Cum se reduc grăsimile în mese - sfaturi și alimente ideale


Sunt cei care nu au nicio problemă să poarte un mancare sanatoasa Fără a cădea frecvent în ispite, dar, în adevăr, majoritatea dintre noi trăim într-o luptă constantă între ceea ce ne place să mâncăm și acele kilograme indicate pe cântar. Și nu este doar o chestiune de aspect fizic, ci și de sănătate, de aceea în OneHOWTO vă oferim câteva trucuri bune, astfel încât să știți cum să reduceți grăsimea în mese și obțineți o dietă mai sănătoasă.

Index

  1. Gatiti usor pentru a reduce grasimile din mese
  2. Cele mai bune alimente pentru a reduce grăsimile în mese
  3. Evitați alimentele bogate în grăsimi

Gatiti usor pentru a reduce grasimile din mese

Este important ca evitați consumul de alimente prăjite, o modalitate excelentă de a le găti dincolo de clasicul gătit, aburit sau la grătar, este să le coaceți cu puțin ulei de măsline, deoarece, în afară de a fi delicioase și sănătoase, nu necesită atenția dumneavoastră în timp ce gătesc. Acesta este avantajul cuptorului, îl face pentru tine.

Pentru a învăța cum să reducem grăsimile în mese, este important să luăm în considerare tehnicile de gătit pe care le folosim în rețetele noastre. Ne putem bucura de mâncăruri foarte gustoase și delicioase fără a fi nevoie să le creștem aportul de grăsimi sau calorii. In termeni generali, opțiuni mai bune pentru gătit ușor sunteți:

  • Rețete la cuptor: pot fi făcute fără a fi nevoie de ulei (sau cu un singur fir). Datorită coacerii, felurile de mâncare vor fi suculente și crocante în același timp, una dintre cele mai bune opțiuni dacă doriți să gătiți fără exces de grăsime.
  • Mâncăruri la grătar: a opta pentru carne sau pește la grătar este o opțiune mult mai ușoară și mai sănătoasă decât să-l faceți prăjit sau bătut. Știm însă că această metodă poate fi puțin „fată”, așa că puteți adăuga mai multă aromă preparatelor dvs. condimentându-le cu condimente precum curry, chimen, piper, boia etc. Încercați diferite combinații și veți vedea cât de gustoase sunt felurile dvs. de mâncare!
  • Aburire: una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimile în mese este prin abur, deoarece, datorită acestei tehnici, vă veți asigura că alimentele nu pierd substanțe nutritive. Este o tehnică de gătit foarte simplă și sănătoasă, dar, da, poate fi un pic blandă. Prin urmare, puteți îmbunătăți aroma mâncărurilor cu condimente care vă vor oferi diferite atingeri.
  • Rețete fierte: Unele spanac fiert, cartof fiert sau pui fiert sunt ideale pentru preparatele cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, textura poate fi foarte moale și perfectă pentru cei mici din casă. Gătind cu apă reduceți cât mai mult consumul de ulei și, prin urmare, puteți condimenta ulterior cu o stropire și puteți adăuga mai mulți nutrienți și grăsimi bune la rețetele dvs. Testează-l!


Cele mai bune alimente pentru a reduce grăsimile în mese

Pe lângă tehnicile pe care le folosiți, pentru a reduce grăsimile în mese, este important să urmăriți mâncarea pe care urmează să o gătiți. Evident, ar trebui să reduceți consumul de alimente grase, cum ar fi sosuri, dulciuri, zahăr, gustări sărate etc. Împotriva lor, trebuie să optăm pentru alimente mult mai sănătoase și benefice pentru organism.

Aici tricotăm cele mai bune alimente care vă vor ajuta să mâncați cu mai puține grăsimi.

Carne slabă și slabă

Știți deja, dar vă reamintim că, atunci când cumpărați carne, asigurați-vă că este slabă, îndepărtați porțiile de grăsime din proteine ​​înainte de a găti, evitați carnea de porc și preferați întotdeauna pește, pui și curcan, care au multe feluri de a găti și sunt mai sănătoase. Nu ar trebui să o faci plictisitoare, ci doar sănătoasă.

Produse lactate degresate

În ceea ce privește produsele lactate, el preferă întotdeauna cele degresate, iar dacă cumpărați sosuri alegeți versiunile cu conținut redus de grăsimi. Pare imperceptibil, dar corpul nostru simte aceste mici schimbări și beneficiază de ele. Ambele iaurturi, lapte, brânzeturi etc. pot fi parte a dietei, dar, atâta timp cât sunt 0%.

Controlează alimentele procesate

Alimentele procesate sunt cele în care ființele umane intervin pentru a se arăta așa cum sunt. Adică, cârnați, hamburgeri, chiftele sau mezeluri sunt doar câteva dintre aceste exemple. Și, fiind intervenite de om, aceste produse tind să aibă porțiuni ridicate de grăsimi, conservanți și agenți chimici care nu sunt optimi pentru sănătate.

Dar carbohidrații?

Pentru a putea mânca mai puține grăsimi la mese, este important să urmăriți și mult, condimentele mâncării. În acest sens, trebuie remarcat faptul că carbohidrații sunt alimente foarte sănătoase și energice, dar dacă îi însoțiți cu sosuri sau ingrediente grase, veți mânca o bombă calorică. Prin urmare, evitați să mâncați feluri de mâncare precum tortellini cu patru brânzeturi și, în caz contrar, optați pentru o farfurie sănătoasă cu macaroane cu legume, de exemplu.

În acest celălalt articol de la HOWTO descoperim 8 alimente sărace în grăsimi și calorii pe care le poți include perfect în rețetele tale.


Evitați alimentele bogate în grăsimi

  • Evitați sosurile: învățați să faceți sosuri cu salată cu conținut scăzut de grăsimi, lămâia și uleiul de măsline sunt aliați excelenți în această sarcină, oferind o aromă unică și ușoară acestui fel de mâncare. Deschide-ți mintea: cu conținut scăzut de grăsime nu înseamnă insipid, înseamnă sănătos.
  • Reduceți uleiul: învață să gătești mâncarea cu mai puțin ulei, folosește întotdeauna ulei de măsline, evită untul și prăjirea ca opțiuni, dacă rămâi deschis și experimentezi condimentând mai bine alimente care să le dea aromă, dar care să le facă să gătească mai sănătos, veți descoperi o lume de arome pe care nu o cunoșteați înainte.
  • Feriți-vă de cele ușoare sau cu conținut scăzut de grăsimi: În supermarket există tot mai multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sau în varianta lor ușoară. Cu toate acestea, este important să subliniem faptul că, deși au un conținut scăzut de grăsimi, ele tind să aibă și niveluri foarte ridicate. Din acest motiv, este esențial ca acest tip de produs să fie un „capriciu” pe care îl răsfățați din când în când în dietă, dar nu mâncați doar acesta deoarece conține și multe grăsimi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să reduceți grăsimile în mese - sfaturi și alimente ideale, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.

sfaturi

  • Aceste sfaturi sunt deosebit de favorabile pentru persoanele cu hipertensiune și probleme cardiace și pentru cei care doresc să ducă o viață mai sănătoasă
  • Mâncarea este o plăcere pentru mulți, dar este important să nu exagerați și să înțelegeți că în fața unei vieți pline de obiceiuri proaste, este în joc sănătatea noastră.