Karlie Kloss dezvăluie antrenamentul supermodelului într-un videoclip de 10 minute
Modelul ne spune ce exerciții face de obicei cu antrenorul ei și descoperim că le putem face acasă fără material.
Karlie Kloss a avut cu noi cel mai generos gest decât a Super model din categoria sa a reușit să aibă acest lucru coronavirus carantină. Americanul ne-a dezvăluit (în cele din urmă) modul în care ea și colegii ei se antrenează să poarte tip de care se laudă în pistă de decolare. Și a făcut-o chiar la timp pentru ca noi să exersăm acasă înainte de încheierea blocării.
Vezi această postare pe Instagram
Întoarceți-vă telefonul și rupeți sudoarea cu mine și @jawsnelson 💪💦😜
O postare împărtășită de Karlie Kloss (@karliekloss) pe
Karlie Kloss a încărcat în profilul dvs. Instagram videoclipul de 13 minute pe care vi-l prezentăm pe aceste rânduri. În el ne arată o rutină de antrenament acasă fără a fi nevoie de echipament ceea ce se poate face, spune el, o dată, de două sau de trei ori, în funcție de starea noastră de spirit. Exercițiile din această rutină sunt:
- Squats timp de un minut: asigurați-vă că genunchii nu vă trec prin bilele picioarelor și păstrați-vă greutatea pe tocuri
- Flotări pentru un minut: vă puteți sprijini genunchii, dar vă puteți menține corpul drept
- Scaler pentru un minut: asigurați-vă că umerii sunt aliniați cu încheieturile mâinii și nu ridicați fesele prea mult spre tavan, mențineți tensiunea în abdomen
- Pereche de foarfece timp de un minut alternând genunchii: încercați să vă aduceți piciorul din spate cât mai jos posibil și să vă mențineți coloana dreaptă. Dacă vă pierdeți echilibrul, reveniți la centru și recâștigați-vă poziția înainte de a continua.
- Elevatii de solduri pentru un minut: pentru a lucra bine fesierele, comprimați-le când urcați și nu vă lăsați niciodată lombarele pe podea, dacă nu ați terminat. Nu vă ridicați scapulele și mențineți gâtul relaxat pentru a evita rănirea.
- Abdominală izometric pentru un minut în poză cu barca: în această poziție, relaxați-vă gâtul și concentrați-vă atenția asupra echilibrului și respirației. Vă va ajuta să vă mențineți umerii relaxați.
- Lunges lateral pentru un minut: facem 30 de secunde pe o parte și 30 pe cealaltă. Este important ca coloana vertebrală să fie dreaptă, așa că duceți fundul bine înapoi.
- Brupees pentru un minut: antrenorul de Karlie Kloss oferă mai multe opțiuni în acest exercițiu astfel încât poti tu Fă-l pe cel care te interesează cel mai mult în funcție de nivelul tău și de cât de obișnuit ești să faci mișcare, dar important este că în oricare dintre variabile îți ții abdomenul în tensiune.
- Plank pentru un minut: ceea ce este important la acest exercițiu pentru a lucra abdomenul este că vă mențineți umerii și încheieturile aliniate și că vă mențineți corpul drept fără ca șoldurile să meargă spre sol.
Dacă doriți, puteți repeta rutina de două sau trei ori. Sunteți gata să vă formați în această vară? Va fi cel mai bun din viața noastră!