Cum se face o dietă ușoară și eficientă
Cea mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate și pentru a nu îngrasa din nou este transformă-ți stilul de viață într-unul sănătos progresiv. Când faceți o dietă în care slăbiți foarte repede, cu siguranță în timp veți câștiga dublu de kilograme odată ce ați revenit la mâncare așa cum ați făcut înainte. Din păcate, scopul unei diete eficiente este în cele din urmă renunțat și atunci când avem un eveniment special, apelăm la așa-numitele diete miraculoase. La oneHOWTO ne pasă că duceți o viață sănătoasă și, prin urmare, în acest articol vă oferim o serie de sfaturi despre cum să faci o dietă ușoară și eficientă astfel încât să slăbești încetul cu încetul.
Pașii de urmat:
Primul obiectiv al acestei diete este să încercați să consumați unele 1000 de calorii pe zi timp de 2 săptămâni. Deși nu este indicat să mănânci atât de puțin în mod regulat, majoritatea oamenilor, indiferent de corpul lor, încep să piardă în greutate atunci când consumă între 1000 și 1200 de calorii. Cu siguranță, atunci când începeți să consumați mai puține calorii, vă observați cu mai puțină energie, așa că este recomandat să nu faceți activități fizice puternice în primele zile.
În acest alt articol despre un singur CUM vă spunem ce să mâncați într-o dietă de 1000 de calorii.
Trebuie să eliminați toate alimentele cu zahăr și majoritatea carbohidraților în aceste două săptămâni. Pâinea, orezul, fursecurile, produsele de patiserie industriale și pastele sunt alimente care conțin multe calorii și foarte puțini compuși nutriționali.
Această dietă ușoară și eficientă ar trebui să fie compusă în principal din legume (în special cele cu frunze verzi) care au un conținut ridicat de vitamine și minerale; carne albă precum iepurele sau puiul și alimente bogate în proteine ca ovăzul sau seitanul; și, de asemenea, fructe precum portocale, mere, ananas și grapefruit, care sunt bogate în fibre, vitamine și au proprietăți de curățare.
Un alt pas important în această dietă ușoară și eficientă este bea multă apă. Apa, pe lângă faptul că vă menține corpul hidratat, are proprietăți sățioase care vă vor ajuta să nu vă fie atât de foame între mese. Aveți întotdeauna o sticlă de apă lângă dvs. și încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
De asemenea, este important să eliminați toate băuturile carbogazoase, alcoolul și sucurile de fructe industriale timp de cel puțin două săptămâni.
Cu siguranță, dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi „interzise”, vă va fi greu să treceți prin aceste două săptămâni fără ele. Pentru ca dieta să fie eficientă, le puteți înlocui cafea neagră sau ceai verde fără zahăr, deoarece nu conțin calorii, iar cofeina are proprietăți sățioase care vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.
Pentru a vă atinge obiectivul de a mânca aproximativ 1.000 de calorii, este important să încercați gatiti-va propriile mese Deoarece tot ceea ce mănânci departe de casă, cu siguranță te va face să depășești limita de calorii. Prin urmare, prepararea alimentelor acasă va fi cea mai bună opțiune, deoarece puteți controla cantitățile fiecărui ingredient.
În acest alt articol oneHOWTO vă prezentăm 4 rețete cu mai puțin de 300 de calorii.
Dacă nu faceți mult exercițiu, aceasta este dieta perfectă pentru dvs. În aceste două săptămâni, fă exercițiu cu impact redus cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau exercițiile de aerobic. Aceste activități sunt ideale pentru a le combina cu dieta de 1000 de calorii, deoarece vă vor ajuta să ardeți câteva calorii fără să vă lăsați obosiți. Mergeți în fiecare zi chiar și o oră, deoarece vă va ajuta să ardeți între 200-300 de calorii.
După ce au trecut cele două săptămâni, trebuie adaugă alimente în dieta ta încetul cu încetul și progresiv. Puteți adăuga paste, orez și pâine și lăsați alimentele mai puțin sănătoase pentru sănătatea dvs., cum ar fi produsele de patiserie și băuturile bogate în calorii.
Începeți o rutină în care consumați cel puțin 1800 de calorii și exerciții fizice care are un impact mai mare, cum ar fi alergarea și exercițiile pentru a vă tonifica corpul.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face o dietă ușoară și eficientă, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.
sfaturi
- Mestecați gumă fără zahăr între mese, astfel încât să nu ajungeți să ridicați nimic.
- Spălați-vă dinții după mese, deoarece acest lucru vă va face mai puțin probabil să mâncați între mese.
- Încercați să faceți activități care vă țin distras și nu vă gândiți la mâncare, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, înotul, mersul la film sau citirea unei cărți.
- Nu mâncați niciodată mai puțin de 1000 de calorii, deoarece puteți afecta sănătatea corpului.