Acestea sunt exercițiile (cele mai ușoare și mai eficiente) de a pierde burta pe care le poți face acasă

Este unul dintre domeniile care îi îngrijorează cel mai mult atât pe bărbați, cât și pe femei și este că dragostea se descurcă atunci când rămân în zona burții pare a fi pentru totdeauna. Aflați cum să scăpați de ele.

Primul lucru de care trebuie să ții cont Dacă doriți să coborâți rulourile abdomenului, nu veți realiza acest lucru făcând doar sport, mâncarea este, de asemenea, cheie. Al doilea lucru este că trebuie să îți dai seama că trebuie să arzi mai multe calorii. O modalitate bună de a face acest lucru este sărind de frânghie, una dintre cele mai complete antrenamente care există și asta te va ajuta să arzi calorii în plus.

Dar, pe lângă încercarea de a mânca sănătos și de a nu abuza de alcool, alimente prăjite sau grăsimi saturate, există câteva exerciții specifice care ne pot ajuta să întărim zona abdomenului și - mai precis - întreaga zonă centrală. Marcos Lorente, antrenor personal al Team Fit Madrid, ne-a sfătuit câteva exerciții pe care le putem practica în aceste zile pentru a scăpa de grăsimea abdominală și întărește picioarele și fesierele în același timp. Un trei pentru unul dintre cele mai apetisante.

Gata să te antrenezi?

1-4

Patruped

Cu genunchii îndoiți la 90 °, îi așezăm sub șolduri, cu mâinile sub umeri și extensia cotului. Ridicăm ușor genunchii de pe sol, cu patru suporturi (picioare și mâini). Vă vom face mai dificil punând picioarele împreună și ridicând ușor unul.

Le Clan Esthétique

Foarfeca înapoi

Întins cu fața în jos, un picior și brațul opus sunt ridicate și ținute în aer timp de aproximativ zece secunde. Repetați alternativ de zece ori pe fiecare parte. Cu acest exercițiu veți putea întări întreaga zonă centrală și centura abdominală.

Le Clan Esthétique

Scândură abdominală

Ne vom sprijini atât pe coate, cât și pe picioare, vom strânge abdomenul spre interior și, de asemenea, fesele, fiind conștient în orice moment de respirație. Pentru a o complica puțin, putem ridica ușor un picior (trei suporturi).

Le Clan Esthétique

Extensia șoldului

Culcat pe spate cu brațele încrucișate peste umeri sau întinse pe corp (mai usor). Genunchii, îndoiți și degetele de la picioare ușor deschise pentru o acțiune gluteală mai mare. Ridicăm șoldurile strângând gluteul și abdomenul spre interior în partea de sus și coborâm încet. O putem complica efectuând mișcarea către un piciora, plasarea zonei scapulare în înălțime sau apropierea tălpilor picioarelor.

Gtres