țesuturilor corpului și, prin urmare, apar atât lăsarea, cât și ridurile. Deci, bea apă și vei îmbunătăți sănătatea pielii tale.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să întărești pielea burticii, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de frumusețe și îngrijire personală.