Cum se face dieta lipofilă


Sosește unul nou dieta pentru a slăbi care câștigă mulți adepți în întreaga lume: dieta lipofilă. Este un nou concept alimentar care se bazează pe faptul că trebuie să mâncăm doar alimente naturale; prin urmare, toate acele produse care au fost prelucrate și modificate de oameni trebuie să înceteze să mai facă parte din dieta noastră.

În OneHowTo vă arătăm liniile directoare care vă vor învăța cum se face dieta lipofilă, un nou mod de a mânca sănătos și cu rezultate care promit să reducă 6 kilograme în doar 1 lună.

Index

  1. Bazele dietei lipofile
  2. Etapele dietei lipofile
  3. Alimentele interzise în dieta lipofilă
  4. Alimentele permise în dieta lipofilă
  5. Cum se gătește mâncarea?
  6. Exemplu de meniu dietetic lipofil
  7. recomandări

Bazele dietei lipofile

dieta lipofilă Se bazează pe faptul că alimentele care ar trebui să facă parte din dieta noastră ar trebui să fie alimente naturale; de aceea, principalele ingrediente ale dietei sunt proteinele care pot fi însoțite de aportul de fructe și legume. Mai presus de toate, trebuie avut în vedere faptul că alimentele fundamentale sunt proteinele: dacă doriți să mâncați legume sau fructe, trebuie să faceți întotdeauna acest lucru, însoțindu-le cu proteine.

O altă premisă de bază pe care trebuie să o ții cont pentru a o cunoaște cum se face dieta lipofilă este că alimentele pe care ar trebui să le consumați ar trebui să fie alimente naturale și preparate de dvs.: uitați de produsele preparate sau ambalate. Scopul dieta lipofilă Nu constă în pierderea în greutate, ci în eliminarea dietei industrializate din corpul dumneavoastră, bucurându-vă astfel de o dietă naturală și sănătoasă.


Etapele dietei lipofile

Să știi cum se face dieta lipofilă Trebuie să rețineți că această metodă de alimentație este împărțită în două etape:

  • Prima etapă durează între 3 și 4 luni și alimentele „interzise” trebuie evitate cu strictețe. În acest stadiu, ar trebui să mănânci la fiecare 90 de minute pentru a-ți accelera metabolismul și a face grăsimile să ardă mai repede.
  • A doua etapă este cea de întreținere și trebuie extinsă până la atingerea greutății dorite. În această perioadă de timp, atunci când ar trebui încorporate diferite alimente, da, întotdeauna naturale.


Alimentele interzise în dieta lipofilă

Baza dieta lipofilă, după cum am comentat deja, face parte dintr-o concepție a unei diete naturale; prin urmare, alimentele interzise ale dietei sunt toate cele care au fost procesate de ființa umană. În acest fel, considerăm că lista alimentelor pe care nu ar trebui să le luați sunt:

  • Zaharuri
  • Alcool
  • Oțet sau oțet balsamic
  • Proteine ​​care nu ar trebui luate în dieta lipofilă dacă obiectivul este de a pierde în greutate, acestea sunt cele care au un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi mielul, carnea de porc și cârnații. Peștele care nu ar trebui consumat este somonul sau heringul
  • Datorită conținutului ridicat de zahăr, fructele pe care nu este recomandabil să le luați dacă doriți să slăbiți sunt: ​​struguri, papaya, smochine, gutui, banane, ananas și pepene galben.
  • Nici leguminoasele nu sunt permise în această dietă
  • Legumele care nu pot fi consumate sunt morcovii, conopida, castraveții și vinetele
  • Nu consumați produse procesate precum pâine, fursecuri, tăiței, orez sau cereale


Alimentele permise în dieta lipofilă

Să știi cum se face dieta lipofilă Trebuie să țineți cont de acele alimente care sunt permise, prin urmare, alimentele care vor alcătui meniul dvs. zilnic.

  • carne rosie
  • Pasari: pui sau curcan
  • Toți peștii (cu excepția somonului sau heringului)
  • Albușuri de ou
  • Lapte degresat fără lactoză
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: de preferință neindulcit și natural
  • Fructe proaspete (cu excepția celor indicate în „Alimente interzise”)
  • Legume: este indicat să mâncați legumele care au tulpina sau frunza verde


Cum se gătește mâncarea?

Pentru a garanta că efectuați dieta lipofilă Cu premisele necesare, trebuie să acordați o atenție deosebită modului în care vă pregătiți felurile de mâncare. La OneHowTo vă oferim cheile pentru a vă găti mâncarea într-un mod sănătos și perfect pentru această dietă.

  • Gatiti pe suprafete concepute astfel incat ingredientul sa ramana fara exces de grasime: adica gatiti cu un gratar, pe gratarul inclinat sau pe gratarul cuptorului.
  • Îmbrăcați-vă vasele cu lămâie fără a folosi oțet sau ulei.
  • Îndulcește-ți vasele cu stevia și alungă zahărul din cămară.
  • Conserve ar trebui să dispară din bucătăria ta.
  • Dați mâncărurilor dvs. o notă gustoasă cu condimente naturale precum piper, curry, busuioc, oregano etc.


Exemplu de meniu dietetic lipofil

Mai jos la OneHowTo vă oferim două opțiuni de meniu diferite pentru a afla cum se face dieta lipofilă: trebuie să aveți în vedere că trebuie să mâncați alimente la fiecare 90 sau 120 de minute pentru a vă accelera metabolismul.

9: 00h

  • Opțiunea 1: ceașcă de lapte degresat cu cafea + 2 rulouri de curcan cu brânză degresată
  • Opțiunea 2: ceașcă de ceai + omletă din 2 albușuri de ou cu șuncă
0: 00h

  • Opțiunea 1: 2 iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi fără lactoză + 1 ceai
  • Opțiunea 2: 1 măr + 1 cafea cu lapte degresat
2: 00h

  • Opțiunea 1: Salată proaspătă de salată verde cu pui garnisit cu lămâie și sare + Pahar cu apă
  • Opțiunea 2: 2 bucăți de pui la grătar cu lămâie
4: 00h

  • Opțiunea 1: spanac + merluciu la cuptor
  • Opțiunea 2: Anghinare + Pui cu oregano
6: 00h

  • Opțiunea 1: limonadă naturală + rulouri de curcan
  • Opțiunea 2: Ceai + Bucată de fruct
8: 00h

  • Opțiunea 1: Roșie cu oregano + Omletă cu albuș de ou
  • Opțiunea 2: portocaliu + rulou de curcan
0: 00h

  • Opțiunea 1: brânză elvețiană + șobolan la grătar
  • Opțiunea 2: Omletă cu spanac + salată proaspătă de salată verde
2: 00h

  • Opțiunea 1: Ceai + bucată de fruct
  • Opțiunea 2: Salată de ceapă, ton de roșii

recomandări

Daca vrei slăbiți într-un mod sănătos Trebuie să rețineți că, pe lângă modificarea dietei, trebuie să includeți o rutină zilnică de exerciții care vă va ajuta să slăbiți. În articolul următor puteți găsi cele mai bune exerciții pentru a slăbi.

Înainte de a începe orice dietă, este recomandat să vizitați un specialist pentru a face o recomandare specifică a nevoilor dvs. nutriționale și pentru a vă controla exhaustiv pe tot parcursul procesului de slăbire.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta lipofilă, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.