Cum să slăbești 3 kilograme


Ai câștigat câteva kilograme în plus? Liniște, pentru că în OneHowTo vă vom spune cum slabeste rapid, eficient și sănătos pentru a evita efectul de revenire temut. Nu este vorba de a ne purta pe o dietă strictă, ci va trebui doar să facem unele modificări în obiceiurile alimentare care ne vor ajuta să ne facem dieta mai sănătoasă și săracă în grăsimi. În acest articol veți descoperi cum să slăbești 3 kilograme într-un mod atât de simplu încât cu greu vei observa.

Pașii de urmat:

Să începem cu elementele de bază: să poți slabeste 3 kilograme Primul lucru este să vă reorganizați obiceiurile alimentare. Trebuie să mâncați 5 mese pe zi împărțite în:

  • Mic dejun
  • Mijlocul diminetii
  • Alimente
  • Gustare
  • Masa de seara

Această distribuție a alimentelor este esențială pentru realizare reduce foamea între mese, evita ciocănirea și, de asemenea, pentru activează-ne metabolismul determinându-vă să ardeți grăsimi frecvent pe parcursul zilei. Desigur, pe măsură ce trece ziua, cantitățile de hrană și tipul de hrană continuă să se schimbe: gândiți-vă că corpul nostru este ca o mașină și nu are nevoie de același „combustibil” pentru a avansa primul lucru dimineața când are toată ziua pentru înainte decât noaptea când trebuie doar să te odihnești.

Se recomandă ca primele mese ale zilei să fie abundente și cu prezența carbohidraților și, după-amiaza, mâncarea să fie mai puțin grasă și cina să fie ușoară, astfel încât să nu se depoziteze grăsimi. La OneHowTo vă spunem cum să faceți mese ușoare.


ciocănind Este ceea ce reușește cel mai mult să ne îngrașe. Este un obicei care este cel mai greu de rupt deoarece de obicei nu este ciudat de foame, dar se face de obicei din obișnuință sau anxietate. Prin urmare, pentru a evita gustarea, cel mai bine este să planificați cele 5 mese pe care le-am discutat anterior, în acest fel, veți reduce senzația de foame.

O altă modalitate de a o evita este de a purta gustări sănătoase mereu deasupra, astfel nu veți fi tentați să mâncați acea batonă de ciocolată sau punga aia de chipsuri. Cea mai recomandată este o bucată de fructe sau a iaurt degresat care te va satisface și îți va reduce dorința de a mânca; De asemenea, puteți aduce 0% brânzeturi care nu îngrașă și care tind să umple burta.


Modul în care sunt gătite mâncarea este, de asemenea, esențial pentru a vă ajuta pierde 3 kilograme sau orice vrei tu. Trucul este gatiti fara ulei sau cu foarte puțin, deci fără prăjit sau bătut și pariați pe rețete mai sănătoase și gustos. Pentru a menține acest obicei în bucătărie, vă sfătuim să căutați rețete ușoare Și înscrieți-vă pentru cele care vă plac cel mai mult, astfel nu vă veți plictisi de mâncărurile tipice, cum ar fi pieptul la grătar și veți gusta arome delicioase, care nu au aproape nicio calorie.


Reduceți consumul de bauturi zaharoase Da alcool. Caloriile care se iau prin băutură sunt cele mai absurde, deoarece sunt produse care nu oferă niciun nutrient și, cu toate acestea, multe zaharuri și calorii. Sucurile ambalate, băuturile răcoritoare sau alcoolul sunt cel mai bine de evitat dacă doriți să slăbiți, așa că dacă sunteți obișnuiți cu ele puteți alege să beți apa minerala sau ape aromate care vă va oferi o senzație similară, dar fără nici un fel de calorii.


Bea multă apă pentru intreaga zi. De fapt, este indicat să beți zilnic aproximativ 2 litri de apă pentru a ajuta detoxifiază corpul, elimină fluidele reținute și au un corp mai sănătos. Așadar, alătură-te apei și bea chiar și atunci când nu îți este sete; un truc pentru ao obține: să ai întotdeauna o sticlă lângă tine de apă (în timpul muncii, acasă uitându-te la televizor, în timp ce gătești ...) vei vedea cum, fără să-ți dai seama, îți crești consumul de apă.


Consumați carbohidrați complecși dar într-un mod limitat. Există multe mituri despre consumul de carbohidrați în diete și este că acest tip de alimente produce zaharuri care, dacă nu sunt arse rapid, devin grăsimi saturate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-i alungi din dietă, nu, trebuie pur și simplu să ții cont de câteva considerații referitoare la ei pentru a profita din plin de beneficiile lor și pentru a-și reduce caloriile:

  • Mănâncă carbohidrați în timpul primele ore ale zilei întrucât este momentul în care corpul nostru are nevoie de mai multă energie și zaharurile din acest aliment vor fi arse transformându-se în energie. În acest articol vă spunem care este cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați.
  • Treceți la carbohidrați integrali. Spre deosebire de albii care nu furnizează niciun fel de nutrienți, cerealele integrale ne oferă fibre, iar absorbția lor de grăsimi este mai lentă, deci nu ar trebui să le arzi atât de imediat. Pâinea, pastele și orezul sunt mai bune decât pentru a fi capabile să le luați în dietă și să nu vă îngrășați.
  • Spune la revedere de la glucide simple. Tot ceea ce este produse de patiserie, dulciuri sau paste industriale ar trebui să încetați să le luați în dietă pentru a slăbi. Sunt alimente care nu oferă aproape deloc nutrienți și care, împotriva lor, au doze mari de grăsimi și calorii.


Practica sportivă in mod regulat. Nu trebuie să fii în sala de sport în fiecare zi, dar dacă vrei slăbește rapid 3 kilograme Este important să completați aceste modificări dietetice cu exerciții fizice, în acest fel rezultatele vor arăta mai repede. Mergeți la alergare, înscrieți-vă la cursuri de dans sau mergeți la o plimbare cu bicicleta; Oricum ar fi, trucul este că trebuie să duci o viață activă pentru a arde calorii și să te asiguri că mâncarea nu ajunge să se acumuleze în corpul tău.


Apoi, vă oferim un exemplu de meniu cu care vei primi slabeste rapid. Cu toate acestea, așa cum v-am spus, cel mai bine este să însoțiți acest nou mod de a mânca cu exerciții fizice regulate, astfel încât rezultatele să fie mai vizibile și mai durabile.

Mic dejun

  • Opțiunea 1: pâine prăjită de grâu integral + felie de curcan + ceai sau cafea (dacă este cu lapte, degresați-l)
  • Opțiunea 2: salată de fructe + cereale de ovăz + suc proaspăt de portocale

Mijlocul diminetii

  • Opțiunea 1: iaurt degresat cu ovăz laminat
  • Opțiunea 2: bucată de fruct + infuzie

Alimente

  • Opțiunea 1: salată mixtă + pui prăjit cu lămâie + infuzie
  • Opțiunea 2: smântână de legume + paste integrale de grâu cu legume + infuzie

Gustare

  • Opțiunea 1: fructul sezonului
  • Opțiunea 2: iaurt degresat cu fructe

Masa de seara

  • Opțiunea 1: spanac fiert + merluciu copt
  • Opțiunea 2: supă de legume + burger de pui cu brânză ușoară


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești 3 kilograme, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.