Circuitul perfect de exerciții care te va face puternic (și te va ajuta să dormi)

Exercitiile fizice servesc nu numai pentru a creste masa musculara si a pierde grasimi localizate, ci si imbunatateste calitatea somnului, oferind o odihna mai mare si mai buna.

În aceste zile noi devenim experți în obținerea la maximum a casei noastre, am învățat să transformăm spațiul care era ocupat de grămada de haine de călcat într-o sală de gimnastică improvizată - și dacă nu ați reușit încă, iată cheile pentru a o face - și, de asemenea, suntem capabili să participăm la o cursă virtuală de yoga sau cardio fără a fi distrăși de scuze. De asemenea, ne confruntăm cu unele tulburări ale somnului sau chiar cu insomnie, iar îngrijorările ne provoacă adesea să nu ne odihnim corect. Dacă acesta este cazul tău, ai noroc, bine Experții Pronokal au conceput o masă de exerciții care nu numai că te va face puternic, vă va ajuta și să vă odihniți mai bine.

Înainte de a începe cu acest tabel, experții Pronokal ne sfătuiesc:

• Face exercițiu fizic de preferință dimineața.
• Nu uitați să vă mobilizați ușor articulațiile prin încălzire înainte de a începe.
• Adaptează viteza, pauzele și cantitatea de exerciții la starea fizică actuală.
• Pentru a crește intensitatea puteți adăuga o anumită greutate folosind, de exemplu, sticle, ulcioare cu apă, pungi sau rucsaci.
• Efectuați exerciții însoțit de muzica care îți place cel mai mult și –dacă poți– în perechi pentru a-l face mai distractiv.

Experții în fitness Pronokal ne încurajează să deplasăm și să detaliem un circuit de exerciții pentru a ajuta la menținerea masei musculare, pentru a elimina grăsimea, a îmbunătăți flaciditatea și a evita durerile musculare care se poate face cu ușurință acasă.

CIRCUITUL DE EXERCITARE CU PROPRIA DUMNEAVOASTRĂ GRUP

1. Incepe cu 10 genuflexiuni. Aici puteți vedea cum să le faceți corect pentru a arde multe calorii și pentru a vă face fundul foarte puternic.
2. Ridicarea pelviană. Repetați de 10 ori.
3. Acum este timpul să faci asta 10 flotări. Push-up-urile te vor ajuta să-ți întărești brațele și să ai un piept frumos, iată alte exerciții cu care să alternezi dacă acesta este scopul tău.
4. Cu o sticlă de apă în fiecare mână și în picioare, încercați să aduceți scapulele împreună timp de un minut la rând.
5. 10 repetări de ridicare pelviană.
6. În patruped, ridicați un picior și brațul opus. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
7. Repeta De 3-4 ori întregul circuit.