Cum trebuie să vă antrenați în funcție de ciclul menstrual (într-adevăr)

Știți că femeile nu trebuie să facă întotdeauna exerciții fizice în același mod? Ciclul nostru menstrual face diferența.

1-7

Cum trebuie să pregătim femeile?

Sportul nu este același pentru bărbați ca și pentru noi. Există anumite linii directoare pe care le putem pune în practică dacă vrem să ardem mai multe calorii. Chiar și atunci când facem exerciții fără a ieși din casă. Consumul de cafea înainte de a face sport este unul dintre ele. Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante linii directoare pe care ni le oferă experții este acela de a ia în considerare ciclul nostru menstrual. Alberto García Bataller, doctor în științe ale activității fizice și sportului, director al cursului de experți universitari pe tema „Femei și sport” la INEF și unul dintre cofondatorii Gazella (o aplicație interesantă despre care vă vom spune mai târziu), asigură acea „Este o realitate că ciclul menstrual provoacă modificări fizice și de dispoziție, deci este esențial ca femeile să le știe să le folosească în avantajul lor și să profite la maximum de corpul lor”. Există mai multe etape și vi le expunem.

@blacklimba

Exercițiu în fazele de pre-regulă și regulă

Este momentul ideal pentru activități blânde, cum ar fi Pilates sau yogape măsură ce rezistența și nivelurile de fier scad, la fel și puterea și viteza noastră. Odihna este la fel de importantă ca antrenamentul de fitness, deoarece ajută mușchii să se refacă după efort și previne rănirea, așa că nu săriți peste el!

@blacklimba

Faza postmenstruală, cea mai bună pentru a slăbi

Atunci vă veți simți mai bine, datorită creșterii estrogenului, așa că este cea mai bună fază pentru a performa sportiv. Ideal pentru antrenamente de forță, sărituri sau pârtii în curse. Deplin!

@atacat

Exercitarea în faza ovulatorie

Spre mijlocul ciclului, avem 2 sau 3 zile în care trebuie să coborâm puțin intensitatea și efectuați exerciții blânde, deoarece creșterea estrogenului și relaxinei ne face să fim mai mulți predispus la rănire.

@ habbitus.activewear

Faza ovulatorie: antrenează-te mai mult timp cu intensitate mai mică

În această fază corpul tău este mai mult decât pregătit pentru antrenamente de lungă durată și exerciții de echilibru și întreținere, datorită scăderii estrogenului și creșterii progesteronului. Este faza ideală pentru a vă relaxa în timp ce alergați calm prin parcul preferat.

@ habbitus.activewear

Ce alte lucruri ne interesează să știm să facem sport

Corpul femeilor este diferit de cel al bărbaților și, ca atare, trebuie luat în considerare atunci când se antrenează în orice sport: dimensiunea, greutatea, elasticitatea, transpirația, echilibrul, cheltuielile metabolice, capacitatea de învățare, structura corpului și raportul / distribuția grăsimii și chiar trăsăturile cardiovasculare. Dar ciclul menstrual cu oscilația sa hormonală determină diferențele atunci când se antrenează cel mai mult. Prin urmare, mai mulți experți au conceput o aplicație care vă poate interesa. Continua să citești.

@believeathletics

Aplicație pentru a rula în funcție de ciclul menstrual

Gazella.app este prima aplicație din lume creată și concepută exclusiv pentru femei, pe baza modificărilor cauzate de ciclul menstrual în corpul feminin și modul în care acestea pot fi folosite în avantajul lor pentru a obține performanțe maxime. Prin diferite valori introduse de utilizator, Gazella proiectează planuri de antrenament specifice luând în considerare particularitățile corpului feminin și fazele ciclului menstrual. Îl poți pierde în formă gratuit în magazinul Android.

În general, femeile pot distribui sesiuni de exerciții cardiovasculare într-un mod specific, deși totul depinde de corp și de nevoile fiecăruia. Conform recomandărilor din OMS (Organizația Mondială a Sănătății) și ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă), putem practica cardio în modul următor:

5 ședințe de 30 de minute (moderate) pe săptămână
3 ședințe de 25 de minute (intense) pe săptămână
5 sesiuni „duble” de 15 minute (moderate) pe săptămână
3 sesiuni „duble” de 12 minute (intense) pe săptămână
5 sesiuni „triple” de 10 minute (moderate) pe săptămână

Este esențial să rețineți că fiecare corp este o lume și că nu trebuie să ne antrenăm cu toții în același mod. Asa de, atenția individualizată pe care o putem primi de la experți este esențială dacă vrem să ne atingem obiectivele. Sunteți gata să profitați la maximum de antrenamentele dvs.? Să înceapă operațiunea bikini!