Dieta împotriva acneei: ce să mănânci pentru a scăpa de cosuri

Dietistul-nutriționist Salvador Ferrando ne spune ce alimente ar trebui să includem în dieta noastră și de care ar trebui să ne descurcăm dacă vrem să uităm de cosuri pentru totdeauna.

Poate că ai încercat toate Produsele de înfrumusețare care au fost și trebuie făcute pentru a pune capăt acneei pentru totdeauna. Este posibil ca problema dumneavoastră s-a intensificat din cauza pandemiei datorită utilizării frecvente a măștii. În acest caz, probabil căutați pe internet căutând soluții pentru a scăpa de cosuri de pe față. Cu toate acestea, permiteți-ne să vă spunem că, dacă nu aveți un plan de viață sănătos și echilibrat, ați început să ridicați casa de pe acoperiș.

Pentru a arăta frumos în exterior, primul și cel mai important lucru este să ne îngrijim în interior. Astfel, am considerat că este potrivit să contactăm dieteticianul nutriționist și membru al Unității de endocrinologie și nutriție a Institutului medical Ricart, Salvador Ferrando, să știm cum ar trebui să fie dieta noastră, astfel încât coșurile să dispară. De asemenea, am vorbit cu Dr. Marta Hermosín, estetician în dermocosmetică și nutriție la Institutul de dermatologie integrală. Asta ne-au spus ei.

1-5

Cum influențează dieta acneea?

" dietă este un factor foarte important în dezvoltarea acnee deoarece poate afecta diferite procese, cum ar fi pro-inflamatorii și pro-oxidanții, care sunt strâns legate de dezvoltarea acneei și a altor patologii ale pielii, cum ar fi psoriazis, dermatită sau vitiligo, de exemplu ", Salvador Ferrando începe explicându-ne. El explică că acest lucru se datorează" relației dintre dietă și sistemul imunitar ". Și ne consolează spunându-ne că" prin dietă putem modula acea inflamație și oxidarea celulară și îi putem determina să se dezvolte mai puțin patologii cutanate pe piele ".

Oricine nu are încredere în acesta din urmă ar trebui să știe asta, așa cum indică medicul „ acnee se dezvoltă și din cauza unui bacterie și, prin urmare, un bun echilibru de microbiota intestinal va împiedica creșterea anumite bacterii în restul corpului. "În plus, după cum a explicat el," poate exista o relație între acnee și rezistența la insulină din cauza unui deficit nutrițional și de activitate fizică ".

Unsplash

Alimentele reduc cosurile

Întrebat despre care sunt alimentele care ne pot ajuta să uităm de cosuri odată pentru totdeauna, Salvador Ferrando ne spune că „toate alimentele care îmbunătățesc microbiota”. Prin aceasta el se referă alimentele cu o sarcină glicemică redusă și alimentele care sunt antioxidanți. De exemplu, un consum ridicat de fibre sub formă de salată, legume, proteine ​​cu valoare biologică ridicată precum ouă și pește gras, potrivit expertului sunt alimente foarte recomandate.

Pe partea ta, Marta Hermosin ne spune că, pentru a evita acneea temută, dieta trebuie să fie foarte bogată în fibre, acid folic, toate legumele cu frunze verzi mari și fructe (datorită cantității de apă, fibre și vitamine solubile în apă care vor favoriza o hidratare corectă și capilaritatea sângelui pielii). „Este esențial să ne amintim importanța consumului de 1,5 până la doi litri de apă pe zi pentru a evita lipsa de apă, presupunem un exces de piele”, precizează expertul.

Unsplash

Mâncarea pe care ar trebui să o evităm

În ceea ce privește alimentele pe care ar trebui să le evităm dacă vrem să ne luăm la revedere de la cosurile enervante, nutriționistul subliniază „toți cei care produc eliberare rapidă de insulină, adică cresc insulina ca zahăr, miere, alimente procesate bogate în zaharuri sau carbohidrați complecși precum orezul sau porumbul cu încărcătură glicemică mare care produc o creștere a glucozei în sânge a cărei consecință este dezvoltarea cosurilor și acneei ”.

O listă de alimente la care Marta Hermosín adaugă cârnați (deoarece pot conține lactoză și amidon în compoziția lor), băuturi stimulante (cafea, ceai, băuturi cu cofeină) și alimente bogate în grăsimi saturate.

Unsplash

Produsele lactate agravează acneea?

Este posibil ca un prieten să vă fi spus că medicul a retras produsele lactate ca urmare a suferirii unei probleme dermatologice. L-am întrebat pe Ferrando dacă acest lucru are vreun sens și răspunsul său a fost afirmativ. „Produsele lactate pot provoca modificări ale microbiotei”, ne-a spus el. El a subliniat, de asemenea, cazul particular al „produselor lactate de calitate scăzută sau degresate”, deoarece „pot genera modificări la nivel hormonal”.

La rândul său, Hermosín ne-a confirmat că „există deja mai multe studii care arată că lactoza, cazeina și alte proteine, prezente în lapte, stimulează secreția de grăsime de către glandele sebacee ale pielii, care afectează în special pielea grasă și femeile aflate la vârsta fertilă. vârstă, așa că va trebui să se acorde o atenție specială acestor două grupuri de pacienți și aportului lor de lactate ".

Unsplash

Ficatul și acneea: există o relație?

De câte ori te-ai întrebat dacă ar trebui să faci una dieta "detoxifiere" să-ți închei cosurile suspectând că poate ficatul tău nu funcționează așa cum ar trebui? ochi! Salvador Ferrando ne-a spus că, în primul rând, trebuie luat în considerare faptul că ficatul este un organ metabolic care participă la numeroase funcții biochimice, biologice și fiziologice. Astfel, în mod logic, este strâns legat de rezistența la insulină în cazul în care nu funcționează bine. Un ficat sănătos, pe de altă parte, va îmbunătăți acnee, dar pentru aceasta trebuie aplicate conceptele dietetice menționate mai sus.

Cel mai important lucru: „planul de detoxifiere se poate face atunci când ficatul este supraîncărcat, dar nu tipicele sucuri verziDa, ci mai degrabă, faceți o dietă cu o încărcătură glicemică redusă, bogată în alimente antiinflamatoare, pește, legume precum ceapa, și, de asemenea, postul și sportul al căror efect este foarte benefic pentru controlul acneei ”.

Unsplash