Cât și cât trebuie să mă antrenez până în iunie pentru a avea un tip minunat, potrivit experților

Vorbim cu un antrenor personal și acesta ne oferă sfaturile de care avem nevoie pentru a cunoaște aceste zile de carantină, astfel încât coronavirusul să nu oprească operația noastră de bikini.

Suntem la timp obține-l pe cel mai bun tip al Elsei Pataki în ciuda faptului că este închinat servind carantină pentru a evita extinderea pandemie de coronavirus.

De fapt nu este suficient întâlniți calendarul marșului zilnic nici cu abonarea la întâmplare la cele mai bune canale YouTube pentru antrenament de acasă. Trebuie să facem exerciții concrete și urmați sfaturile profesioniștilor.

Pentru a ști Cât și cât trebuie să ne antrenăm de acum până în iunie pentru a avea un tip minunat, potrivit experților, l-am contactat pe Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certificat de IFBB International și colaborator la IFPTASN Training (Federația Internațională de Trainer Fizic și Nutriție Sportivă). El ne-a explicat Ce anume trebuie să facem pentru a obține un corp minunat în această vară? și se laudă, printre altele, cu abs în piscina.

1-8

Exerciții la domiciliu

Nelson ne spune că cel mai important lucru pentru a ne atinge obiectivele este să stabilim unul clar. „Primul lucru este că îți stabilești un obiectiv”, susține el. „Pentru a ajunge la el de acum până vara avem nevoie de planificare”, adaugă el. El ne spune că „avem, în general, nevoie de un an pentru a ne atinge obiectivele”, cu toate acestea, el ne asigură că în perioada de timp care rămâne între acum și sărbătorile de vară putem realiza în continuare lucruri grozave. Trebuie să căutăm un exercițiu sau o activitate fizică care să ne motiveze și să stabilim ce vrem să realizăm cu acea formă de antrenament.

O planificare

Așa cum am anticipat în punctul anterior, Nelson Joel ne spune că întocmirea unui plan este esențială pentru a ajunge acolo unde vrem să ajungem. „Trebuie să știi de câte ori pe săptămână vei antrena și cu ce intensitate”spune antrenorul.

Nu reduceți niciodată cardio

„Cardio trebuie să fie întotdeauna inclus da sau da”spune Nelson Joel. El sugerează combinarea acestuia cu antrenamente de intensitate mare și se asigură că este important să ne controlăm dieta, că avem obiceiuri sănătoase. Tot acum că suntem în carantină. „Important este că antrenamentul dvs. are cardio și are HIIT, care sunt antrenamentele care generează cele mai mari cheltuieli calorice”, spune expertul.

Astfel, el ne recomandă să ne înscriem pentru toți clasele pe net cardio, cardiobox sau dans în aceste zile. Mai ales dacă suntem oameni care tocmai am început în lumea fitness. Când vom lua mai mult timp, toate aceste lucruri vor deveni o completare a pregătirii noastre care, pentru obține rezultate concrete, va trebui personalizat.

Exercițiu cu greutăți

La fel ca el cardio Este important, mai ales în aceste zile că vom fi acasă și cheltuielile noastre calorice vor fi reduse, există și alte lucruri în cadrul antrenamentului nostru care sunt esențiale. Este cazul exerciții de greutate și forță, la fel ca el încălzire și întindere.

Nu face sport în fiecare zi

pauză în cadrul activității fizice este de asemenea importantă. Nelson ne asigură că trebuie să avem o pregătire regulată. „Dacă mă antrenez mai puțin mă odihnesc mai puțin, dacă mă antrenez mai mult mă odihnesc mai mult, astfel încât corpul meu să asimileze exercițiul”, spune el.

Mai bine după-amiază sau dimineața?

Depinde de fiecare. Nelson respinge convingerea că pentru a pierde în greutate trebuie să te antrenezi dimineața și ne spune că „există oameni care consumă mai multe calorii dimineața decât după-amiaza”. El ne spune că este obișnuit ca oamenii să facă sport după-amiaza pentru a descărca, se referă în acest sens la oamenii care lucrează într-un birou. În schimb, un zmeu pe care cei care lucrează cu publicul trebuie să meargă de obicei dimineața să se reîncarce. A) Da, în aceste zile probabil că trebuie să ne antrenăm cu toții la sfârșitul zilei.

Cât timp trebuie să mă antrenez pe zi?

Potrivit specialistului nostru, antrenează-te între 30 și 45 de minute pe zi dacă suntem constanți Este cel mai potrivit, dar susține că totul depinde de planificarea noastră. „Dacă doriți să definiți, nu vă veți antrena în același timp cu o persoană care dorește să facă hipertrofie”, spune el. În orice caz, ne spune că pentru a vedea rezultatele în curând trebuie să ne antrenăm cel puțin trei zile pe săptămână. Deși insistă asupra faptului că pentru a ne atinge obiectivul este necesar să ne personalizăm antrenamentele și să avem sfatul unui expert, chiar dacă este prin pe net.

Pune-ne în mâinile unui nutriționist

Dieta este esențială pentru Nelson. Dacă nu urmăm obiceiuri alimentare adecvate, ne va fi greu să atingem obiectivul pe care îl căutăm. Un lucru și altul, cum ar fi hidratarea și odihna, merg pe Nelson mână în mână.