Cum să te antrenezi să urci

Vrei să începi în alpinism lume? Acest sport în aer liber câștigă din ce în ce mai mulți adepți, deoarece este un antrenament fizic și mental în care auto-îmbunătățirea este obiectivul cel mai vizibil. A învăța să urci înseamnă să înveți să-ți stăpânești mintea și fricile prin a putea urca pereții unui munte pentru a te bucura, când ajungi în vârf, de peisaje impresionante. Dacă îți place acest sport, în OneHowTo îți spunem cum să te antrenezi să urci indicând ce trebuie să țineți cont pentru a vă pregăti corpul înainte de a începe să-l testați.

Pașii de urmat:

Dacă vrem să începem în lumea alpinismului, trebuie să avem în vedere că, spre deosebire de alte tipuri de antrenament sportiv, atunci când vrem invata sa urci Mai presus de toate, trebuie să ne întărim unele aspecte de bază ale corpului nostru. Deci, ceea ce trebuie să lucrați cu mai mult accent dacă doriți să începeți să urcați este:

• Forta: Mușchii unui alpinist trebuie să fie pregătiți pentru a putea face forță explozivă în unele momente în care brațele tale nu ajung la următorul punct pentru a avansa și trebuie să folosești întregul corp pentru a te putea apropia de el. Prin urmare, pentru a vă antrena pentru alpinism este important să includeți în rutină exerciții pentru creșterea forței musculare.

• Echilibrul: Unul dintre stâlpii pe care se bazează acest sport extrem este puterea corpului de a rămâne în poziție verticală, ridicat și ferm pe piatră. Pentru aceasta, trebuie să lucrați la echilibrul corpului, care să vă asigure că postura de pe perete este cea ideală pentru a evita orice accidentare și pentru a vă simți confortabil în timpul antrenamentelor sportive.

• Flexibilitate: Am comentat deja că, în timp ce urcați, s-ar putea să descoperiți că următoarea piesă pe care o puteți apuca nu este la îndemâna dvs., din acest motiv, pe lângă forță, flexibilitatea joacă și un rol important, deoarece vă va permite să vă întindeți corp până când ajungeți la pasul următor.

Am început să ne gândim la cele mai bune exerciții de forță pentru a încorpora în antrenament de alpinism. Aici va trebui să lucrăm părți precum brațele, umerii, mâinile și spatele, în esență. Deci, ia act de cele mai bune exerciții pentru a-ți îmbunătăți forța musculară:

Exerciții pentru biceps: pentru a lucra bicepsul, cel mai bine este să te apuci de niște greutăți sau gantere și să antrenezi acest mușchi. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă ridicați cu o greutate în fiecare mână și să aveți brațele întinse; Apoi va trebui să ridicați greutățile până la înălțimea umerilor, ținând cont de faptul că cotul nu trebuie separat de corp. Faceți două seturi de câte 15 repetări. La OneHowTo vă oferim mai multe exerciții pentru biceps.

Exerciții de umăr: din nou vom folosi gantere pentru a realiza acest exercițiu. Va trebui să ne ridicăm cu greutățile din fiecare mână și încrucișându-ne brațele între ele, apoi, va trebui să ridicăm brațele până când vă ating capul și apoi coborâți încet brațele până ajungem în poziția de pornire și continuați cu repetările. În mod ideal, începeți cu 2 sesiuni de câte 15 repetări.

Exerciții de spate: pentru a putea întări mușchii spatelui va trebui să ne ridicăm, flexând picioarele și înclinând spatele înainte. Trebuie să avem câte o ganteră în fiecare mână cu brațele întinse; Exercițiul constă în flectarea brațelor până la atingerea greutăților în zona pieptului și revenirea la poziția inițială. Efectuați câte 2 seturi de câte 15 repetări. La OneHowTo vă sugerăm alte exerciții pentru a vă întări spatele cu gantere.

Exerciții de mână: mușchii mâinilor și ale degetelor trebuie, de asemenea, lucrați dacă doriți să începeți să urcați. Prin urmare, unul dintre exercițiile cele mai frecvent recomandate este să luați o greutate și să o ridicați cu vârful degetelor. Lucrarea se va face atunci când trebuie să îndoiți brațul și să-l ridicați până la umăr, apucând greutatea doar cu vârfurile degetelor. Repetați acest exercițiu de 15 ori și faceți două seturi.

Dacă nu, există și dispozitive speciale pentru instruirea unui alpinist care sunt plasate în palma mâinii și trebuie apăsate făcând 15 repetări; în imaginea atașată ți-o arătăm.

Echilibrul este un alt factor pe care trebuie să îl antrenăm dacă vrem să începem să urcăm. Prin urmare, este important să adăugați, de asemenea, unul sau două exerciții destinate îmbunătăți echilibrul corpului tău ca cele pe care vi le spunem mai jos:

• Trebuie să vă puneți în genunchi pe un covor și să vă așezați palmele pe podea. Ridicați picioarele și una dintre mâini, făcând singurul contact cu solul cu cei doi genunchi și o mână. Încercați să mențineți această poziție timp de 10 secunde și faceți 4 repetări.

• Un alt exercițiu este să stai cu picioarele unite, apoi va trebui să te apleci în față și să ridici tocurile. Încercați să vă mențineți echilibrul cât mai mare timp de 10 secunde și faceți 4 repetări.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, în acest articol OneHowTo vă oferim alte exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul corpului.

Am comentat deja că, pe lângă forță, să antrenează-ți corpul pentru alpinism trebuie luată în considerare flexibilitatea corpului, prin urmare, este important ca în rutina dvs. de antrenament să adăugați și câteva exerciții pentru a spori flexibilitatea care se bazează în principal pe exerciții de întindere. De exemplu, pentru a avea o spate mai flexibilă, se recomandă să faceți exerciții precum acestea:

• Va trebui să stăm complet în picioare, cu picioarele puțin separate. Ne legăm mâinile și ridicăm brațele cât putem, vom vedea cum se întind mușchii spatelui încetul cu încetul; numărăm până la 10 pentru a obține cea mai mare elasticitate.

• Un alt exercițiu este bine cunoscut tuturor și constă în a sta în picioare, cu picioarele unite, și a coborî corpul până când încercăm să atingem pământul cu mâinile. Numărăm până la 10 ținând postura și observând cum se întind bine mușchii.

În general, pentru a câștiga elasticitate este necesar să faceți exerciții de întindere înainte și după fiecare antrenament. În acest articol OneHowTo vă oferim mai multe exerciții pentru a obține elasticitate pe care le puteți încorpora în rutina dvs.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi să urci, vă recomandăm să intrați în categoria Activități recreative.