Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, aceste exerciții și această dietă funcționează într-adevăr pentru un stomac plat

Dacă v-ați săturat să încercați totul pentru a pierde grăsimea care se acumulează în zona burții, am vorbit cu un expert în sport și nutriție pentru a ne spune formula definitivă pentru eliminarea grăsimii din burtă.

Mănânci o dietă echilibrată, faci mișcare de trei ori pe săptămână și totuși mai ai acel michelin fericit în formă de sul în burtă. Am vorbit cu Alejandro Vera, psiho-nutriționist la Grulla, psihologie și nutriție pentru a învăța cauzele exacte ale grăsimii localizate în abdomen și asta dietă și exerciții specifice putem face pentru a elimina definitiv grăsimea din zona burticii.

De ce acumulăm grăsime (de mai multe) în abdomen

Potrivit lui Alejandro Vera, abdomenul este una dintre principalele surse de rezervă de grăsime viscerală pe care le avem în organism, deși bărbații și femeile nu acumulează grăsimi în mod egal. Femeile tind să acumuleze grăsimi în ceea ce se numește zona gluteofemorală: șolduri, fese și abdomen. Grăsimea viscerală se întâmplă atunci când avem un surplus nutrițional. "Cu alte cuvinte, atunci când oferim corpului nostru mai mulți nutrienți decât îi poate folosi, îi transformă în grăsimi pentru a fi depozitați sub formă de țesut adipos", spune expertul, care continuă să explice că "nu toți oamenii depozitează grăsime în același mod, acest lucru va depinde de bioritmurile noastre. Aceste bioritmuri au în mare măsură o explicație genetică. „Deși, în ciuda geneticii fiecăruia”,îngrijirea dietei noastre este cea mai bună modalitate de a evita acumularea de grăsime viscerală", potrivit expertului.

Alimente de evitat dacă vrem să pierdem grăsimea din burtă

Pentru expert, nu ar trebui să existe alimente interzise. „Ceea ce ar trebui să facem este să schimbăm conceptul de abuz pentru cel al utilizare. Dar, în linii mari, Vera ne sfătuiește să încercăm evita acele alimente ultra-procesate cum ar fi produse de patiserie industriale, mâncare preparată, prăjită, bauturi zaharoase, etc., dar și unele grăsimi saturate care se găsesc în mod natural în alimente precum carnea roșie. glucide pe care mulți oameni îl evită cu orice preț, nu sunt în niciun caz ceva ce ar trebui să nu mai consumăm. „Doar fă-o în proporțiile potrivite”, sfătuiește Vera. De fapt, iată o listă cu glucide pe care ar trebui să le consumi dacă vrei să slăbești.

Alimente capabile să ne facă să pierdem grăsime: mit sau adevăr

Pentru expertul nostru există ceva mit și ceva adevăr în acest sens, "celebrele alimente de slăbit sunt alimente termogene. Ceea ce fac ei este să ridice temperatura corpului, forțându-ne metabolismul să regleze temperatura corpului. Cu alte cuvinte, stresează corpul. Prin urmare, este adevărat că pot contribui la arderea caloriilor în plus. Minciuna este dată dacă ne gândim că, umflându-ne la ele, vom pierde în greutate. "Dar, pentru expert, ceea ce stresează cel mai mult corpul este să faci sport.

Rutine sportive pentru reducerea grăsimilor din abdomen

Pentru Vera, este important să precizăm că nu există nicio metodă de slăbit local. De fapt, „mulți oameni Ei ucid să faceți ședințe pentru a reduce grăsimea corporală și poate provoca un efect invers „întrucât atunci când lucrăm abdomenul, acesta poate crește volumul mușchiului și poate da senzația de a avea mai mult intestin, avertizează Vera.In schimb, cel mai bun exercițiu fizic pentru a pierde grăsime este unul care combină schimbările de intensitate, greutate și mișcări, precum antrenamentul pe care Elsa Pataky îl urmează pentru a-și atinge cifra spectaculoasă la vârsta de 40 de ani. antrenament funcțional este mult mai eficient pentru această sarcină decât să urci pe o bandă de alergat. „Pacienților mei care nu au timp sau dorință să se alăture unei săli de sport sau într-un club, Vă recomand să faceți exerciții precum Tabata. Motivul este că sunt rapizi, veseli și foarte dinamici ", conchide Alejandro Vera.