Saltul cu frânghia poate fi cel mai BUN exercițiu de făcut acasă și arderea caloriilor

Arde calorii, activează-ți metabolismul și întărește-ți mușchii. Vă explicăm de ce săritul la coardă poate fi exercițiul perfect de făcut acasă.

În aceste zile suntem petrecând mult timp acasă, așezat sau întins pe canapea (adevărul nu este deloc rău pentru că putem face un maraton cu cele mai bune filme Netflix) și mulți dintre noi suntem în căutarea celui mai bun mod de a rămâne activ din casele noastre. Am vorbit deja despre mai multe rutine de exerciții la domiciliu pentru a slăbi. V-am arătat chiar că, cu 15 minute pe zi, puteți obține rezultate excelente. Dar astăzi vrem să vă vorbim despre una dintre cele mai bune modalități de a rămâne activ: sărind coarda.

Pe lângă eliminarea lichidelor, coarda de salt activează inima Pompează sânge în toate zonele corpului, curgând activ prin artere și vene. Contracția repetată a mușchilor picioarelor favorizează revenirea venoasă obstrucționată, adică principala cauză de greutate și umflare a membrelor inferioare (Dacă suferiți de retenție de lichide, iată câteva sfaturi pentru a o evita.)

Capacitatea pulmonară și tonifiere

Experții de la Laser Medical Institute ne informează că, „ca orice exercițiu aerob, coarda de sărituri activează sistemul circulator, respirator și muscular ". Rezistența fizică este antrenată și crește pe măsură ce debitul cardiac crește. Odată cu trecerea zilelor și practicarea continuă a săriturii de coardă, "îmbunătățește condiția fizică, ajungând ulterior la punctul de oboseală ". Rezultatele ajung în câteva zile, de atunci nu numai că slăbești ușor În schimb, vițeii, vițeii, cvadricepsul, umerii și brațele sunt întărite.

Mai puțin stres, mai puține calorii

Ca orice exercițiu cardio, este indicat să-l exersați înainte de a lua micul dejun. Coarda de saritură necesită mai puțin timp decât mersul pe jos, alergatul sau înotul pentru a arde calorii și oferă o explozie de energie care activează corpul și curăță mintea imediat. Motivul: eliberarea de endorfine, un hormon „neuronal” care, „pe lângă senzațiile bune, îmbunătățește dispoziția, eliberează tensiune și contribuie la relaxare în timpul nopții", punctează experții.

Sfaturi ale experților pentru a sări coarda eficient acasă

• Trebuie să o practici cu spatele drept, umerii relaxați și privirea dreaptă înainte, de preferință în fața unei oglinzi. Brațele ar trebui să rămână aproape de corp și blocat, încercând să facă doar mișcarea încheieturii mâinii.
• genunchii trebuie să fie ușor îndoiți pentru a amortiza saltul, Trebuie realizat cu vârfurile picioarelor, fără mai multă înălțime decât este necesar pentru ca coarda să treacă pe dedesubt, dar nu mai mult.
• lungimea frânghiei îndoite în jumătate trebuie să atingă înălțimea umerilor, inclusiv mânerele. Pardoseala din lemn pernește mai bine decât faianța, deși, dacă este necesar, puteți folosi un branț din silicon, care este tuns pentru confort în pantofii sportivi.
• variații cu picioare poate fi multiplă, deși Este convenabil să începeți să săriți cu atunci împreună și să alternați viteza, cu o rată de 40 de salturi rapide și 20 de încetiniri. În faza finală a rutinei puteți rula fără a părăsi site-ul.