Asta ar trebui să faceți pentru a evita să vă răniți acum, după ce ați revenit la alergare și la sport

Poate revenirea la viața de fitness ne poate juca câteva trucuri dacă nu suntem atenți. Am vorbit cu un expert despre cum să evităm accidentările acum că ne-am întors la practicarea sportului.

Doar o săptămână am putut practica din nou fitness în aer liber după mai bine de o lună și jumătate de închidere și se simte antrenamentul TOP al descalării alergare. Practicarea ei este relativ simplu (Dacă doriți să începeți aici aveți un ghid care vă va ajuta) și de asemenea, economic Ei bine, aveți nevoie doar de niște colanți sau pantaloni confortabili - puteți recicla și treningul pe care l-ați purtat în aceste zile - și o pereche de adidași. Un alt punct care face ca alergarea să aibă succes este care ajută la arderea multor calorii (Deși, dacă nu sunteți un fan alergării, puteți arde și grăsimea mergând dacă faceți acest lucru). Da, întradevăr, după săptămâni fără exerciții fizice Trebuie să fii atent pentru a evita suferința rigidității temute sau, mai rău, a rănilor.

Pentru a le evita, am vorbit cu Dr. Christopher Ramirez Parenteau, specialist în medicină și educație fizică a sportului și director medical la clinica HLA Dr. Sanz Vázquez din Guadalajara care ne oferă sfaturi de specialitate. Scop.

• Dacă alergai înainte, nu te mai întoarce la aceeași rutină pe care ai făcut-o. Trebuie să fii realist și să mergi încetul cu încetul.
• Specialistul recomandă acordați-vă cu 3 până la 4 săptămâni înainte de a începe sportul la fel de des ca înainte.
• Opriți practica sportivă înainte de orice disconfort pe care îl simțiți poate fi un avertisment că ceva nu este în regulă.
• Dacă după rutina sportivă simțiți dureri localizate la un moment dat sau șireturile de pantofi durează mai mult decât de obicei, nu ieși din nou să te antrenezi.
• În caz de îndoială, nu doare niciodată consultați un medic specialist dacă disconfortul persistă.
• Medicul subliniază că oamenii mai în vârstă, care a avut leziuni anterioare sau altele au fost mult timp fără antrenament, își oferă o mare marjă pentru a reveni la practicarea sportului la un nivel intens, deoarece aceștia sunt cei cu cel mai mare risc de a suferi leziuni.