Fă mișcare acasă în funcție de cât timp ai

Dacă nu ai timp să mergi la sală, există câteva exerciții pe care le poți face fără să pleci de acasă și am creat, cu sfatul experților, patru mese de exerciții în funcție de timpul pe care îl ai

1-4

Antrenează-te acasă 15 minute

Important este să fii constant. A face ca creierul nostru să se activeze gândindu-se la sport pentru o clipă pe zi este un început bun, așa că, dacă aveți doar 15 minute, vă recomandăm să faceți un antrenament care să combine forța și rezistența. În mod alternativ, ridicați genunchii de 20 de ori, faceți 10 genuflexiuni, alergați în poziție timp de jumătate de minut, alergați lateral ușor îndoit timp de treizeci de secunde fără ca genunchiul să treacă peste linia piciorului și reveniți. Apoi, săriți coarda timp de 50 de secunde și faceți cinci burpee. Recuperați-vă din nou și repetați. Nu uitați că întinderea după exerciții este esențială.

@mypeeptoes

Rutină de antrenament acasă în jumătate de oră

Dacă doriți să vă îmbunătățiți stabilitatea, forța și rezistența, avem un antrenament pentru dvs. Dacă aveți o jumătate de oră, începeți prin a face ridicări de șold cu tălpile plate pe podea și cu genunchii îndoiți timp de 40 de secunde. Stai și ridică un picior înapoi, echilibrează timp de 30 de secunde și schimbă picioarele. Pentru a trece la faza următoare, rulați pe site timp de 40 de secunde. Apoi ghemuiți-vă timp de patruzeci de secunde și treceți la o scândură laterală. Țineți timp de treizeci de secunde și comutați laturile. Aleargă înapoi în loc timp de o jumătate de minut și faceți o scândură centrală cu brațe ridicate. Apoi faceți genuflexiuni cu un singur picior și repetați întregul proces. Între o serie și alta, profitați de ocazie pentru a bea apă, uscați-vă și respirați. Terminați cu burpees timp de un minut și rulați din nou în poziție timp de treizeci de secunde. Petreceți ultimele minute întinzându-vă. Acestea fac parte din tabel și în timpul acesta arzi și calorii.

@onmytrainingshoes

Exerciții pentru acasă dacă aveți 45 de minute

45 de minute este timpul necesar pentru a vă tonifica întregul corp. Vă recomandăm să notați aceste rutine pe o hârtie sub formă de listă și să le luați cu dvs. la sala de sport. Acest lucru începe cu ridicarea genunchiului fără sărituri, împingeți-vă genunchiul pe piept. Apoi aduceți călcâiul la fese. Stai și coboară pentru a atinge podeaua cu palmele mâinilor rotunjind spatele și mergi cu mâinile înainte cu capul relaxat între umeri timp de 50 de secunde. Ridicați brațele în exercițiul următor, aduceți-le în tavan și apoi în lateral. Repetați gestul timp de 30 de secunde. Ghemuiți-vă un minut și țineți-o pe o scândură cu antebrațele sprijinite. Faceți o ghemuit izometric timp de un minut (urmăriți-vă genunchii): aceasta constă în a nu urca, a nu coborî nici un minut, țineți-o ca și cum ați fi așezat. Repetați exercițiul de mers cu palmele mâinilor de la început timp de un minut și apoi alergând dintr-o parte în alta (patru pași îndoiți într-o parte, patru în cealaltă). Continuați cu burpees și așa-numitul „alpinist” (ajungeți într-o poziție de scândură și aduceți genunchii alternativ spre piept cât de repede puteți). Repetați exercițiile și terminați cu un set de 50 de croșete simple în mijloc.

@katysainz

Exerciții pentru a practica acasă într-o oră

Dacă aveți o oră întreagă, vă recomandăm să faceți rutina de 45 de minute și să adăugați 15 minute de cardio. Să mergi la fugă va fi bine pentru tine. Experții nu recomandă combinarea cardio-ului cu forța în aceeași sesiune, dar exercițiile pe care le-am enumerat sunt toate pentru tonifiere și nu pentru culturism. Cu ei exercităm nucleul. De aceea este bine să începem cu o cursă scurtă dacă avem mai puțin timp.

@mariagijonmore

Nu mai există scuze. Dacă nu ai timp să mergi la sală și vara asta ți-ai fi dorit să arăți mai în formă, este timpul să începi antrenamentul. Tot ce trebuie să faceți este să vă dați pielea un pic în fiecare zi. Găsește-ți spațiul. Tu pauză relaxant și Realizați unul dintre tabelele pe care vi le arătăm mai sus.

După cum puteți vedea, unele dintre ele necesită echipament de bază Dar îl puteți găsi la un preț aproape simbolic în magazine precum Decathlon, El Corte Inglés sau chiar pe Amazon, Fitnessdigital sau în spațiul de fitness Gymcompany. În ceea ce privește hainele pe care le veți folosi, întrucât nu veți ieși din casă, în principiu nu ar trebui să vă gândiți prea mult la asta, nu? Dacă gândești așa, faci o GRAȘĂ gravă. Pentru a vă simți motivați, este esențial să luați în considerare următoarele sfaturi.

Pentru a te antrena motivat trebuie au o oglindă în față să vedem progresul corpului nostru zi de zi
Este esential purtați haine care se simt bine pentru a ne crește stima de sine și să ne vedem mai bine în fiecare zi
Este de preferat Îmbrăcăminte fără sudură, deoarece ne va face posibilă practicarea sportului mai confortabilă și nu vă faceți griji cu privire la semnele pe care le putem avea
Este important de purtat vârfuri care ne protejeazăAmintiți-vă că acestea sunt clasificate după diferite niveluri de impact și că va trebui să alegeți unul în funcție de sportul pe care urmează să îl practicați
Nu uitați că, chiar dacă sunteți acasă, trebuie să exersați cu pantofi potriviti care iti pot amortiza caderea, deoarece în tabelele pe care vi le arătăm, salturile sunt obișnuite și vă puteți răni genunchii

Aceste sfaturi pe care vi le oferim sunt esențiale pentru a vă antrena acasă. După cum puteți vedea, garderoba nu este ceva ce putem ignora. Nu este vorba despre a te îmbrăca pentru alții, ci pentru tine. Să arăți bine și să avansezi în fiecare zi, să crești și să te simți motivat. Abia atunci este posibil să nu aruncați prosopul. Verificat.