Cum să începeți să alergați: cele mai bune sfaturi pentru un antrenament de alergare
Am vorbit cu antrenorul personal Alejandro Marcet pentru a ne spune cum putem obține mai mult din alergare și ce sfaturi trebuie să ținem cont pentru a începe acest sport
1-10
Antrenament de alergare: când, unde și cum
În orice moment putem începe să alergăm, dar este foarte important să ținem cont de starea noastră fizică și de limitările noastre. În mod normal, pentru început, este recomandat câteva zile pe săptămână și să faceți câțiva kilometri, alternând momente de alergare cu alții care merg pe jos (ceea ce nu înseamnă oprire). În această fază de inițiere, este de asemenea recomandabil să începeți să alergați pe plat și chiar pe o bandă de alergat, unde impactul este ceva mai mic decât pe asfalt. Această dinamică se va schimba progresiv în funcție de progresul pe care îl facem ca alergător.
@ alejandro_pwt
Pantofi de alergare: ce trebuie să căutăm
Alegerea unui tip de pantof sau altul depinde în mare măsură de terenul pe care alergăm. Dacă alergăm în munți, vom opta pentru un pantof mai compact și întărit cu o cameră de aer ușoară; în cazul alergării în oraș, pantoful va fi mai ușor. Dar cel mai important lucru este că este confortabil. Idealul este să mergi la un magazin specializat și să-i faci să ne sfătuiască bine.
@believe_athletics
Mers sau alergat? Ce este mai bine?
Depinde pentru cine și pentru ce. Pentru a arde mai multe calorii, ardem mai repede alergând, dar le putem arde mergând și mai multe minute. Dacă există leziuni la genunchi, este indicat să minimizați impactul și să mergeți mai bine decât să alergați. Activitatea trebuie să fie strâns legată de condițiile și caracteristicile practicantului.
@ alejandro_pwt
Principalele avantaje ale alergării
În primul rând, o eliberare mai mare de endorfine, care ne va face să ne simțim grozav. În plus, alergarea ajută la menținerea stresului la distanță, multe calorii sunt arse în funcție de intensitate și de timpul pe care îl alergi, este ieftin, se poate practica oriunde și poți exersa fără niciun material suplimentar.
@believe_athletics
Alergatul pierde în greutate?
Ajutor. Pentru că este o activitate care arde multe calorii, dar este inutil dacă mâncăm un croissant când ajungem acasă.
@ alejandro_pwt
Este mai bine să alergi dimineața decât să alergi după-amiază?
Depinde de obiectivul pe care îl avem. Pentru a arde mai multe grăsimi corporale, alergarea dimineața poate ajuta mai mult, deoarece avem tendința de a avea mai puține rezerve și corpul aruncă mai multe grăsimi, deci ar putea fi o strategie bună să slăbim dacă mâncăm un mic dejun cu proteine pentru a evita utilizarea proteinelor musculare ca sursă de energie. Dar pentru a obține performanță, există ușoare avantaje după-amiaza, deoarece este mai rece și corpul a fost deja activ de o anumită perioadă de timp, astfel încât este mai ușor să ajungi la un nivel optim. Dimineața, de regulă, este nevoie de puțin mai mult pentru a începe.
@ alejandro_pwt
Ce mâncăm înainte de a merge la fugă?
Pentru energie, niște carbohidrați și proteine cu absorbție lentă, câteva pâine prăjită cu roșii, ulei de măsline și curcan și suc natural de fructe pentru a avea și hidrați cu absorbție rapidă, de exemplu.
@bornlivingyoga
8 / 10
Ce este un antrenament bun?
În acest sens, acesta este planificat și ține seama de caracteristicile coridorului. De asemenea, că doza de antrenament este adecvată pentru a evita leziunile și performanța optimă.
@ alejandro_pwt
Este bine să alergi desculți?
Va depinde foarte mult de persoană. Există mulți oameni pentru care alergatul desculț este confortabil.Mai ales la cei care au multă practică și o talpă întărită a piciorului, deoarece nu sunt afectați de frecare cu solul. Pe de altă parte, există problema funcționalității degetelor de la picioare: încălțămintea actuală ne-a făcut să pierdem mult această funcționalitate și de aceea apar noi încălțăminte acolo unde este lăsat un anumit loc pentru degetele de la picioare. Pe scurt, aș spune da, dar depinde de confortul fiecăruia.
@bornlivinyoga
Moduri motivaționale de a alerga: trucuri care funcționează
Cel mai bun este să porți căști și muzică care să ne motiveze. Un alt lucru este să lucrezi pentru seturi scurte de 200m sau 400m și să faci schimbări de ritm pentru a evita monotonia. Și, în sfârșit, fugiți printr-un peisaj care ne umple și ne place, pentru a sparge monotonia.
@ alejandro_pwt
Știm cu toții asta pentru subțire Dietele miraculoase sunt inutile, ceea ce trebuie să facem este să luăm una dieta sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice în mod regulat. În acest sens, dacă vrem să slăbim și să nu câștigăm masa musculară, este o idee bună să optăm pentru cardio și să o combinăm cu exerciții de tonifiere. De aceea am apelat la sfatul unui expert pentru a vă spune Cum puteți începe corect în alergare și care sunt punctele pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a vă antrena bine.
Alexander Marcet Este un antrenor personal catalan, cu cunoștințe de specialitate, care a fost dispus să răspundă la chestionarul nostru. De multe ori, începem o activitate fără a fi îndrumați. În acest fel suferim leziuni și pierdem motivația instantaneu, deoarece nu vedem rezultatele dorite. Din acest motiv, deviza lui Marcet este „să te bucuri să faci sport”. A vedea și a te simți mai bine este recompensa noastră pentru efort. Dacă locuiți în Barcelona, Alejandro Marcet vă poate ajuta. Dacă nu, trebuie să știți că pe site-ul lor web aveți sfaturi online. În plus, prin profilul său personal de pe rețeaua de socializare Instagram, Alejandro ne povestește în fiecare zi despre experiența sa personală. Ceva care ne ajută să continuăm să avansăm în căutarea rezultatelor interne și externe și să dorim să continuăm să ne îmbunătățim din ce în ce mai mult.
De ce am nevoie pentru a începe să alerg?
După cum vă spunem întotdeauna, este crucial să purtați îmbrăcăminte tehnică bună și încălțăminte potrivită. Doar așa vom putea fi confortabili și vom dori să repetăm experiența. Obțineți și o listă de redare bună. Știați că alergarea la muzică ne ajută să ardem mai multe calorii?