Exerciții simple pentru tonificarea feselor în câteva ore de la vacanță

Daca este posibil. Descoperiți cum să terminați munca lunilor precedente cu cele mai bune exerciții pentru fese.

Pleci în vacanță? Cu siguranță vă întrebați dacă exercițiile pe care le-ați făcut au fost adecvate tonifiază fesele. Desigur, fără a uita importanța alimentelor. În orice caz, odată cu sezonul costumelor de baie inaugurat, poate putem termina lucrările lunilor precedente exerciții care ne ajută să facem ca această zonă a corpului să pară mult mai bine (și mai bine) lucrată.

Cum să-ți tonifiez gluteii cu aceste exerciții simple înainte de a pleca în vacanță

„Uneori credem că cele mai complicate rutine sunt cele care oferă cele mai bune rezultate, iar cu exerciții care sunt foarte familiare tuturor putem să le realizăm”, spune el. Alex Garcia, Director de Fit Club Madrid. Expertul recomandă cinci exerciții care se pot face foarte ușor Și fără ca destinația de vacanță aleasă să fie un factor determinant.

• Squats Derivați greutatea pe tocuri, astfel încât veți putea concentra exercițiul pe fese și să-l faceți mai puternic atunci când vine vorba de atingerea obiectivului. Iată un ghid practic pentru a face corect genuflexiunile.
• Hip lift. Le puteți face atât pe sol, fie pe suprafață, profitați de ocazie pentru a vă pune greutate pe șolduri pentru rezultate mai bune.
• Lovituri gluteale. Strângeți puternic abdomenul pentru a nu pedepsi lombara atunci când efectuați exercițiul și încercați să nu rotiți vârful piciorului în exterior.
• Răpiri de șold. Încercați să vă păstrați șoldurile neutre și să nu faceți mișcări.
• Greutate moartă. Este vorba despre menținerea picioarelor cât mai drepte fără a bloca efectiv articulația genunchiului. În acest fel, veți concentra exercițiul atât pe partea din spate a piciorului, cât și pe gluteus.

Vrei să faci mișcare în aer liber? „Profitați de mediu pentru a practica exerciții de intensitate mai mare. În loc să mergi pe câmpie, alege cărări cu pante abrupte sau scări pe care le poți urca și coborî. O treabă perfectă pentru tonificarea gluteilor și a cvadricepsului, precum și pentru mușchii și tonifierea picioarelor, "ne spun ei din lanțul de gimnastică Metropolitan." Pentru a evita transportul obiectelor de acasă și contactul cu elemente exterioare, cum ar fi băncile sau iarba în sine, este recomandat să faceți exerciții numai în afara nu folosești altceva decât corpul tău, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Aceste exerciții vă vor face să lucrați mușchii picioarelor și feselor ", adaugă ei. Când vă întoarceți acasă", puteți completa cu o rutină scurtă ghidată pentru partea superioară a corpului, cu gantere, benzi de cauciuc sau alte elemente care sunt mai sigure de utilizat în interior, precum și abs. sau flotări ", concluzionează experții.