Rutină simplă pentru a începe yoga de acasă
Menținerea activă a corpului și a minții vă poate ajuta să gestionați mai bine timpul de carantină. Dacă nu ați încercat încă yoga, este timpul să o faceți și vă oferim cheile pentru ao face
Aceste zile de închidere la domiciliu din cauza pandemiei Covid-19 permit multor oameni să reia aspirațiile vechi sau să descopere noi hobby-uri cu care să se angajeze. Nu numai cultural, ci și culinar și chiar sportiv. Dar dacă există ceva de care avem nevoie cu toții pentru a ne menține sănătoși, mintea, nu numai corpul, deci disciplinele care susțin echilibrul dintre ambele concepte, cum ar fi yoga, devin una dintre cele mai sănătoase activități în care să investim acest timp de izolare.
Cei dintre voi care sunt potențiali yoghini îl aveți cu siguranță încorporat ca parte a rutinei zilnice, dar dacă sunteți unul dintre cei care nu și-au încercat încă beneficiile și doresc să înceapă să practice, acesta este un moment excelent pentru a face acest pas.
SECRETUL BALANȚEI CORPULUI ȘI MINTEI
Arianne Puig, CEO fondator al Born Living Yoga, citează trei ca chei fundamentale pentru a începe munca: "Este recomandabil să începeți cu tutoriale pentru începători predate de profesori calificați; alegeți haine confortabile concepute pentru practicarea yoga și un bun covor antiderapant - salteaua-; și de asemenea, este important să aveți răbdare, deoarece yoga are nevoie de practică și perseverență. "
Vezi această postare pe Instagram
Este timpul să fim acasă și de ce să nu profităm de ocazia de a medita sau de a face puțină yoga în aceste zile de incertitudine în care cea mai mare provocare a noastră va fi să nu ne mai uităm la buric pentru a începe să gândim în unitate. Să vedem cât de mult suntem capabili să facem pentru ceilalți. Astăzi vreau să provoc pe toată lumea să ne antreneze corpul și mintea de acasă cu posturi inversate după o încălzire bună. Vă provoc să colaborați cu mine în # downsideup21 cu ocazia Zilei Sindromului Down (21 martie), în beneficiul @fundacionpepitamola, o asociație care ajută familiile cu copii cu sindrom Down și puține resurse, finanțând stimularea copilăriei timpurii acești copii, esențiali în primele luni de viață. Faceți ca mine și încărcați o fotografie / videoclip în care sunt văzuți invers🙃, provocați mai mulți prieteni și, vă rog, DONAȚI prin intermediul platformei iHelp (puteți găsi linkul în profilul @fundacionpepitamola sau @stannesmadrid). Desemnez întreaga comunitate și pentru fiecare fotografie în care mă etichetează, o voi împărtăși în poveștile mele așa cum am făcut în ultimele provocări. Împreună putem face lucruri grozave❤️ Alătură-te acestei frumoase inițiative și să îi ajutăm pe acești copii să aibă cea mai bună dezvoltare posibilă! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
O postare distribuită de Ariadne Artiles (@ariadneartiles) pe
Desigur, yoga este o disciplină care necesită un context minim în care poate fi practicat cu garanții. Prin urmare, rutina contează, la fel de mult ca și proiectarea și dezvoltarea sesiunii de antrenament specifice pe care o urmați. Și ce este acea rutină adaptată la limitele unui apartament? Însuși Arianne Puig o explică foarte concret: „Alegeți un moment în care puteți fi liniștit acasă, Fără distrageri; alegeți o cameră cu suficient spațiu, care nu este mult, pentru a pune salteaua pe podea; și aveți grijă de iluminare puțin cu o lumânare aromată. "În acest fel, veți putea reproduce un spațiu bine condiționat pentru a începe sesiunea de yoga - nu există niciun inconvenient din punct de vedere medical pentru a face puțin fiecare zi, deși Puig recomandă cel puțin de trei ori pe săptămână - și faceți-o cât mai productivă posibil.
Cu aceste ingrediente vă va fi mult mai ușor să apreciați beneficiile sale, care sunt multe, pe parcursul zilelor grele de închidere acasă care încă ne așteaptă. Printre acestea, fondatorul Born Living Yoga evidențiază capacitatea sa de a ajuta mentine calmul mintii, imbunatateste sistemul imunitar protejarea corpului de boli și activarea și eliberarea stresului asupra corpului menționat. Obțineți tot binele pe care îl poate contribui la echilibrul personal în acest climat de incertitudine, nesiguranță, frică și blocaj mental.
Vezi această postare pe Instagram
Aici aveți un pic de practică yoga acasă cu fiica mea cea mai mare. #YogaUnEstiloDeVida Iată un pic din practica noastră yoga de familie.
O publicație comună a lui Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) pe
EXEMPLU DE PRIMĂ SESIUNE DE YOGA
Asanele - așa se numesc diferite posturi în yoga - cresc în dificultate în funcție de nivelul la care te afli. Nu vă lăsați frustrat dacă în prima ședință nu le puteți face perfecte, pe măsură ce progresați în practică, vă veți îmbunătăți semnificativ. Iată un exemplu despre unele pe care le puteți încerca la începuturi ca yoghin pe care le puteți practica chiar și cu copii acasă:
1. Arborele: stând cu spatele întins, brațele deasupra capului și palmele împreună, îndoiți unul dintre picioare și așezați talpa piciorului pe fața interiorului coapsei opuse, apăsând pe acesta. Țineți echilibrul timp de aproximativ 30 de secunde și repetați aceeași acțiune cu celălalt picior.
2. Câinele: Intră într-o poziție cvadrupedă cu mâinile și picioarele perfect sprijinite. Inspirați și ridicați șoldurile cât puteți de sus, menținându-vă palmele sprijinite - dacă nu sunteți stabili, puteți păși înainte cu fiecare picior. Țineți timp de aproximativ 10 secunde, coborâți șoldurile și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
3. Muntele: stând cu brațele pe părțile laterale ale corpului și cu palmele îndreptate spre interior, așezați picioarele împreună cu degetele mari atingând, întoarceți coapsele spre interior, așezați umerii înapoi, țineți-vă privirea drept înainte și focalizați energia de la călcâi la pelvis prin întinderea corpului spre tavan.
4. Războinicul: Este una dintre cele mai cunoscute asane ale yoga și are trei aspecte diferite. În primul, care este cel mai simplu, trebuie să stai cu picioarele depărtate, cu brațele ridicate și cu spatele întins. Fă un pas înainte cu unul dintre picioarele tale și apleacă-te spre ea, lăsându-l pe celălalt la un unghi de aproape 90 de ani, cu genunchiul deasupra gleznei.
5. Răsuciri: există mai multe pe care le puteți face pentru a începe, dar toate vor fi de bază pentru a întinde corect corpul. Încercați să stați cu picioarele încrucișate și cu spatele drept pentru a lăsa umerii în urmă și a întoarce trunchiul într-o parte și a vă ajuta cu cealaltă mână să-l susțineți pe picior. Schimbați părțile și încercați același exercițiu întins pe spate pentru a vă întinde întregul spate.