Alimente care întăresc pielea
Lăuda piele frumoasă și tonifiată Nu depinde numai de genetica noastră sau de cremele pe care le folosim extern, ci este, de asemenea, direct legată de obiceiurile noastre, în special cu mâncarea. Ceea ce mâncăm contribuie direct la nutriția dermei noastre, oferind vitaminele necesare pentru a o menține sănătoasă și fermă.
Anumite ingrediente oferă colagen și elastină, substanțe nutritive care ne ajută pielea să aibă un ton bun. Desigur, acest lucru trebuie combinat cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice, dacă dorim un efect real și de durată. Vrei să afli mai multe? La OneHowTo.com vă explicăm ce este alimente care îți fermifică pielea astfel încât să le includeți în dieta dumneavoastră.
Index
- Multă vitamină C!
- Proteine, esențiale pentru mușchii sănătoși
- Siliciul, un mineral de bază
- Nucile și uleiurile vegetale sunt o necesitate!
- Mai multă vitamina E
Multă vitamină C!
Vitamina C nu este doar o sursă excelentă de antioxidanți, care ne ajută să luptăm împotriva radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea prematură a pielii, dar este, de asemenea, un nutrient esențial pentru sinteza colagenului în corpul nostru. Colagenul este componenta cea mai abundentă în pielea noastră, responsabilă de asigurarea faptului că este fermă și are elasticitate, de unde și importanța menținerii nivelurilor adecvate.
Există multe modalități de a adăuga vitamina C la rutina zilnică, așa că vă recomandăm:
- Consumul de apă caldă cu suc de lămâie dimineața vă va activa corpul și vă va oferi o doză de vitamine pentru a începe ziua.
- Consumați citrice precum kiwi, căpșuni, fructe roșii în general, portocale sau mandarine.
- Ingerează sucuri naturale din aceste fructe.
- Consumați legume bogate în acest nutrient, cum ar fi ardeiul roșu, broccoli, spanac sau castraveți.
Luați cel puțin 2 porții de citrice pe zi și pielea dvs. o va observa.
Proteine, esențiale pentru mușchii sănătoși
Nu ne putem lăuda cu o piele fermă și sănătoasă dacă nu avem mușchi la fel de fermi, motiv pentru care proteinele sunt atât de importante pentru a ne ajuta mențineți masa musculară și asigurați un ton adecvat. În acest grup găsim multe alimente, unele dintre ele cu substanțe nutritive specifice care favorizează absorbția proteinelor, netezimea și fermitatea pielii, de exemplu:
- Zinc: Acest mineral ajută la sintetizarea corectă a proteinelor, îl găsim în produse precum stridii, cocoloși, carne roșie și ficat.
- Acizi grasi omega-3: prezente mai ales la peștii uleioși, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, păstrăvul sau codul, acestea ajută la menținerea moliciunii și luminozității din dermul dumneavoastră.
- Vitamina A: contribuie la procesul de creștere și reparare a celulelor și ne ajută să arătăm o piele mai frumoasă. Îl putem găsi în proteine precum puiul și curcanul.
Siliciul, un mineral de bază
Acest mineral ajută la asigurarea întăririi țesuturilor și, de asemenea, contribuie la procesul de formare a colagenului, și știm deja că, dacă există o cantitate bună de colagen, pielea va fi mult mai fermă.
Pentru a garanta prezența acestuia, este important să adăugați în alimentație alimente precum ovăz, mei, cartofi, tărâțe de grâu, sfeclă, lucernă sau praz.
Nucile și uleiurile vegetale sunt o necesitate!
Dintre lista alimentelor care întăresc pielea, nu le putem lăsa deoparte pe cele care, datorită conținutului lor natural de grăsimi bune, asigură pielii noastre vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru a garanta frumusețea și fermitatea acesteia.
Acesta este cazul nucilor, cum ar fi nucile, migdalele, alunele, arahidele sau fisticul care au vitamina E, favorizând fermitatea și nutriția pielii. Pentru a obține beneficiile lor, nucile trebuie consumate întotdeauna la cuptor și fără adaos de sare sau zahăr, astfel vom evita grăsimile suplimentare.
La rândul lor, oferă și uleiuri vegetale precum porumbul, soia sau floarea-soarelui, pe lângă aportul de vitamina E Coenzima Q10, care favorizează creșterea și protecția celulelor, contribuind, de asemenea, la fermitatea dermei. Este important să consumați moderat aceste uleiuri și să evitați utilizarea acestora pentru prăjire, deoarece căldura le distruge proprietățile benefice.
Mai multă vitamina E
De ce este vitamina E atât de importantă pentru pielea noastră? Practic pentru că acest nutrient este un excelent antioxidant care ne protejează pielea de efectele radicalilor liberi, asigurând o tinerețe mai mare. Dar ajută și protejează colagenul pielii, asigurând astfel o mai mare fermitate.
Pe lângă nucile și uleiurile vegetale pe care le-am menționat în pasul anterior, alte alimente care întăresc pielea și furnizează vitamina E sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac, bure sau sparanghel, gălbenuș din ouă, ficat și unele fructe kiwi, mango, struguri sau avocado.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Alimente care întăresc pielea, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de frumusețe și îngrijire personală.