Aceasta este ceea ce ar trebui să mănânci înainte și după antrenament pentru a arde numărul maxim de calorii

Dacă în aceste zile v-ați încurajat să vă antrenați acasă, luați notă de alimentele pe care experții le recomandă înainte și după fiecare sesiune.

Închiderea ne-a schimbat: din primul moment în care s-a decretat starea de alertă coronavirus, rețelele de socializare au fost inundate cu planuri de a face mai suportabil timpul petrecut acasă. În plus față de a profita de gătitul rețetelor ușoare și delicioase, de a face câteva sesiuni de înfrumusețare, cum ar fi o manichiură de casă sau tăierea părului singur, una dintre recomandările pe care vi le oferim este să vă stabiliți o rutină. Adică, pentru a permite un colț al casei tale pentru telelucrare, să te îmbraci arata confortabil dacă asta te ajută să îl porți mai bine și să faci mișcare pentru a elibera stresul și a te mișca puțin. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă deconectați sau să obțineți un corp de 10, avem toate opțiunile pentru dvs.: recomandări de aplicații, un calendar complet pentru luna aprilie și opțiuni HIIT, LIIS sau FIIT, în funcție de nevoile dumneavoastră. Acum, este inutil să faci sport dacă nu îl combini cu o dietă sănătoasă și echilibrată: este important să te ții departe de alimentele care nu îți avantajează sănătatea și să controlezi anxietatea pentru a nu merge la frigider mai mult decât este necesar .

Vrei ca antrenamentele tale acasă să fie super eficiente și să ardă calorii maxime? Am discutat cu mai mulți experți pentru a afla ce alimente recomandă să mănânce înainte și după fiecare sesiune. Luați notă și veți observa rezultatele într-o chestiune de timp.

Reacția corpului nostru

Rocio Escalante, proprietarul Arbosana Farmacia și expert în dermocosmetice și nutriție, explică ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când ne antrenăm: „În practica exercițiilor fizice, nivelul glicemiei scade și, în consecință, energia noastră”. Amintiți-vă, de asemenea, cât de important este ceea ce este ingerat înainte și după: „Nu putem uita că trebuie să hidratăm corpul, să recuperăm mineralele pierdute”, spune el. „Este foarte important să nu faci mișcare imediat după masă”, spune expertul.

Ce nu trebuie să iei

„În general, mâncarea nu este interzisă, deoarece este important să ai o dietă echilibrată și să poți mânca normal”, spune Nuria Fernández, nutriționist la sala de sport Metropolitan Iradier. „Trebuie pur și simplu să eviți acele alimente greu de digerat sau care, de obicei, nu se simt bine”, sfătuiește el. Se referă, de exemplu, la produse de patiserie, produse de patiserie și alte dulciuri care, deși sunt foarte energice, nu sunt foarte recomandate.

Fructe

Fructele sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune alimente înainte de antrenament. „Fie că este proaspăt sau deshidratat (curmale, stafide, caise uscate ...), este perfect pentru conținutul său în carbohidrați simpli, doza de energie rapidă de care aveți nevoie pentru a începe sesiunea de antrenament cu forță”, explică el. Nuria.

De asemenea, specialistul sfătuiește avocado ca fructul ideal de consumat înainte de antrenament: "Conține acizi grași esențiali, vitamine, antioxidanți și alți nutrienți, este un aport caloric important benefic pentru pregătirea organismului. În plus, ajută la reglarea nivelului de colesterol."

Rocío Escalante recomandă pepene pentru că este un fruct cu indice glicemic ridicat.

Nuci

Un clasic, sunt o sursă excelentă de proteine ​​și energie, grăsimi sănătoase și antioxidanți. „Sunt sățioși, ideali pentru a controla glucoza și pentru a reduce absorbția carbohidraților cu un conținut ridicat de fibre”, explică Nuria. Desigur, trebuie să fii atent pentru că, în funcție de persoană, acestea sunt mai mult sau mai puțin greu de digerat și pot provoca disconfort la nivelul stomacului. "În smântână sunt mai ușor de digerat. Cele mai bune, datorită tipului de grăsime pe care o conțin, sunt migdalele și alunele", sfătuiește expertul.

Ovaz

Încă nu știi toate beneficiile ovăzului? Este unul dintre alimentele la modă pentru a fi bogat în fibre și una dintre cele mai complete cereale pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. „Este sărac în calorii și ajută la reglarea colesterolului, conține carbohidrați cu absorbție lentă, care furnizează energie treptat”, spune Nuria.

Mâncare pentru după antrenament

Marta Vallejo, dietetician nutriționist la Clinica Medical Option, indică faptul că ceea ce se mănâncă în post-antrenament este foarte important: „Va trebui să acordăm prioritate proteinelor de calitate precum ouăle, peștele, iaurturile naturale ... În mod ideal, acestea ar trebui să fie însoțite de carbohidrați cu alimente sănătoase cu densitate scăzută, precum verdeață, legume și fructe. "

Nuria este de acord: „Se recomandă fructe precum bananele sau strugurii și proteine ​​precum brânza cabana sau iaurtul grecesc, care ajută la digestie și la menținerea sănătății florei intestinale ", spune el.„ Ouăle sunt, de asemenea, o sursă naturală de proteine, care stimulează formarea masei musculare după antrenament ", spune el.

De asemenea, adăugați semințe de chia: "Este suficientă o lingură într-un smoothie sau salată. Sunt foarte interesante ca antiinflamator post-antrenament", recomandă el.

Un exemplu de mâncare post-premieră? Marta Vallejo o clarifică: „Bastoanele de morcov cu hummus, salată de roșii și brânză proaspătă, omletă de legume, smântână de legume și pui placha sau iaurt cu fructe sunt opțiuni bune”.

Acum, că știi, este timpul să-l pui în practică. A antrena!