Cum să strângeți sânii


Sânii sunt una dintre zonele care suferă cel mai mult din cauza modificărilor care apar în corpul unei femei. Sarcinile, creșterea în greutate, trecerea timpului sau pur și simplu o viață sedentară influențează sânii pentru a-și pierde fermitatea și, prin urmare, volumul.

Dacă sunteți îngrijorat de aspectul sânilor, nu credeți că totul este pierdut, pentru că astăzi, cu perseverență și o oarecare răbdare, puteți obține să vă îmbunătățiți sânii și să-i faceți să pară mai ferm și mai tineri. Dacă vrei să știi cum se intaresc saniiÎn oneHOWTO explicăm care exerciții și remedii sunt cele mai eficiente.

Index

  1. Cum să ridici sânii
  2. Exercițiu cu palmele mâinilor
  3. Exercițiu de brațe încrucișate
  4. Cum să vă ridicați sânii cu exerciții cu minge
  5. Cum să vă strângeți sânii cu greutăți
  6. Flotări pentru a strânge sânii
  7. Yoga pentru a strânge sânii
  8. Înot pentru a strânge sânii
  9. Exercițiu cu benzi elastice pentru a strânge sânii
  10. Cum să reafirmați rapid bustul

Cum să ridici sânii

Dacă doriți să învățați cum să vă ridicați sânii, trebuie să știți că nu există nimic mai eficient decât o masă de exerciții adecvată. Pentru a obține cele mai bune rezultate într-un timp scurt, este recomandat să dedicați aproximativ 30 de minute pe zi pentru a lucra în acea zonă și să repetați fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori.

Este important ca, înainte de a începe masa de exerciții pentru a întări pieptul, să dedicați minimum 15 sau 20 de minute efectuării de exerciții de încălzire aerobă. Alergarea puțin, săriturile sau ciclismul vă vor ajuta să vă încălziți și să începeți sesiunea cu energie. Acestea sunt cele mai eficiente exerciții de strângere a sânilor:

  • Palmele mâinilor
  • Brațele încrucișate
  • Minge
  • Gantere
  • Flotări
  • Yoga
  • Înot
  • Benzi elastice

Exercițiu cu palmele mâinilor

Știați că vă puteți întări rapid sânii cu ajutorul palmelor mâinilor? Pentru a putea realiza acest exercițiu, va trebui doar să urmați acest pas cu pas:

  1. Stai drept cu picioarele ușor depărtate. Asigurați-vă că tălpile picioarelor dvs. sunt perfect sprijinite pe sol. Spatele și restul corpului trebuie să fie drepte, dar nu rigid.
  2. Alăturați palmele mâinilor, astfel încât să fie complet închise. Apoi extindeți brațele înainte în linie complet dreaptă. Mâinile trebuie să fie la înălțimea exactă a pieptului.
  3. Apăsați-vă mâinile împreună, una împotriva celeilalte, aplicând o oarecare presiune. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să observați cum forța ajunge în zona pieptului și o face să crească.
  4. A face o 15 serii de presă cu palmele mâinilor, apoi odihniți-vă (fără a coborî brațele) timp de cinci secunde.
  5. Repetați secvența de 15 presiuni și 5 secunde de repaus de maxim trei ori.

O altă versiune ușor mai blândă a exercițiului constă în efectuarea acelorași mișcări și secvențe, dar așezat pe un scaun. Ține-ți spatele drept și bine sprijinit pe spătar, genunchii ușor depărtați și tălpile picioarelor complet fixate pe podea.


Exercițiu de brațe încrucișate

În continuare, vă propunem una dintre cele mai bune exerciții pentru lăsare și bust flasc: exercițiul brațelor încrucișate. Pe lângă faptul că vă învățăm cum să vă strângeți sânii, cu acest exercițiu veți putea, de asemenea, să vă tonificați partea interioară a brațelor, motiv pentru care este unul dintre preferatele noastre. Urmați aceste instrucțiuni:

  1. Rămâi drept și drept. Este important să țineți spatele drept, picioarele ușor depărtate și picioarele plate de sol.
  2. Aduceți mâna stângă în zona interioară a brațului drept și țineți-o. Apoi, faceți același lucru aducând mâna dreaptă în zona interioară a brațului stâng. Brațele trebuie încrucișate (brațul drept peste stânga).
  3. Apoi, încercați să închideți brațele, dar continuați să le împingeți cu mâinile pentru a vă forța. Când faceți exerciții cu brațele încrucișate, ar trebui să simțiți o presiune asupra pieptului și să simțiți cum crește.
  4. Rămâneți în poziție de rezistență timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă brațele și mâinile.
  5. Repetați exercițiul și faceți 5 seturi de câte 10 repetări fiecare. Pe măsură ce rezistența dvs. crește, puteți viza 20 de repetări.


Cum să vă ridicați sânii cu exerciții cu minge

Exercițiile cu minge sunt perfecte pentru reafirma rapid bustul. Puteți face acest exercițiu fie în picioare, fie în șezut, dar în orice mod, asigurați-vă că vă mențineți spatele complet drept. Urmați acest pas cu pas:

  1. Întindeți genunchii ușor (nu mai mult de doi centimetri) și mențineți umerii perpendiculari pe picioare.
  2. În timp ce stați complet drept, țineți mingea ferm în mâini, dar fără a folosi prea multă forță (încercați doar să preveniți că mingea să cadă la pământ).
  3. Cu o mișcare lină, întindeți brațele înainte fără a elibera mingea. Mingea ar trebui să fie chiar la înălțimea pieptului și nu deasupra sau dedesubtul acestuia. Apoi strângeți mingea cu putere până când vă simțiți mușchii pectorali încordați.
  4. Apoi, în timp ce continuați să strângeți mingea, flexați-vă brațele și aduceți-o la piept. După 5 secunde, relaxați presiunea asupra mingii și a pieptului și extindeți brațele înainte pentru a reveni la poziția inițială.

  5. Repetați exercițiul până când 3 seturi de 10 sau 15 repetări cel mult.


Cum să vă strângeți sânii cu greutăți

Exercițiul cu greutăți, pe lângă strângerea pieptului, vă va ajuta, de asemenea, să tonificați și să strângeți mușchii din brațe. Pentru a efectua exerciții cu greutăți pentru a strânge sânii, nu este necesar să folosiți o greutate prea mare, deoarece importantul exercițiului este să creați o oarecare rezistență în mușchii pectorali. Pentru a face acest lucru, lucrați cu un kilogram de greutate va fi mai mult decât suficient.

Cu toate acestea, după ceva timp făcând aceste exerciții, puteți crește ușor în greutate, deși întotdeauna depinde de propria rezistență și cu precauție.

Exerciții pentru lăsarea și bustul flas cu greutăți

Pentru a efectua primul exercițiu pe care vi-l propunem, trebuie să stați pe un scaun cu o greutate pe fiecare parte. Înainte de a ridica greutățile, este important ca poziția dvs. să fie cea mai potrivită: spatele dvs. trebuie să fie complet sprijinit de spătarul scaunului, genunchii să fie ușor separați și picioarele să fie ferm pe podea:

  1. Luați o greutate în fiecare mână. Brațele ar trebui să fie atârnate de fiecare parte a trunchiului, perfect aliniate cu corpul. Capul tău trebuie să fie vertical și să privească drept înainte.
  2. Acum, începeți încet să ridicați brațele până la înălțimea umerilor. Pentru ca exercițiul să fie corect, coatele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
  3. Coborâți brațele încet înapoi la poziția lor de plecare.
  4. Repetați din nou exercițiul până când trei seturi de 10 repetări. Între seturi, odihnește-te 10 secunde.

Al doilea exercițiu pe care îl propunem poate fi făcut atât în ​​timp ce stăm, cât și în picioare. Urmați aceste instrucțiuni:

  1. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prinzi ferm greutățile cu fiecare mână.
  2. Apoi, ridicați brațele la un unghi de 90 de grade cu partea laterală.
  3. Ridicați-le ușor deasupra capului până când greutățile ambelor mâini se ating.
  4. Reveniți la poziția de pornire și reluați exercițiul până când efectuați trei seturi de 10 repetări. Nu uitați să vă odihniți 10 secunde între seturi.


Flotări pentru a strânge sânii

Flexiunile sunt un clasic esențial în orice masă de exerciții pentru a strânge sânii și a lucra partea superioară a corpului (brațe, umeri, spate etc.). Pentru a efectua flexiunile corect și pentru ca acestea să fie eficiente, este important să mențineți o postură corectă și să efectuați exercițiul în mod corespunzător.

  1. Culcați-vă pe burtă și sprijiniți-vă mâinile pe podea, întinzându-le până coincid cu linia umerilor.
  2. Apoi, puneți bilele picioarelor pe pământ.
  3. Pentru a începe să faceți flotări, trebuie să vă ridicați și să coborâți corpul folosind forța și sprijinindu-vă pe mâini și brațe. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți flotări și vă este greu să vă forțați în această poziție, puteți să vă așezați genunchii pe podea și să ridicați mai puțină greutate.
  4. Respirați de fiecare dată când vă ridicați corpul și expirați când vă întoarceți pentru a vă odihni pe pământ.
  5. Pentru ca masa push-up de strângere a sânilor să fie eficientă, este important să efectuați până la 3 seturi de câte 15 repetări fiecare. Pe măsură ce construiți rezistență, puteți crește până la 20 de repetări.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să faceți acest exercițiu, nu ratați acest articol despre Cum să începeți să faceți flotări.


Yoga pentru a strânge sânii

Yoga este o disciplină excelentă care poate fi aplicată în multe domenii ale vieții și sportului. În plus, posturile sale sunt perfecte atât pentru ameliorarea durerii, cât și pentru întărirea mușchilor, așa că dacă îndrăznești să faci yoga pentru a strânge sânii, vei observa rezultate vizibile într-un timp scurt. Descoperim două exerciții pentru bustul lăsat și flăcat pe care le vei iubi:

Poziția cobrei

  1. Pentru a efectua poziția cobra, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe un covor cu picioarele și picioarele complet întinse.
  2. Apoi, trebuie să vă odihniți palmele pe pământ fără a lăsa goluri sau spații.
  3. Încetul cu încetul, inspirați aerul și ridicați capul, gâtul și umerii până când sunteți capabili să vă ridicați deasupra trunchiului cât puteți.
  4. Țineți aerul pe care l-ați inspirat și încercați să îl mențineți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare foarte încet și expirați la timp cu mișcarea.
  5. Puteți efectua un set de până la 10 repetări.

Poziția podului

  1. Pentru a efectua poziția podului, trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele complet îndoite. Dacă doriți, puteți folosi un covor de yoga, un covor pentru abdomene sau un prosop moale sau o pătură pentru a fi mai confortabil.
  2. Apoi, trebuie să vă întindeți picioarele și să vă așezați palmele chiar în fața capului, trăgându-vă încheieturile înapoi.
  3. Odată ce ați făcut acest lucru, ar trebui să respirați profund și să vă separați spatele și fesele de podea. Faceți-o încet pentru a vă menține mai bine echilibrul.
  4. Cu fesele și spatele ridicate, îndoiți genunchii până când corpul dumneavoastră ia forma unui pod.
  5. Reveniți la poziția inițială, întins pe podea și faceți o serie de 3 respirații profunde înainte de a repeta exercițiul. do un set de 10 repetări.


Înot pentru a strânge sânii

Înotul este un sport foarte complet, deoarece datorită acestei discipline sportive, mușchii pectorali, spatele, brațele și picioarele sunt lucrate și întărite. Cea mai recomandată tehnică dacă vă întrebați cum să vă strângeți sânii cu înotul este crawl, deoarece efectul propulsiv al brațelor face ca zona pectorală să funcționeze intens. Pentru a înota cu crawlere corect, trebuie să urmați acești pași:

  1. În timp ce continuați să vă mișcați picioarele în apă, alternați brațul drept cu stânga înot.
  2. În timp ce brațul drept se deplasează înainte și mâna este pe punctul de a intra în apă, ar trebui să vă mișcați stânga sub apă pentru a vă oferi mai mult impuls.
  3. Când cel stâng iese din apă, trebuie să mutați brațul drept dedesubt.
  4. Trebuie să alternați mișcările unuia și celuilalt braț într-un mod coordonat, pentru a evita ambele brațe să fie afară sau în apă în același timp.
  5. În timp ce vă târâți, ar trebui să inspirați aer prin gură în timp ce vă întoarceți capul în lateral în timp ce vă îndepărtați. Când vă scufundați din nou, expulzați aerul sub apă.
  6. La început, este recomandat să faceți acest lucru 1 serie de 4 bazine și că te odihnești zece secunde între călătorii. Încetul cu încetul, poți crește seria până la 4.

Dacă nu aveți multă experiență în înot, vă recomandăm să urmați un curs de înot cu un monitor pentru a învăța tehnica și a înota corect. Înotul este o disciplină sportivă excelentă nu numai pentru a vă tonifica și a vă strânge sânii, ci și pentru tot corpul, deoarece toți mușchii sunt lucrați foarte complet.

Exercițiu cu benzi elastice pentru a strânge sânii

Ai auzit de elastice sau TRX? Aceste trupe au devenit foarte la modă în antrenamentele sportive și pot fi achiziționate în orice magazin specializat. Benzile TRX sunt benzi elastice care permit lucrul mușchilor corpului într-un mod foarte localizat, deci dacă doriți strângeți sânii într-un mod foarte eficient Și în cel mai scurt timp, benzile elastice sunt cea mai bună opțiune.

  1. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a-ți forma pieptul este să stai în picioare, cu picioarele ușor depărtate.
  2. Apoi, apucați capetele benzii cu mâinile (capătul drept al benzii cu mâna dreaptă și capătul stâng cu mâna stângă).
  3. Apoi, călcați banda de cauciuc chiar în centru, fără a o lăsa cu mâinile. Picioarele trebuie să rămână ușor deschise, deoarece gleznele nu trebuie să se atingă în niciun moment.
  4. Încetul cu încetul, începeți să vă îndoiți coatele până reușiți să aduceți pumnii până la umeri. Dacă faceți exercițiul bine, veți observa cum zona pieptului crește și exercită o anumită rezistență, dar fără durere.
  5. Țineți în poziția respectivă și întindeți banda elastică pentru câteva 5 sau 10 secunde, în funcție de puterea ta.
  6. După ce a trecut acest timp, reveniți ușor la poziția dvs. de plecare.
  7. Faceți maximum 3 seturi de câte 10-15 repetări.

Dacă doriți să descoperiți mai multe exerciții pentru ridicarea pieptului, aruncați o privire la acest alt articol din secțiunea noastră de frumusețe.


Cum să reafirmați rapid bustul

Fiind consecvent cu aceste exerciții, îți vei atinge obiectivul într-un timp scurt și vei putea arăta un piept mult mai tonifiat. Cu toate acestea, dacă doriți, vă puteți completa rutina sportivă cu aceste sfaturi, deoarece acestea sunt sfaturi care vă vor ajuta să vă reafirmați rapid și eficient bustul:

  • Nu uitați de o dietă bună: pe lângă exercițiile fizice, o dietă bună este esențială și esențială pentru a rămâne sănătos și, desigur, pentru a vă îmbunătăți aspectul fizic. Alimentele bogate în omega 3 și vitamina C vă vor ajuta să mențineți pielea radiantă și să combateți semnele îmbătrânirii și căderii. Peștele albastru, avocado, fructele roșii și citricele, nucile și mugurii, printre alte alimente, sunt aliați excelenți dacă doriți să rămâneți într-o formă bună.
  • Evitați dietele minune: dietele care te fac să slăbești multe kilograme într-un timp foarte scurt sunt foarte agresive și afectează țesuturile pielii, provocând cădere. Aceste tipuri de diete promit să vă ajute să pierdeți grăsimea foarte repede, dar dacă nu le însoțiți cu o masă de exerciții care vă ajută să mențineți mușchii și să nu pierdeți tensiunea naturală a pielii, acestea devin un mare dușman pentru corpul dumneavoastră.
  • Poartă cel mai potrivit sutien: Un sutien prea strâns sau slăbit și care nu susține corect sânii va deteriora acea zonă a corpului (precum și elasticitatea acestuia). Secretul unui sutien bun este acela că păstrează sânul ridicat și protejat, așa că folosește această îmbrăcăminte pentru a-ți arăta sânii mai fermi.
  • Masaje pentru ridicarea sânilorCredeți sau nu, masajele sunt un complement extraordinar pentru a reafirma bustul într-un mod rapid și eficient. Pe piață există seruri, creme și loțiuni cu ingrediente antioxidante, hidratante și întăritoare pe care le puteți folosi ca ajutoare atunci când vine vorba de stimularea și tonifierea acestei părți a corpului. În următorul articol oneHOWTO vă explicăm cum să vă creșteți bustul cu masaje.
  • Tratamente specializate: Astăzi oferă tratamente pentru a spori sânii în aproape toate centrele de înfrumusețare; coji, tratamente cu laser și tratamente de strângere care reușesc să modeleze forma și aspectul sânului într-un mod neinvaziv, deoarece nu necesită intervenție chirurgicală. De la UNCOMO vă recomandăm să mergeți numai la centre specializate dacă obiectivul dvs. este să urmați oricare dintre aceste tratamente.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să strângeți sânii, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de frumusețe și îngrijire personală.