Cum să-ți subțire șoldul

Îți ia două luni până dietă, probabil cea mai bună dietă pe care ai făcut-o vreodată în viața ta, mergi în fiecare zi timp de 40 de minute și, totuși, când te uiți în oglindă, nu poți scăpa de acele mânere de dragoste care îți acoperă șoldurile. Ești șold lat, dar nu vrei să fii. Esti slab, dar cu solduri largi. Ce poți face pentru a-ți lua la revedere pentru totdeauna de cel responsabil pentru a-ți ține blugii departe de tine? Simplu, citiți cu atenție acest articol OneHowTo și aflați cum să-ți slăbești șoldul.

Pașii de urmat:

Pentru șold subțireTrebuie să știți că grăsimea care este concentrată în această parte a corpului este grăsime localizată. Adică, de multe ori nu reprezintă excesul de greutate, ci o acumulare slab distribuită de grăsime corporală care a fost concentrată acolo unde te favorizează cel mai puțin. Prin urmare, trebuie să înțelegeți că grăsimile localizate nu sunt ușor eliminate și nu se luptă cu o dietă simplă și plimbări lungi.

Primul pas pentru a vă slăbi șoldurile este să îl includeți în dieta dumneavoastră alimente care ajuta la arderea grasimilor. Ceaiul verde are multe beneficii și printre acestea se remarcă capacitatea sa de a arde grăsimi. Puteți lua până la trei perfuzii zilnic. Adăugarea de grapefruit, usturoi, chili sau ghimbir în dieta ta va ajuta metabolismul să se accelereze și să înceapă să ardă grăsimea localizată în șolduri.

Pentru a pierde grăsimea de pe șolduri trebuie reduce semnificativ aportul de grăsimi. Poate că urmați o dietă completă, dar trebuie să renunțați la grăsime pentru ca organismul dvs. să arda grăsimea concentrată. Prin urmare, pentru a elimina grăsimile de pe șolduri, evitați consumul de produse lactate, mezeluri și alimente cu grăsimi saturate și preferați alimentele cu grăsimi sănătoase. Amintiți-vă, un gram de grăsime reprezintă nouă calorii.

Fibra are multe beneficii cum se reglează tranzitul intestinal și se absoarbe grăsimile din organism. Includerea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală de grâu, linte, căpșuni și cereale, cum ar fi ovăzul, în dieta dvs. este de mare ajutor pentru a vă slăbi șoldurile. Fibrele vor ajuta la reducerea nivelului ridicat de colesterol rău din sânge și doar consumând mai mult de 30 de grame pe zi, puteți vedea rezultatele.

Efectuarea de exerciții aerobe este foarte importantă pentru a pierde în greutate, dar atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor localizate exercițiu anaerob Este fundamental. Acest tip de antrenament este foarte eficient deoarece exercită prin greutate și forță mușchii, concentrându-vă tot efortul în zona în care vă exercitați, ceea ce este ideal pentru slăbirea șoldurilor. Cel mai bun dintre toate, după antrenament, mușchii tăi continuă să ardă grăsimi.

Un exercițiu anaerob foarte recomandat pentru a slăbi șoldurile este genuflexiuni cu greutate. Acest antrenament special are proprietatea de a vă concentra tot antrenamentul pe coapse, ajutându-ne să ne definim și să ardem grăsimi localizate în șolduri. Ghemuitul este foarte ușor și îl poți face din confortul casei tale.

Dacă nu vă place antrenamentul cu greutăți, puteți alege mărește-ți pasul când alergi. Când vă măriți pasul atunci când alergați, depuneți mai mult efort în mușchii dvs. și vă îmbunătățiți capacitatea fizică și respiratorie. Vestea bună este că mușchii șoldului fac mai multă mișcare și, prin urmare, ard mai multe grăsimi.

Un exercițiu foarte simplu și de casă pentru a slăbi șoldurile înseamnă a face cercuri cu picioarele. Trebuie doar să te întinzi pe spate pe o pătură sau o saltea de yoga, să te asiguri că corpul tău este drept, brațele aproape de corp și șoldurile aproape de podea. Odată ce ai postura corectă, ar trebui să ridici un picior până când este complet drept și să începi să faci cercuri de până la cinci cercuri. Apoi coborâți piciorul, odihniți-vă și repetați cu celălalt picior. Puteți face acest exercițiu de cinci ori pe fiecare picior.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți subțire șoldul, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.