Ce fac pentru a avea un fund bun? 7 sfaturi pentru fese tonifiate
Dacă este ceva la modă, din punct de vedere estetic, este vorba de fese. A avea un fund perfect, rotunjit, fără semne de celulită, este dorința multora dintre noi. Și vom realiza acest lucru doar urmând rutine, exerciții și antrenamente exclusive concentrate pe această zonă a corpului.
S-au spus multe despre cum să obțineți brațe tonifiate. Dar pe Instagram, obiectul dorinței și în centrul atenției multora dintre fotografiile pe care le vedem este fundul. Da, fesele sunt la modă. A avea un fund perfect a devenit scopul multor femei și bărbați. Și am face orice pentru a obține unul perfect.
Chirurgia plastică este de obicei una dintre cele mai rapide opțiuni și care, în ultima vreme, a devenit mai la modă în rândul femeilor. Și curbele exagerate ale lui Kim Kardashian, Nicky Minaj sau Mariah Carey sunt realizate numai dacă este implicat un bisturiu. Chiar dacă ca să ai un fund perfect nu trebuie să fii operat.
Rutina pe care trebuie să o urmezi pentru a avea un fund tonifiat
Sportul, o dietă corectă și o rutină strictă de exerciții sunt tot ce aveți nevoie pentru a avea glute bune. Și dacă aceste trei reguli de bază adăugați cele 7 „trucuri” pe care ni le oferă Marta Rosado în ultima sa carte, Un fund 10, atunci ai deja toate ingredientele pentru ai „fundul” la care ai visat întotdeauna:
- Mănâncă curmale: Potrivit antrenorului și expertului în fese Marta Rosado, curmalele "sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru dezvoltarea musculară. Au cantități mari de potasiu și reglează procesul digestiv." Ea ne sfătuiește că, dacă vrem să avem fundul perfect, ar trebui să mâncăm câte unul pe zi.
- Fara alcool: Vara este foarte greu să nu păcătuiești și să bei o bere sau un vin pe o terasă. Dar dacă vrei cu adevărat să ai fundul la care ai visat dintotdeauna, Marta îl consideră „inamicul numărul 1 al mușchilor tăi”.
- Urcarea scărilor: Pentru a începe sau a-ți avea fundul activ pe tot parcursul zilei, nu există sfaturi mai bune decât să iei scările în loc să le alegi pe cele automate sau pe lift. De asemenea, este bun pentru inimă.
- Exerciții cu greutate ÎNTOTDEAUNA: Deși trebuie combinat cu cardio, presa, ganterele și barele vor fi aliații noștri pentru a obține un fund perfect. Potrivit lui Rosado, „greutatea ne ajută să rupem fibrele mai ușor și să obținem acea„ bucată de fund ””.
- Intindeți-vă după fiecare exercițiuDeși uneori omitem acest pas, a nu te întinde înseamnă a scurta mușchiul și a avea un risc mai mare de rănire. Petreceți timp după fiecare antrenament.
- Exerciții de rutină pentru cei care au puțin timp: una dintre cele mai mari scuze este să nu ai timp să lucrezi la ele. Marta ne sugerează să facem un antrenament de 30 de minute cu exercițiile de bază: genuflexiuni, pași alternativi, sărim cu picioarele împreună și ridicări de șold.
- Ce trebuie să purtați în valiză pentru a vă îngriji fundul: daca pleci in vacanta iti vei putea antrena si fundul. Atâta timp cât purtați niște benzi elastice și o frânghie în valiză, puteți continua rutina de antrenament chiar dacă sala de sport vă prinde destul de departe.