Trucuri pentru a slăbi fără a face mișcare


este posibil slăbi fără a fi nevoie să vă bateți în sala de gimnastică sau să mergeți la fugă în fiecare zi. Deci, dacă ești o persoană foarte ocupată, cu probleme fizice sau, pur și simplu, urăști să faci sport, ar trebui să știi că poți pierde și în greutate și obține greutatea dorită, deși, da, atingerea obiectivelor te va costa puțin mai mult decât dacă ai practica ceva sport. Rețineți că câștigăm și pierdem în greutate cu numărul de calorii pe care le luăm zilnic și, prin urmare, pierderea acestuia poate fi accelerată prin exerciții precum ciclismul, eliptica, mersul pe jos sau alergarea. Dacă nu vă vedeți capabili să faceți sport în mod regulat, în acest articol OneHowTo vă vom oferi câteva trucuri pentru a slăbi fără a face mișcare, te înscrii?

Index

  1. De ce pierdem sau ne ingrasam
  2. Introduceți alimente sănătoase în dieta dumneavoastră
  3. Începeți să mâncați sănătos
  4. Sfaturi pentru a slăbi

De ce pierdem sau ne îngrașăm

Înainte de a începe să descoperim aceste trucuri, este important să ne amintim cum funcționează corpul nostru atunci când vine vorba de a pierde și de a ne îngrășa. Caloriile pe care le consumăm prin alimente sunt energetice că corpul nostru trebuie să funcționeze atât în ​​exterior, cât și în interior, dar, ca și cum ar fi o mașină, energia de care are nevoie în fiecare zi este una specifică și dacă cheltuim și ingerăm o cantitate mai mare decât este necesar, în cele din urmă corpul nostru va converti acele calorii în grăsimi saturate, astfel încât corpul nostru să aibă energie „suplimentară”.

Astfel, dacă o femeie adultă are nevoie în medie de 2000 de calorii pe zi și tu, în dietă, iei mai mult decât această cantitate, este normal să te îngrași; Dacă luați aproximativ această cifră, vă veți menține în greutate și, dacă vă reduceți considerabil aportul zilnic, veți pierde în greutate; Acesta este motivul pentru care există diete cu conținut scăzut de calorii (cu puține calorii) și, de asemenea, faptul că mulți experți recomandă exerciții fizice atunci când doriți să slăbiți, deoarece, cu sportul, vom arde mai multe calorii pe zi.

Rețineți că pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână va trebui să ardeți 3.500 de calorii în plus, astfel încât o practică sănătoasă ar fi să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a ajunge la sfârșitul săptămânii după ce ați ars încă 3.500. Aceasta este una dintre cele mai sănătoase modalități de a alimenta slăbiți fără a vă pune sănătatea în pericol și, în plus, pentru a evita efectul de revenire, deoarece pierderea în greutate a fost progresivă.

Oricum, la OneHowTo vrem să vă spunem asta exercițiul fizic este esențial, nu numai pentru a vă ajuta să ardeți calorii, ci mai ales pentru a vă bucura sanatate mai buna prin întărirea organelor precum inima, îmbunătățirea oxigenării celulare și întărirea mușchilor și articulațiilor. Sportul nu trebuie privit ca un obicei specific de slăbit, ci mai degrabă trebuie să fie un obicei sănătos care să te ajute să fii în stare perfectă. În acest articol OneHowTo vă vom spune în ce fel sportul vă aduce beneficii sănătății.


Introduceți alimente sănătoase în dieta dumneavoastră

Una dintre cele mai bune trucuri pentru a slăbi fără a face mișcare Așa cum am spus deja, vă modifică dieta pentru a vă bucura de un meniu cu un nivel scăzut de calorii, care vă ajută să ardeți grăsimile. În acest articol OneHowTo vom descoperi câte calorii trebuie să consumați în funcție de vârsta dvs., astfel încât să știți, aproximativ, cele pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi și, prin urmare, veți putea face un calcul al celor pe care trebuie să le consumați reduce (se recomandă scăderea a 500 pe zi, pierzând astfel 500 de grame pe săptămână).

Dintre toate alimentele care există, ar trebui să știți că cele mai recomandate sunt cele sărac în grăsimi și bogat în nutrienți. Așadar, iată o listă cu acele produse care nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

Fructe si legume

Există două opțiuni foarte scăzut în calorii și cu un conținut nutritiv ridicatPrin urmare, sunt ideale pentru a le lua în orice moment al zilei, pentru a beneficia de vitaminele și mineralele lor, fără ca organismul dvs. să observe cu greu. De fapt, experții în nutriție recomandă să luați 5 bucăți de fructe și legume pe zi pentru a oferi corpului dumneavoastră o doză interesantă de componente optime pentru bunăstarea noastră.

Dacă vrem să slăbim, cel mai bine este să optăm pentru acestea alimente care sunt diuretice pentru a ne curăța corpul și a reduce retenția de lichide și, prin urmare, celulita.În cazul fructelor, cele mai bune pentru a slăbi sunt pepene verde, ananas sau măr, de exemplu; Legumele, în general, sunt perfecte pentru a slăbi, deoarece, spre deosebire de fructe, nu conțin atât de mult zahăr.

Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

În sectorul cărnii există unele alimente mult mai potrivite decât altele pentru a putea slăbi, cum ar fi carne slabă (pui, curcan, iepure etc.) deoarece au un conținut scăzut de grăsimi, deci ar trebui să vă bazați dieta pe consumul acestor opțiuni. Produsele lactate sunt foarte recomandate atâta timp cât sunt degresate deoarece, în acest fel, asigurăm contribuția lor nutrițională și, totuși, reducem conținutul de grăsimi; La fel se întâmplă și cu ouăle, este interesant să mănânci doar albușurile și să eviți gălbenușul, deoarece este partea cea mai calorică. Peștii cel mai puțin grași sunt cei albi, dar, în general, se recomandă să luați din toate soiurile întotdeauna în măsura corectă.

Carbohidrați din cereale integrale

În ciuda faptului că există o mare varietate de diete în care glucidele sunt suprimate, adevărul este că NU ar trebui să încetăm să consumăm acest grup de alimente, deoarece acestea ne oferă o sursă interesantă de energie perfectă pentru a petrece ziua cu vitalitate; Din acest motiv, de obicei se recomandă să o luați întotdeauna la micul dejun și / sau la prânz și să o limitați la ultima oră a zilei.

În același mod, ori de câte ori putem, ar trebui să optăm pentru versiunea integrală a carbohidraților, nu pentru că ne ajută să slăbim, ci pentru că sunt mult mai valoroși la nivel nutrițional și, în plus, sunt bogate în fibre, așa că noi vom simți o sațietate mai mare cu o cantitate mai mică, pe lângă faptul că vom obține tranzitul nostru regulat.

În acest articol OneHowTo vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știți cum să mâncați și să slăbiți.


Începeți să mâncați sănătos

Dar va fi puțin sau nimic să mănânci aceste alimente dacă, de exemplu, le consumi în aluat sau le umpli cu sosuri precum ketchup sau maioneză. Selectarea ingredientelor dietei dvs. este la fel de importantă ca și modul de a le lua, din acest motiv, dorim să subliniem că ori de câte ori gătiți ar trebui să o faceți cât mai ușor, adică cu o utilizarea limitată a uleiului, fără luturi sau utilizarea sosurilor.

Cele mai bune tehnici sunt, atunci, să gătești pe grătar, la cuptor, aburit sau fiert și dacă vrei să-ți îmbunătăți aroma felurilor de mâncare, astfel încât să fie mai apetisante, nimic mai bun ca alege să folosești condimente naturale precum ierburile aromate sau condimentele care îi vor da o notă diferită și foarte gustoasă.

Ar trebui, de asemenea împărțiți-vă ziua în 5 mese astfel, pentru a distribui încărcătura calorică, pentru a îmbunătăți digestia și, mai ales, pentru a reduce pofta de mâncare între mese. Cu această distribuție de alimente, veți putea, de asemenea, să vă accelerați metabolismul și, prin urmare, să îi permiteți să lucreze mai multe ore pe zi, ceea ce se traduce printr-o arsură mai mare de calorii.

Aceste mese ar trebui să înceapă cu un mic dejun puternic și terminați cu o cină ușoară unde nu consumați carbohidrați, deoarece aceste alimente sunt bogate în energie și, dacă nu sunt consumate, se acumulează în organism ca grăsimi saturate. La OneHowTo vă spunem cum să faceți mese ușoare.


Sfaturi pentru a slăbi

Un alt dintre trucuri pentru a slăbi fără a face mișcare Sunt obiceiuri pe care le îndeplinești în viața ta de zi cu zi și, cu schimbări simple, vei putea vedea cum scara ta îți arată o cifră mult mai satisfăcătoare. Unul dintre sfaturile esențiale pentru a putea desfășura o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care vă permite să slăbiți este că evitați să ajungeți cât mai mult la mâncare fără să știți ce să gătiți, deoarece atunci este destul de probabil că veți cădea în eroare de a face orice fel de mâncare care, în mod normal, nu este de obicei foarte sănătos.

Din acest motiv, vă recomandăm să vă pregătește un meniu săptămânal pe care îl modificați la fiecare două săptămâni sau lună, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată de ceea ce mâncați. Acest meniu poate fi umplut cu rețete cu conținut scăzut de grăsimi care vă vor ajuta să fiți clar despre ce veți mânca în fiecare zi, precum și să vă ajute să pregătiți o listă de cumpărături concisă care să conțină doar acele alimente pe care le veți consuma. La OneHowTo vă oferim o dietă săptămânală pentru a pierde grăsimi care poate servi drept ghid.

Bând apă Este esențial să slăbești, pe lângă faptul că te ajungi într-o formă optimă. În acest sens este recomandat să luați 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, o practică simplă care vă va ajuta să vă hidratați în mod corespunzător corpul, pielea și să purificați toxinele, va reduce, de asemenea, retenția de lichide și, prin urmare, veți vedea mai puțin umflate și cu o prezență mai mică a celulitei.

Deși vorbim despre modalități de a slăbiți fără exerciții fizice este important ca, în mod egal, încearcă să faci niște activitate fizică în viața de zi cu zi, cum ar fi luarea scărilor în loc de a lua liftul, mersul cu bicicleta la serviciu, mersul la cursuri de dans etc. Orice activități suplimentare pe care le faceți în viața de zi cu zi vă vor ajuta să pierdeți calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Trucuri pentru a slăbi fără a face mișcare, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.