Macarena García și cele trei exerciții pe care le poți face acasă pentru a-l avea pe tipul ei grozav
Antrenorul Macarena García a împărtășit pe Instagram exercițiile de trei stele ale ultimei sesiuni de antrenament ale Macarena García și vă vom spune care sunt acestea, astfel încât să le puteți pune în practică.
Macarena García a participat la sesiunile individuale ale Michael Lordan, un antrenor personal de încredere deja de mulți celebrități. Anume antrenorul fizic însuși a fost cel care și-a împărtășit profilul Instagram un colaj practic al exercițiilor de trei stele din ultimul antrenament al celebrei actrițe. Michael Lordan asigură că Macarena Garcia „se ridică la un nivel superior”. Cu toate acestea, pentru moment, exercițiile pe care le faceți, le putem face acasă. Amintiți-vă că există întotdeauna rutine care pot fi efectuate pentru a menține tipul bun și că toate exercițiile pot fi ajustate pe măsură ce avem timp.
Vezi această postare pe Instagram
Tot mai multă intensitate !!!! Antrenamentele @macarenagarciaoficial urcă la un nivel mai înalt !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml
O postare comună de la Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) pe
În continuare vom explica cum puteți face aceste exerciții acasă. Dar amintiți-vă că cel mai important lucru pentru a ne tonifica mușchii este întotdeauna tehnica. Ar trebui să menținem o postură corectă dacă nu vrem să ne rănim. Asa de, Vă recomandăm ca atunci când faceți aceste exerciții pentru prima dată, să aveți sfatul unui expert care vă poate corecta greșelile.
- Primul exercițiu al Macarenei García: veți avea nevoie de un sertar și o halteră sau, în caz contrar, un pas și o sticlă de apă bine umplută. Ridicați și coborâți sertarul, alternând picioarele. Pe măsură ce urcați, țineți mâinile pe piept ținând gantera la ambele capete. Când aveți ambele picioare sus cu tălpile sprijinite, ridicați gantera deasupra capului.
- Al doilea exercițiu al lui Macarena García: genuflexiuni cu benzi elastice și gantere (sau centură și sticlă de apă plină). Acest exercițiu, după cum puteți vedea în videoclip, se face în același mod ca genuflexiunile tradiționale. Pe măsură ce coborâți, îndoiți coatele și aduceți gantera la nivelul pieptului. Pe măsură ce urcați, întindeți brațele și aduceți gantera peste cap.
- Al treilea exercițiu al Macarenei García: barbell ridică (deadlift) dintr-o poziție neutră. Stai pe podea pe genunchi. Dacă nu aveți o barbell, faceți exercițiul cu ganterele pe care le-ați folosit în cele anterioare. Coborâți în doi pași până când vă odihniți gluteul pe tocuri și urcați într-unul până ajungeți în poziție verticală.
Pentru a face exercițiile Macarena Garcia Este important ca atunci când faci genuflexiuni, genunchii să nu treacă niciodată dincolo de bilele picioarelor. Același lucru este valabil și pentru exercițiul de cutie. Din motive ca acestea, cel mai bine este să solicitați întotdeauna ajutorul unui profesionist pentru a evita rănirea.
Dacă de obicei mergeți la sală, dar nu aveți cât timp doriți, rugați-l pe unul dintre profesorii dvs. să vă învețe cum să puneți în practică rutina. Macarena Garcia. Deci, dacă într-o zi nu poți merge la sală, poți oricând să faci mișcare acasă.