Exerciții în 10 minute, astfel încât corpul tău să nu ruginească vara

Vă propunem o serie de exerciții concepute de un antrenor și vă prezentăm, în video, alte tabele de exerciții ale celor mai renumiți antrenori de pe Instagram.

vară a început și indiferent dacă ați ajuns sau nu la punctul ... spectacolul trebuie sa continue! Dacă ați început să vă antrenați, profitați și legați-vă. Faceți sportul o rutină și includeți-l în ziua dvs. Dacă pleci în vacanță 10 minute în fiecare dimineață sunt mai mult decât suficiente.

TABELURILE DE EXERCIȚI DE CARE TREBUIE SĂ ȚINEȚI SĂ ȚINEȚI SUNT

Acest lucru ne-a fost confirmat de Silvia Zaldívar Martínez, instructor de cursuri de grup în Etapa, aerobic, pompa de corp, Pilates și alte discipline. Definiți-ne facțiunile, tonifiaza-ne bratele sau îndepărtați celulita sunt lucruri care se realizează cu constanță. Zaldívar ne-a spus deja cu mult timp în urmă ce exerciții am putea face fără mult timp, bani sau efort, să ne reducem talia. Trebuie doar să pui dorința. De data aceasta, antrenorul ne-a spus ce exerciții putem face și cum în fiecare dimineață în vacanță înainte de a începe.

• Începem cu un Incalzi: alerga pe site, mișcă-te, fă câteva sărituri de sărituri, genunchi până la fese, piept, brațe în sus și în jos ... Important este să te activezi.
• Cvadriceps: antrenorul ne recomandă să facem câteva genuflexiuni (fiecare ar trebui să fie cerut la nivelul lor). Singurul lucru important este că genunchiul nu ne traversează linia picioarelor.
• Cufăr: vom practica presa cu gantere. Pe YouTube poți găsi multe videoclipuri explicative.
• Înapoi: vom face mai multe flotări. Dacă nu avem multă forță în partea superioară a corpului, le putem face sprijinind genunchii. Important este postura, nu numărul sau viteza.
• Triceps: luăm o ganteră cu brațul drept spre pământ și o aruncăm înapoi de parcă am fi vrut să lovim pe cineva care se află în spatele nostru. Vom face mai multe repetări cu o parte și apoi vom repeta cu cealaltă.
• Biceps: luăm două gantere, așezăm brațele la un unghi de nouăzeci de grade cu cotul aproape de corp, extindem tot drumul în jos și urcăm aducând greutățile spre umeri fără a scoate brațele.
• Umăr: fără a elibera ganterele, ridicați și coborâți brațele fără a flecta coatele până la înălțimea umerilor.
• Am încheia cu ABS Da întindere.

Antrenor Crys Dyaz, cu care am avut plăcerea de a vorbi cu mult timp în urmă cu privire la secretele sale pentru a duce o viață 100% sănătoasă, de obicei, postează diverse rutine de exerciții pe profilul său Instagram destul de frecvent. Acesta pe care vi-l arătăm este doar unul dintre ele.