Cum se face dieta cu banane

Obține corpul pe care îl dorești! Cu dieta cu banane promite să piardă 4 kilograme în doar 4 zile Profitând de beneficiile pentru sănătate ale acestui fruct și reducându-vă pofta de mâncare consumând doar produse sănătoase. Japonezi Hitoshi watanabe El este ideologul acestui plan de slăbire care a avut o primire excelentă în rândul populației vremii.

Fără a fi o dietă dovedită științific, este adevărat că majoritatea oamenilor care au încercat-o confirmă eficacitatea și, prin urmare, în acest articol OneHowTo vă vom descoperi cum se face dieta cu banane informându-vă de toate aspectele de care să țineți cont pentru a obține rezultatele promise.

Pașii de urmat:

Ce este dieta cu banane? Acest tip de plan de slăbire este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta mana-banane iar autorul acesteia este, așa cum am spus deja, Histoshi Watanabe, care este un medic expert japonez. Împreună cu soția sa Sumiko (farmacist) au creat o carte specifică în care au descoperit beneficiile bananelor pentru a ne ajuta să slăbim într-un mod sănătos.

Premisa esențială a acestei metode este fii conștient de foame ceea ce simți și când ești sătul, astfel, mesele abundente și excesele sunt complet evitate optând pentru un tip de dietă echilibrată. Nu este o dietă dificil de urmat, deoarece la momentul prânzul și cina puteți mânca orice doriți dar, întotdeauna, optând pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi; da: obiectivul este să nu mai mâncați atunci când vă simțiți 80% plin, astfel încât deserturile nu sunt permise în această metodă.

Este o metodă de rădăcini japoneze și, prin urmare, se angajează la obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi cina în curând (Cel târziu, ar trebui să luați cina la ora 20:00) și să dormiți devreme pentru a vă putea odihni profund.

Cu siguranță ați auzit întotdeauna că bananele îngrașă și motivul acestei afirmații este că, spre deosebire de alte fructe bogate în apă, bananele conțin cantități mari de carbohidrați și de aici ideea că îngrășează. Cu toate acestea, este un fruct energic, plin de nutrienți și, de asemenea conține amidon, o componentă care stimulează procesul de slăbire facilitând slăbirea.

glucide care au banana nu sunt lichefiate în intestinul subțire, ci merg direct la cel mare și, acolo, își încep procesul de fermentare. În plus, bacteriile transformă amidonul în acizi grași cu lanț scurt care ne hrănesc celulele, ceea ce îmbunătățește sănătatea noastră gastro-intestinală.

Deși există convingerea că ne îngrașă, adevărul este că contribuie doar cu 100 de calorii corpului nostru, este un aliment foarte ușor de digerat și ne oferă energia de care avem nevoie pentru a putea efectua 90 de minute de exerciții fizice. , deci este o alegere perfectă pentru a putea dietă fără să-ți fie foame și fără să se simtă leșinat.

alimentele permise în dieta cu banane sunt toate cele cu conținut scăzut de grăsimi și care au un aport nutritiv excelent. În acest sens, dulciurile, carbohidrații simpli sau grăsimile trans nu sunt permise în acest plan deoarece oferă multe calorii și cu greu vitamine sau minerale. Mai jos enumerăm toate acele ingrediente pe care le POȚI include în dieta ta:

• Banane: evident acest fruct este baza pe care atârnă dieta astfel încât să poți lua câte vrei și, întotdeauna, însoțit de apă caldă (niciodată rece). Cel mai indicat lucru este că bananele nu sunt pe deplin coapte pentru a reduce aportul de glucoză; cu cât este mai verde cu atât mai bine.

• Carne slabă și pește alb: sunt alimente bogate în proteine ​​și cu greu conțin grăsimi, deci sunt perfecte pentru a le adăuga în meniu atâta timp cât îl gătiți într-un mod sănătos (la grătar, la cuptor, la abur etc.), adică: fără prăjite sau sosuri.

• Orez integral: fiind o dietă concepută de un cuplu japonez, orezul nu poate lipsi. Cel mai bun lucru este că, fiind un carbohidrat, este luat în timpul orei de prânz pentru a evita ca energia sa să se transforme în grăsimi saturate. Se recomandă ca acesta să fie integral pentru a reduce aportul de zahăr și pentru a crește consumul de fibre.

• Legume: evident, acestea sunt unul dintre cele mai sănătoase grupe de alimente pe care să le încorporezi în dieta ta, deoarece sunt foarte sărace în calorii și foarte bogate în vitamine și minerale. Desigur: gătiți-le într-un mod sănătos fără prea mult ulei, sau sosuri sau bătute.

Pe lângă dulciuri, grăsimi și alimente calorice, această dietă include lactate interzise (brânzeturi, iaurturi, lapte, unt etc.) așa că ar trebui să evitați consumul acestor produse pe parcursul celor 4 zile de dietă.

După cum puteți vedea, este o dietă ușor de făcut, deoarece puteți mânca totul fără a fi prea stricți și trebuie doar să fiți conștienți de momentul în care sunteți deja plin să nu mai mâncați fără să fiți plini. Acesta este poate cel mai complicat aspect al acestui plan de slăbire, dar dacă îl finalizați în doar 4 zile, veți vedea rezultate vizibile pe corpul dumneavoastră.

Pentru fa dieta cu banane ar trebui să urmați aceste reguli simple:

• În fiecare dimineață ar trebui să luați o pahar cu apă caldă când te trezești. Motivul pentru aceasta este că, în acest fel, îți vei stimula metabolismul, vei elimina toxinele și îl vei purifica în mod natural, pe lângă reducerea poftei de mâncare cu care te poți ridica.

• În momentul în care ați luat paharul cu apă, ar trebui mananca banana. Dacă vă este prea foame, puteți mânca o altă banană, dar așteptați cel puțin 20 de minute între mese pentru ca senzația de plinătate să vă ajungă la creier.

• Vei cina cel mai târziu la ora 20:00 după-amiaza și nimic de mâncat banană la ora respectivă. Fructele și carbohidrații sunt interzise în timpul cinei, deci optează pentru mese ușoare, combinând proteine ​​sănătoase cu legume, este cea mai bună combinație.

În continuare vă vom oferi două exemple de meniu în dieta cu banane astfel încât să puteți vedea cum vă puteți distribui mesele și să vă faceți o idee despre modul în care funcționează acest plan de slăbire, dar, așa cum am menționat, puteți adăuga felurile de mâncare pe care le preferați pentru a face meniul după bunul plac. Amintiți-vă că vom începe întotdeauna ziua cu un pahar de apă caldă și, după oră, vom putea începe să includem alimente în corpul nostru.

Meniul 1

• Mic dejun: 1 banana + ceai (fără lapte)
• La jumătatea dimineții: 1 suc de banane sau portocale naturale
• Pranz: Salata verde + orez brun garnisit cu putin ulei
• Gustare: 1 banană
• Cina: spanac fiert + piept de pui la grătar

Meniul 2

• Mic dejun: 1 banana + ceai sau cafea (singur)
• La jumătatea dimineții: 1 suc de banane sau portocale naturale
• Prânz: merluciu la grătar + legume sotate (anghinare, ardei, ceapă etc.)
• Gustare: 1 banană
• Cina: Cremă de legume + omletă cu 2 ouă

Fiind o dietă care respectă liniile de alimentație sănătoasă, adevărul este că aduce beneficii mari pentru sănătatea noastră și cu greu risc. Da, întradevăr: nu ar trebui să petreci niciodată cele 4 zile durata planificării, deoarece fiind o metodă hipocalorică, vă puteți pune sănătatea în pericol. Dar dacă urmați liniile directoare stabilite și urmați această dietă timp de 4 zile, veți pierde acele kilograme în plus și, mai presus de toate, veți putea să vă reglați corpul oferind substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a acestuia.

Dar a face acest plan nu va fi de nici un folos dacă, la final, mănânci din nou rău și te umple de grăsimi și calorii. Trebuie să învățați liniile directoare ale unui nutriție sănătoasă să vă puteți distribui corect dieta și să nu vă recâștigați kilogramele pierdute cu această dietă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta cu banane, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.