Alimente care se umplu și nu îngrașă

Dacă sunteți unul dintre cei care gustă între mese și căutați o mâncare care să vă umple și să nu vă îngrașe, tocmai ați găsit elementul perfect pentru că vă vom spune ce ingrediente trebuie să aveți în frigider să-i apuci când ți-e foame.

1-10

Alimente satioase

Îți place să ai grijă de tine și gândacul te mușcă în mijlocul după-amiezii? Ai senzația că nu te umple niciodată când mănânci? Aruncând o privire asupra rețetelor noastre sănătoase de sushi și a clătitelor noastre ușoare și hrănitoare este o idee minunată. Dar, în afară de asta, sigur îți place să știi ce alimente sățioase poți să iei în frigider să te întorci la ei când ți-e foame. În continuare, vă vom reaminti de ce nucile ne pot ajuta să slăbim și ce alimente în afară de acestea ne umplu fără să ne îngrășăm. Primul dintre ei, după cum puteți vedea în imagine, este suc de roșii. A lua unul înainte de o masă care promite să fie copios este o idee grozavă. În plus, ne va împiedica să cădem după băuturi răcoritoare false Ușoară despre care v-am vorbit deja când vorbim despre miturile despre mâncare. Dar pe lângă acest suc există multe alte lucruri.

Completați ore în șir

Ouăle, care sunt o sursă excelentă de proteine, au capacitatea de a ne face să ne simțim plini ore întregi. Acest lucru se datorează faptului că stomacul nostru secretă un hormon care ne face să ne simțim plini.

Alimente care ne umplu și nu ne îngrașă

semințe chia sunt o hrană sățioasă importantă. Sunt consumate hidratate. Ce vom face pentru a pregăti o gustare sau un mic dejun ca cel din imagine este să lăsăm semințele în apă noaptea. Vom pune de două ori mai multă apă decât semințele. A doua zi dimineață vom primi un budincă că putem decora după bunul nostru plac. Și ne va lăsa foarte plini!

Mâncarea cea mai sățioasă prin excelență

Mărul și fructele în general ne fac să ne simțim plini. Dar atenție, așa cum vă spunem întotdeauna, trebuie să o consumați integrală și nu în suc. În acest fel, nu aruncăm fibra. Sucurile sunt doar acumularea de zahăr a fructelor și nu ne satură deloc.

Cremele ne umplu dintr-un motiv simplu

Creme și supe în general și morcov în special ne satisfac și nu ne îngrașă pentru că ne umplu intestinele înainte de a le da al doilea fel, care este de obicei cel mai greu. Astfel mâncăm mai puțin decât al doilea, dar simțim că ne-am umplut.

Avocado este steaua noastră sățioasă

Avocado nu numai că ne oferă grăsimi și fibre sănătoase pentru a îmbunătăți sănătatea corpului nostru, dar înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să gustăm nimic în următoarele trei ore. Așadar, luarea la mijlocul dimineții este o idee minunată. Și dacă îl adăugați și la un toast de pâine germană întreagă, puteți fi sigur că nu veți dori să mâncați mai mult.

Ne umplu și nu ne îngrașă

În general, leguminoasele au o componentă care încetinește digestia și din acest motiv ne simțim sătui mai mult timp. De ce vă arătăm mazărea? Am crezut că sunt o leguminoasă care se prepară rapid și ușor și că este foarte ușor de transportat într-un borcan de sticlă. Deci, dacă mănânci la birou, știi ce să aduci.

Trăiască bucatele japoneze!

Algele marine japoneze, cum ar fi wakame, sunt alimente satisfăcătoare în special. Acest lucru se datorează faptului că sunt foarte gustoase și atunci când un aliment are multă aromă, ne face să ne simțim mai plini. Dar au și particularitatea că nu au aproape nicio sarcină calorică! De aceea sunt un ingredient care trebuie să fie întotdeauna în cămara noastră și care este minunat pentru cină atunci când ne este foame.

Alimente care ne umplu și slăbesc în consecință

Despre nuci, așa cum am menționat la începutul acestui articol, am vorbit cu dvs. cu alte ocazii. Sunt o sursă de grăsimi și fibre sănătoase. Ne fac să ne simțim plini și ne ajută să mergem regulat la baie. Prin ambele lucruri spunem că ne ajută să slăbim.

De asemenea, ovăzul se umple

Făina de ovăz este una dintre cerealele care ne fac să ne simțim cel mai saturați și explicația pentru toate aceste întrebări este dată mai jos.

Alimentele pe care vi le-am arătat mai sus sunt alimente cu un nivel ridicat indicele de sațietate. Acest termen a fost inventat de Susanne Holt, biochimist la Universitatea din Sydney, în 1995, care după ce a făcut cercetări interesante a reușit să elaboreze un tabel pentru clasificarea alimentelor în funcție de modul în care acestea ne fac să ne simțim mai mult sau mai puțin plini. Este disponibil pe internet și este o referință excelentă.

Cu toate acestea, alimentele pe care le vedem în galerie nu sunt doar pe această listă din acest motiv. Nutriționiștii preferă în prezent să stabilească ce alimente ne satisfac cel mai mult ținând cont nu numai de indicele biochimic australian, ci și de indicele glicemic al alimentelor și de alți parametri care fac rezultatele mai precise. Știind aceste lucruri, Ce alimente, în general, ne fac să ne simțim mai mulțumiți?

• Alimente care digeră lent deoarece rămân mai mult în stomac: acesta este cazul proteinelor (ouă, de exemplu)
• Alimente cu volum mai mare (de exemplu, o portocală este mai plină decât un suc)
• Alimente crude: pentru că atunci când gătim un aliment îl facem mai digerabil și, în consecință, îl facem să rămână mai puțin timp în stomac
• Alimente greu de mestecat pentru că rămân mai mult în stomacul nostru. Nu uitați că digestia este un proces care începe în gură.

Astfel, cu cât mâncarea pe care o pui în gură este mai naturală și mai puțin gătită, cu atât vei avea mai multă sațietate și va dura mai mult să muști din nou.