Alimente care întăresc unghiile


Ca și în cazul părului sau pielii noastre, ceea ce mâncăm are o influență semnificativă asupra sănătatea unghiilor noastre, ajutând la garantarea întăririi sale și cu aceasta o creștere adecvată. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că tratamentul extern pe care îl oferim are o greutate foarte importantă, folosind emailuri de calitate slabă, nepilarea lor ușor sau curățarea cu substanțe chimice puternice fără a proteja mâinile, poate duce la slăbirea acestora.

Deci, cheia pentru au unghii puternice Îi îngrijește în exterior, în timp ce îi hrănim pe dinăuntru cu o dietă adecvată. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Continuă să citești, deoarece în acest articol OneHowTo.com dezvăluim alimente care întăresc unghiile și să le facă să pară mai sănătoase și mai frumoase.

Index

  1. Afinele, bogate în antioxidanți
  2. Somon, aprovizionare cu omega 3
  3. Ouăle, o proteină excelentă
  4. Legume cu frunze verzi, ambalate cu substanțe nutritive
  5. Alimente bogate în vitamina A
  6. Alimente bogate în vitamina B
  7. Alimente bogate în zinc
  8. Alimente bogate în calciu
  9. Mai bine evitați ...
  10. Probleme frecvente ale unghiilor și cauzele acestora

Afinele, bogate în antioxidanți

Afinele sunt una dintre alimente care întăresc unghiile cel mai remarcabil, totul se datorează aportului excelent de antioxidanți și substanțe nutritive, care ne ajută să ne protejăm unghiile de îmbătrânire și de slăbirea care este uneori accelerată de factori externi, precum agresiunile zilnice la care ne supunem uneori în mâinile noastre.

Este un fruct proaspăt, ușor de consumat și foarte bogat în vitamina C, ideal pentru a fi adăugat la micul dejun, la gustările tale sau la desertul ocazional pentru a-și atinge numeroasele beneficii.


Somon, aprovizionare cu omega 3

Nu numai că este o proteină foarte sănătoasă care ar trebui încorporată în mod activ în dieta noastră, dar și somonul bogat în acizi grași omega 3 care ne ajută să ne menținem unghiile sănătoase pe lângă faptul că furnizăm grăsimi benefice pentru organism, reducând posibilitatea de a suferi de probleme cardiace și reducând inflamația.

În plus, acest pește ne oferă o contribuție de vitamina A, un nutrient esențial pentru a garanta creșterea și repararea corectă a celulelor, făcând unghiile să crească sănătoase și puternice.


Ouăle, o proteină excelentă

Dacă sunteți în căutarea unei surse de proteine ​​ușor de ingerat și potrivită pentru anumite tipuri de vegetarieni, atunci oul este o alternativă excelentă care vă va permite, de asemenea, să vă consolidați unghiile, deoarece proteinele sunt esențiale pentru nutriția sa.

De parcă asta nu ar fi suficient, gălbenușul este o sursă bună de biotină, un nutrient care ne ajută să ne menținem unghiile groase și rezistente. Cel mai bun mod de a-l încorpora în dieta noastră sunt preparatele mai ușoare, cum ar fi ouă fierte, pocate sau omletă, cu foarte puțin ulei.


Legume cu frunze verzi, ambalate cu substanțe nutritive

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, acelea, broccoli sau varza, sunt esențiale pentru o alimentație bună, deoarece oferă corpului nostru fibre și fier, care ne ajută să menținem un tranzit intestinal bun și un nivel adecvat de celule roșii din sânge.

Dar deasemenea furnizează vitamina A, B, C și zinc, toți nutrienții esențiali pentru a garanta regenerarea celulară a organismului nostru, inclusiv unghiile, de aceea nu ar trebui să lipsească din lista alimentelor care întăresc unghiile.


Alimente bogate în vitamina A

V-am explicat deja că vitamina A este esențială în regenerarea celulară, dar, în special, pentru unghii, acestea ajută împiedicați-i să se descuameze și să slăbească, care le afectează în mod deosebit aspectul.

Acest nutrient se găsește în alimente precum:

  • Morcovii
  • Dovleacul
  • Legume cu frunze verzi
  • Roșie
  • Ficatul
  • Lapte
  • Sardine
  • Gălbenușul de ou
  • Ulei de pește


Alimente bogate în vitamina B

Dacă unghiile par mai întunecate decât în ​​mod normal, cu un ton albăstrui și cu linii ascuțite, este posibil să suferiți de deficit de vitamina B12. Nutrienții complexului B sunt importanți pentru a asigura producție adecvată de proteine și promovează o bună dezvoltare celulară, motiv pentru care sunt necesare atunci când scopul este de a avea unghii puternice.

Putem găsi vitamine din complexul B în alimente precum:

  • Cartoful
  • carne rosie
  • Ficatul și rinichii
  • Cochilii și stridii
  • Laptele și derivații săi
  • Orez
  • Puiul
  • Porcul


Alimente bogate în zinc

Dacă aveți un deficit de zinc, este posibil ca cuticula dvs. să devină mai groasă, uscându-se și, de asemenea, slăbind unghia. De asemenea, este posibil ca în jurul unghiilor să percepeți o descuamare, deci este important să mențineți niveluri adecvate ale acestui mineral care să garanteze frumusețea și sănătatea acestei zone.

A adauga alimente care întăresc unghiile și crește nivelul de zinc, adaugă ingrediente precum:

  • Orez integral
  • Migdale
  • fasole
  • Cochilii și moluște
  • Seminte de floarea soarelui
  • Iaurt

Dacă doriți să descoperiți mai multe opțiuni, asigurați-vă că consultați articolul nostru despre alimentele bogate în zinc.


Alimente bogate în calciu

A avea unghii uscate și casante Poate fi o indicație a lipsei de calciu, de aceea este important să încorporăm acest mineral în dieta noastră prin alimente precum:

  • Peşte
  • Fructe de mare
  • Legume cu frunze verzi
  • Soia
  • Produse lactate și derivatele acestora
  • Alimente îmbogățite cu calciu


Mai bine evitați ...

Nu este suficient doar să încorporăm alimente pentru a întări unghiile în dieta noastră, este necesar și să reducem consumul celor care vă pot dăuna frumuseții sau sănătății. De aceea se recomandă evitarea ingerării:

  • Hrana procesata
  • Produse bogate în coloranți și conservanți
  • Excesul de grăsime și prăjit
  • Alimente bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile și produsele de patiserie


Probleme frecvente ale unghiilor și cauzele acestora

Unele probleme comune ale unghiilor vă pot ajuta identifică o deficiență nutrițională Acesta este motivul pentru care vă invităm să descoperiți în lista următoare câteva semne pe care unghiile vi le pot prezenta pentru a ști ce alimente să consumați pentru a le întări și a le îmbunătăți sănătatea.

  • Unghii palide, incolore: anemie sau deficit de fier. Descoperiți cum să mâncați pentru a vindeca anemia și pentru a vă asigura bunăstarea.
  • Unghii fragil, uscat și fulgi ușor: lipsa vitaminei A sau utilizarea unor medicamente specifice. Apare și din cauza lipsei de hidratare și a utilizării emailurilor de calitate slabă.
  • Unghiile care cresc slab: deficit de zinc, vitamina A sau utilizarea unor medicamente specifice care pot duce la această problemă.
  • Unghii foarte subțiri și casante: lipsa de proteine, aflați cum să luați proteine ​​și să rezolvați această problemă.
  • Unghii cu linii orizontale și fragile- Lipsa vitaminelor din complexul B, în special a biotinei, se poate datora și dezechilibrelor hormonale.
  • Cuie cu linii verticale: deficit de fier, anemie.
  • Unghii cu pete roșiatice și întunecate: traumatism în zonă, poate fi și un semn al unei tumori la nivelul unghiei, deși această afecțiune nu este foarte frecventă, este recomandat să consultați un medic pentru un control.
  • Unghii cu pete galbene: infecții fungice și bacteriene, probleme respiratorii, cum ar fi bronșita.
  • Unghii care cad: otrăvire medicală, psoriazis, se recomandă consultarea unui dermatolog dacă o unghie cade fără a fi suferit anterior traume semnificative.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Alimente care întăresc unghiile, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de frumusețe și îngrijire personală.